ランニング中の「足首痛」はどうしたらいいの!?そんな時に役立つ対処法のまとめ

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ランナーの痛み

マラソンやランニングなどは非常に手軽に行うことが出来るので、競技人口がとても多い。
それ故に身体にトラブルを出してしまう事も非常に多い競技である。
特に膝が代表的ではあるが、それについで多い足首周辺のトラブルについて今回はご紹介していく。
足首いわゆる足関節は知らぬ間に捻挫をしていて、それを放置したが故にトラブルを出す事が多い場所である。
捻挫を軽視してしっかりとリハビリを行なっていなかったという人に足首の機能障害が起きているようだ。
またランニングによって、地面から身体に跳ね返ってくる負担によっても足関節にトラブルを出ししてまう人がいる。
理由としては、足関節だけでなく膝関節や前足部の関節にもトラブルが生じており、負担を分散できずに結果として足関節にトラブルが生じてしまうのだ。
その為足関節のトラブルではあるが、膝関節や前足部の関節にも着目して、検査や柔軟エクササイズ、筋力強化エクササイズを行なっていかなければならない。
トータル的にケアをする事によって、バランスよく身体が使えるようになり、運動によるトラブルが減少するからだ。
今回はマラソンやランニングで生じた足首のトラブルに対して、足関節周辺の検査・分析、柔軟エクササイズ、筋力強化エクササイズについて解説した記事をまとめてご紹介する。

痛みがある時はまず足首と膝関節、前足部の関節の検査・分析から!

どんな痛みであっても、やはり原因を特定する作業が鉄則である。
走っていて足首に痛みが出るようなら、足関節の検査はもちろんのこと、膝関節や前足部の検査も行った方が良い。
膝関節や前足部の関節の柔軟性が不足していることによって足関節に負担がかかっている可能性があるからだ。
手当たり次第柔軟や筋力強化を行なっても問題点が違っていれば効果がないのだ。
しっかり検査・分析を行うことによって症状の改善の為の最短コースを見つけることができ、的確なアプローチを行うことができる。
その為、まずはしっかりと検査・分析を行なって頂きたい。
※足首の検査・分析に関しては下記の記事にて詳しく解説しているので是非ご覧ください。
マラソンで走ると足首が痛くなる!『足首分析』を理学療法士が詳しく解説 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

痛みを改善する為に足関節周囲の柔軟性を出していこう!

上記の記事で、足関節に負担を与える要因をしっかりと検査・分析が出来たら、次は柔軟性が欠落している部位の改善を行なっていくべきである。
走っている時に身体に加わる地面からの反力は想像以上に大きい。
各関節がしっかり機能して、サスペンションとして働かなければトラブルが生じてしまうのだ。
その為痛みを減少させる為に、また走っている時の負担を減少させる目的で柔軟性を改善していった方が良い。
※足関節のトラブルによる痛みを減少するための柔軟性改善エクササイズはこちらの記事に動画付きで詳しく解説しているので是非ご覧ください。
足首が痛くなるマラソンランナーの為の「伸ばさない」柔軟を理学療法士が詳しく解説 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

運動でのトラブル予防とパフォーマンス改善の為に足関節周囲の筋力強化を!

足首の柔軟性を改善して、痛み自体が治まってきたらそれでおしまいではない。
次は再発を予防するための筋力強化を行なっていった方が良い。
そして、更にパフォーマンスを向上させる為のエクササイズも行なっていくべきである。
※詳しい足関節周囲の筋力強化エクササイズに関しては動画解説付きでこちらの記事でご紹介しているので是非ご覧ください。
足関節を強化!一度足首を痛めてしまった人が行うべき筋力改善エクササイズ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

足首の痛みや捻挫のリハビリはこちらの記事が参考になります!

上記のように足関節周囲のケアも大事であるが、足自体のトラブルを解消することも非常に大事である。
※こちらの記事にて、足関節の捻挫によるトラブル解消方法をご紹介しているので、過去に捻挫をしたことがある方は是非ご覧ください。
足首の捻挫初期の対処法およびその後のリハビリ方法のまとめ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体
※こちらの記事にて、足首の内側が痛くなる原因について解説しているので足首の内側が痛くなる人は是非ご覧ください。
足首を捻挫して内くるぶしが痛くなる原因とは? | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

終わりに

マラソンやランニング中の足関節の痛みは非常に厄介で長引くトラブルの一つである。
しっかりと身体の状態を分析して、適切にケアしていくことが大事となる。
足首のトラブルでお悩みの方の為にこちらのまとめ記事が役に立てば幸いだ。
生涯スポーツとして、足関節のトラブルを解消して、長く楽しくランニングを楽しんでいただきたい。

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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