肩・膝・腰の痛み解決ブログ

この記事を読むと分かること 膝の夜間痛がある時に、どの体勢をとっても眠れない時に、おこなったほうが良い「寝方」について 変形性膝関節症になっている方の訴えで多いのは、「夜間痛」です。 それもそのはず、夜間痛は、膝が痛い方の約60％に発生してしまうという報告があります。 夜、眠れないほどの痛みがあったと答えたのは56.7％であった 変形性膝関節症の疫学調査--主として発症要因について- 膝の夜間痛が起きてしまうと、膝の痛みがなかなか回復しづらくなります。 なぜなら、 痛みで眠れない→睡眠の質が悪くなる→膝の ...

整体院のお客様で、夜、膝の痛みで寝られないという訴えをよく耳にします。 特に横向きで寝ると、 足の置き場を探すのに時間がかかってしまう なぜか膝の内側が痛くなってしまう 寝ている時に、突然膝が痛くなっておきてしまう といった訴えが非常に多いです。 変形性膝関節症と診断された104人に問診調査をした研究によると、 夜、眠れないほどの痛みがあったと答えたのは56.7％であった 変形性膝関節症の疫学調査--主として発症要因について- との報告がされております。 つまり、変形性膝関節症などで膝に痛みがでてしまうと ...

この記事を読むと分かること 膝の痛みで、仰向けで寝れない時の寝方について 膝の痛みが、より悪化してしまう寝方について 実は、膝に痛みがでてしまうと、4人に1人は夜間痛が起きてしまいます。 夜間痛とは 寝ている時に、膝が痛くなり眠れない状態のこと 夜間痛が起きてしまうと、高確率で睡眠障害がおきてしまいます。 さらには、寝れないと、膝の痛みも回復しづらくなるという「負のスパイラル」に陥ってしまうのです。 そのため、今回の記事では、 ぐっすり眠れるようになるための「仰向けの寝方」 仰向けで寝る時にやってはいけな ...

この記事を読むと分かること 変形性膝関節症で、しゃがめない人の3つの特徴について 変形性膝関節症になってしまうと、膝の痛みでしゃがめない人が多いです。 しゃがむことができないと、生活で非常に不便を感じてしまいます。 整体院に来られるお客様も、 「しゃがめないから、床に座ってられない。」 「靴を履くときがとてもつらい。」 とおっしゃる方が多いです。 では、どのような人が、しゃがめなくなるのでしょうか？ 結論からお伝えすると、 結論 無理にストレッチを行っている人は、しゃがめなくなります。 無理なストレッチ以 ...

この記事を読むと分かること しゃがむための3つの改善方法について なぜしゃがむ時に膝が痛くなってしまうのか？ この2つが理解できます。 変形性膝関節症になってしまうと、しゃがみづらくなってしまう方が非常に多いです。 特に痛みを我慢しながら、頑張って膝を曲げようとしてしまいます。 ですが、かえって強引に膝を曲げてしまうと、膝の痛みが強くなるだけです。 では、なぜしゃがみづらくなるのか？　理由はこの3つとなります。 しゃがめない3つの理由 膝が曲がらないから 足首が曲がらないから 重心が足の前方に落ちないから ...

この記事を読むと分かること 膝の痛みでしゃがめない理由について しゃがむための3つの改善方法について 変形性膝関節症になってしまうと、多くの方が深くしゃがめなくなります。 深くしゃがめないと、日常生活で多くの不便を感じます。 生活の不便さを解決するためにも、深くしゃがめるようになることが大切です。 そこで今回の記事では、なぜ変形性膝関節症になると深くしゃがめないのか？その理由について解説していきますので是非最後までご覧下さい。 関連動画：【変形性膝関節症⑭】しゃがめない人はこれをやれ！たった1分で治す3つ ...

この記事を読むと分かること 変形性膝関節症の方で、膝が痛くてしゃがめない時にやってはいけない2つのこと 膝が痛くてしゃがめない時の改善方法 変形性膝関節症で膝が痛くてしゃがめないとき、ストレッチやマッサージを行うことが多いのではないでしょうか。 しかし、いきなりマッサージやストレッチをする行為は、膝の痛みを悪化させる原因となってしまいます。 POINT まず、やらなければいけないことは、何をやってはいけないかを知ること やってはいけないことを辞めるだけで、膝の痛みが改善し、しゃがみやすくなります。 自然治 ...

