走ると股関節が痛くなるマラソンランナー必読!股関節痛改善方法のまとめ記事

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ランナーの痛み

マラソンという競技は長い距離を走るので、驚異的な心肺機能が必要だと着目されがちだが、長い距離を走る事によってかかってくる身体への負担も着目した方が良い。
地面を蹴り出すば蹴り出すほどその反作用が身体に跳ね返ってくるからである。
その為、マラソンランナーには色々な症状が身体に現れる。
そのひとつとして股関節の症状がある。
足を踏み出す時に股関節の前が痛くなる。
股関節が痛くて、うまく腿が上がらない。
などの症状が出現する。
今回はその様な走っていて股関節が痛くなってしまうランナー向けに股関節が痛くなる原因を探る為の『分析方法』や『柔軟性改善方法』、再発予防やパフォーマンス向上の為の『筋力強化方法』をまとめた記事をご紹介していく。

何が股関節に負担を与えているのかをしっかり分析しよう!

人は痛みが出てしまうとそれをどうにかしようとしか考えない。
そうではなく、まず股関節が痛くなってしまう原因を探っていくことが大事である。
その為には股関節だけでなく、腰や膝の状態も着目していった方が良い。
股関節が硬くかつ筋肉の出力が落ちているだけでなく、腰や膝からの負担がかかっているかもしれないからだ。
この様な検査で股関節周囲の状態をチェックしている。
股関節を内側に倒して股関節自体の硬さをチェック。
股関節の検査
※こちらの記事にて詳しい検査方法を動画解説付きでご紹介しておりますので是非ご参考にしてください。

股関節の痛みの軽減には関節の動く範囲の改善から

先程少し触れたのだが股関節に痛みが出てしまう原因として股関節自体のトラブルだけでなく、腰や膝からくる負担も考慮に入れないければならない。
痛みの多くが腰や膝、股関節の可動性の低下に伴い、関節に負担がかかり過ぎて内部に傷が生じてしまう。
その為、痛みを起こさない為にもこれらの可動性を改善していく必要がある。もちろん痛みがない範囲で行なっていかなければならない。
まずはこの様な柔軟を行なっていこう。
膝の体操
膝の体操
※詳しくは、こちらの記事で基礎的な柔軟性を獲得する方法を動画解説付きでご紹介しているのでご参照ください。

さらに柔軟性を改善したい人はこの様なエクササイズがオススメ。
股関節の体操
股関節の体操
※ある程度痛みが軽減し、よりパフォーマンスを高める為に行なっていただきたい上級編の柔軟改善エクササイズをこちらの記事にてご紹介している。

再発予防とパフォーマンスUPの為には筋力強化を!

柔軟性が改善されれば動きの制限も軽減する為、自ずとパフォーマンスは向上する。
しかしマラソンは強度の高いスポーツである為、痛みが出てしまう人はある程度の筋力強化を念頭に置いておいた方が良い。
筋力が向上する事によって、再発予防やさらなるパフォーマンスUPが期待できるからだ。
まずはこの様な筋力強化エクササイズから始めよう!
ランジ
ランジ
詳しくはこちらの記事にて再発予防の為の筋力強化エクササイズを動画解説付きでご紹介している。

パフォーマンス向上の為のエクササイズはこれがオススメ!
サイドホバー足振り
サイドホバー足振り
もっと知りたい方はこちらの記事にて詳しく解説しておりますので是非ご覧ください。

まとめ

今回は以前股関節痛でお悩みのランナーの為に書いた記事をまとめた。

POINT
・股関節が痛くなったら、まず分析を!
・その次は痛みの改善の為の柔軟性の獲得を!
・最後に再発予防と更なるパフォーマンスUPの為の筋力強化を行おう!

股関節の痛みを我慢して練習を行っても中々競技パフォーマンスが向上するものではない。
その為、まずは痛みの原因とその痛みを引き起こす震源地となる場所を見つけよう!
そうすれば、効率的に改善する方向性が見つかるからだ。
痛みを我慢するのはもう古い文化だ!
根性論では身体がすぐ潰れてしまう。
何事も理論的に身体のパフォーマンスを向上させていこう!
この記事が股関節の痛みでお悩みのランナーの為になれば幸いだ。

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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