この記事を読むと分かること インソールを使う前に、靴を見直す大切さ 変形性膝関節症の方にオススメのインソールについて 膝が痛い時、インソールを靴にいれれば、膝の痛みが改善すると耳にしたことがあるかと思います。 ですが、インソールを使う前に見直さなければいけないことがたくさんあります。 この見直すべき事をしっかり改善しなければ、逆にインソールによって膝の痛みが悪化してしまうのです。 早速ですが、結論からお伝えしていきます。 変形性膝関節症の方でインソールを使われる前に見直さなければいけないことは、いつも履か ...

この記事を読むと分かること 変形性膝関節症で膝が痛い時に、靴の一番上の穴を活用するメリット どのように靴の一番上の穴を活用するのか？ 変形性膝関節症になっている方の多くが靴ひもをしっかり結んでいなかったり、一番上の穴を活用されていない方がほとんどです。 そのことによって、膝に大きな負担を与えて痛みを出しています。 POINT 実は靴の影響で膝が痛くなっている方は、一番上の穴を活用するだけで膝の痛みが激減します。 理由としては、足と靴がしっかりとフィットして膝への負担を軽減してくれるからです。 そこで今回の ...

この記事を読むと分かること 肩甲骨の内側の痛みを解消するための3つの方法 長時間デスクワークをしていると、背中が痛くなる方が多いと思います。 そのような人のほとんどが、「肋横突関節」と呼ばれる背骨と肋骨の関節にトラブルが起きています。 結論からお伝えすると、 結論 肋横突関節にトラブルが起きている人は、体幹の安定性と背中の動きを改善することによって、肩甲骨の内側の痛みが改善されてます。 そこで今回の記事では、 肩甲骨の内側が痛いときにやった方が良い3つの改善方法について解説していきます。 また、肩甲骨の内 ...

この記事を読むと分かること 肩甲骨の内側が痛い時に、絶対にやってはいけない2つの座り方について 肩甲骨の痛みを改善する正しい座り方について お客様にお話を伺うと 「座っているだけで背中が痛くなる」 「肩甲骨の内側が痛くて仕事に集中できない」 と訴えられる方が多いです。 POINT 実は座り方によって、肩甲骨の内側に負担をかけ、痛みを悪化させてしまう場合があります。 そのため、肩甲骨の内側の痛みを改善させるために、まずはやってはいけない座り方を知ることから始めていきましょう。 なぜなら、やってはいけない座り ...

この記事を読むと分かること 肩甲骨の内側の痛みがある時に絶対にやってはいけない3つのことについて 肩甲骨の内側が痛くなってしまったら、まずやるべきことはなにか？ 肩甲骨の内側が痛い時、みなさまは何をされますか？ 多くの方が、痛みをどうにかしようとして、ストレッチや体操をされると思います。 ですが、やみくもにストレッチや体操を行うと、かえって肩甲骨の内側の痛みが悪化してしまう場合があるのです。 これでは、本末転倒ですよね？ そのため、肩甲骨の内側が痛くなってしまったら、 POINT まずは、やってはいけない ...

この記事で分かること有料記事 「肺活」が身体の健康に必要なことであること。「肩甲骨の内側のコリ」を解消していくための「肺活」体操について。 「肺活」というこの言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 肺を元気にして健康な身体を手にいれるための活動を行なっていこう！という造語だ。 人間の肺は「生命維持」に関しても「健康維持」に関してもとても重要な器官である。 そしてこの「肺」にトラブルが起きている人の共通点としては「肩甲骨の内側」にコリや痛みが出ていることだ。 簡単に言えば、 「肩甲骨の内側のコリ」＝「うまく呼吸 ...

いよいよ4Gから5Gの時代が訪れようとしていますね。 5Gになると今までの通信速度よりもさらに速い速度になる為、いろいろな情報が瞬時に手に入り、自動運転や遠隔操作技術の向上などが見込まれるようです。 しかし、私はこのすごい技術を得る反面、肩こりなどの慢性腰痛はさらに劇的に増えてくるのではないかと予想しております。 その理由としては、運動量の減少と手の酷使が挙げられます。 今回の記事では便利な時代になる反面、人間に生じる弊害である肩こりを解消していく為の簡単な対策をご紹介していきます。 そもそも5Gとはなん ...

毎年肩こりは自覚症状の第１位や２位に位置しているほど、多くの人が悩んでいる症状です。 そして、また多くの改善方法が世の中に出回っています。 そのほとんどが「ストレッチング」や「マッサージ」などの方法であることが多いです。 しかし、人の身体の構造上、動くことによって筋肉が適切な柔軟性を保つ機能が備わっています。 これは本来人間も動物であり、移動することによって獲物を捕食し生きていた事を意味しています。 つまり、もともと身体は動くために作られているのです。 しかし、現代社会は身体の本来の機能とは裏腹に文明が発 ...

日本人が常に自覚している症状として、常に「腰痛」と「肩こり」が上位を占めている事をご存知だろうか？ 症状別にみると、男では「腰痛」での有訴者率が最も高く、次いで「肩こり」、「せきやたんが出る」、女では「肩こり」が最も高く、次いで「腰痛」、「手足の関節が痛む」となっている。 引用：平成28年国民生活基礎調査の概況 6割の人が日常生活に支障が出るほどの肩こりや腰痛を経験しており、それが原因で病院にいたことがある人も6割弱いました。 引用：6割以上の人が5年以上のお付き合い。肩こりと腰痛対策 特に多くの日本人は ...

日本国内で偏頭痛に悩まされている方は非常に多いことでしょう。 身体のケアを提供している私も最近歯の治療を行ってから、左の側頭部に頭痛を感じるようになってしまいました。 最初は歯のかみ合わせの問題かと思っていましたが、色々自分の身体で実験を行ってみたところそれだけではないようでした。 実は体幹や足からの影響も自分が引き起こしている『偏頭痛』と関係があるようです。 今回はそんな偏頭痛を患ってしまった私を例に上げて、どのように検査をして、症状を改善させていくかについてご紹介していきます。 是非偏頭痛で悩まれてい ...

自分で言うのもなんですが、この仕事についてから身体の事には人一倍気を使うようになりました。 身体に気を使うようになったのが、25歳の時に健康診断で肝臓の値が正常値の3倍以上になったことがきっかけでした。 お酒は好きですが、何かイベント毎がある時にしか飲んでいなかったですし、心当たりがあるとしたら、その時の生活習慣でした。 当時は職人気質が強く（今もそうですが笑）、リハビリの分野では職場の誰よりも知識をつけたいと思いで、21時に帰宅して、さっと夕飯を食べて、そこからAM3時まで勉強する日々を続けていました。 ...

この記事で分かること有料記事 軽度な「ヘルニア」の改善には痛みが強い時期と軽減する時期で対応を変える必要があること。「軽度な「ヘルニア」改善のための痛みが強い時期の体操4つおよび痛みが軽減した後の体操8つを解説。 今回は軽度なヘルニアを改善していくために行っていく体操12選を解説していく。 結論から言えば、『軽度なヘルニア』の場合は経過が良好なため、痛みの状況に応じて体操の負荷を変えていく必要がある。 多くの人は痛みが強い時期から、腰の体操を行いがちだがこれは完全に悪手である。 痛みが強い時期は「腰は固定 ...

この記事はこのような方にオススメ 腰痛を抱えている人。 腰痛の原因を知りたい人。 自分の腰痛の種類が知りたい人。 整体院を営んでいると腰痛になってしまった方のお話を聞く機会が非常に多いです。 そして、そのような方々で多くの共通点があるという事に気づきます。 それは、ほとんどの人が 腰痛＝ヘルニア 腰痛＝腰全体の痛み と勘違いしているという事です。 もちろんヘルニアによる腰痛もありますし、腰の筋挫傷による腰痛もございます。 しかし、すべてがそうではありません。 腰にはたくさんの筋肉や靭帯、関節が存在しており ...

インナーマッスルといえば『肩』を思い浮かべる方が多いのだが、実は腰部にもインナーマッスルがある事をご存知だろうか？ もっと言えば、手にも足にもどの関節にもインナーマッスルは存在している。 それぞれのインナーマッスルは、関節を固定したり、関節の動きをスムーズにする為に安定化させるという機能がある。 これは腰のインナーマッスルにも同じ事が言え、関節の動きを安定化させることによって「腰痛」を防いだり、手足の動きをスムーズに働かせる役割がある。 ちなみに腰のインナーマッスルは『インナーユニット』と呼ばれている。 ...

日本国内で腰の痛みを自覚している人は非常に多い。 平成28年国民生活基礎調査で記載されている自覚症状の内、腰痛は男性が1位、女性が2位となっているほどである。 そんな腰痛で病院へ行き、レントゲンやMRIを撮り、診断をしてもらうと『腰椎椎間板ヘルニア』と診断されることが多い。 つまり、腰のヘルニアである。 腰のヘルニアとは腰骨である腰椎と腰椎の間にある『椎間板』と呼ばれるものが潰れ、飛び出てしまっている状態の事を指す。 実にたくさんの方がこの状態に陥っているのだが、軽症である場合は我慢できたり、軽い腰痛程度 ...

サッカーをしていたら足にしびれが出てきた。 立つ事が多い仕事をしていて太ももの外側に痛みが出るようになった。 デスクワークや講習会で長い事座っているとお尻に痛みとしびれが出てしまう。 などおしり〜太ももにかけて痛みやしびれを出す人が非常に多い。 その原因として色々な要因があるのだが、代表的なのが『腰の椎間板ヘルニア』である。 多くの人が腰の椎間板ヘルニア＝腰痛と考えている方が多い。 しかし、その主な症状はおしり〜足までの痛みやしびれ、筋力低下だ。 椎間板ヘルニアで深刻なのはこれらの症状である。 今回は腰の ...

今回は片側の腰にピンポイントな痛みが生じてしまう『椎間関節性腰痛』について書いた記事をまとめてご紹介していく。 朝に顔を洗う時や腰を反った時に腰が痛む人はこの『椎間関節性腰痛』が疑われる。 時にはお尻まで痛くなってしまう事さえある。 どんな理由で椎間関節性腰痛になってしまうのか？ そしてどのように管理をして腰痛を改善させていったほうが良いのか？ 今回は一般の方ではご存知ではない腰椎椎間関節性腰痛の改善方法についてをご紹介していく。 『椎間関節性腰痛』の教科書的なものとしてご利用していただければ幸いだ。 理 ...

日常生活で洗濯物を干しそうとして腰を反らすと腰痛が出てしまったり、顔を洗おうとして屈んだら腰に痛みが出てしまったりした経験はお持ちではないでしょう？。 腰を反らしたり、中腰になったり、身体を捻ったりした時に出る腰痛は腰椎の椎間関節（※腰骨の関節の意味）由来の『椎間関節性腰痛』と呼ばれる病気の可能性がある。 椎間関節性腰痛は腰のヘルニアになっている人やぎっくり腰になりやすい人に多く発症する。 今回は動作の時、特に腰を反らす時に顕著に症状が出る椎間関節性腰痛の原因や検査方法そして改善方法を理学療法士が動画にて ...

腰痛といえば、腰のヘルニアつまり腰椎椎間板ヘルニアを思い浮かべる方が多いかと思う。 しかし一言で腰と言っても、骨があり、靭帯があり、筋肉があり、関節がありと複雑な構造をしている。 今回は腰痛の中で特に症状の多い「椎間関節性腰痛」と呼ばれる、腰椎の椎間関節（※腰の関節）由来の腰痛を検査する方法に関して解説していく。 ※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では椎間関節性腰痛の検査方法を柔YAWARAが実演紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のト ...

腰痛は国民の自覚症状の中で常に1位もしくは2位に位置しているほど誰しもがなる病気だ。 特にその中でもひどいのがぎっくり腰である。 ぎっくり腰は俗称であり、『急性腰痛』という病名がつく。 このぎっくり腰になってしまうとほとんどの人が猛烈な痛みにより日常生活を送る事が困難となってしまう。 その痛みの辛さから「魔女の一撃」とも呼ばれる。 そんなぎっくり腰になったらどのような原因で起きてしまうのかご存知だろうか？ またぎっくり腰になってしまったらどのように対処していけば良いのだろうか？ 多くの方が間違った事を行っ ...

この記事で分かること 腱板損傷のリハビリの考え方は「残存した腱板の機能を最大限にする」ということ。腱板損傷で痛みが強い時期のリハビリ方法は、肩の安静と体幹の柔軟性改善、痛みがない範囲で肩を動かすこと。腱板損傷で痛みが軽減してきた時期に行うリハビリは、徐々に肩の硬さをとり、動きを改善していくこと。 腱板損傷をしたとき、軽度な場合はリハビリを中心とした保存療法が選択される。 中にはその保存療法を行えば、切れてしまった腱板が修復すると勘違いしている人がいる。 軽度な腱板損傷のリハビリはあくまでも、切れていない腱 ...

この記事で分かること 軽度な腱板損傷のリハビリ初期に行う体幹の柔軟性改善方法「腓骨筋腱炎」の改善には足の細かい動きを改善させていく必要があること。リハビリ初期は「肩の安静」が大切であること。 腱板損傷になった時、どんなリハビリを行えばいいのか？が分からないとお悩みの方が非常に多い。 それもそのはず、一般の方なら自分の肩の状態がどうなっているのか？ 痛くても動かさなければならないのか？安静にしていたら固まるのではないのか？ という不安しかないからだ。 今回の記事ではそんな不安が一つでも解決できるように腱板損 ...

この記事で分かること 石灰沈着性腱板炎について石灰沈着性腱板炎の痛みが2週間以上続いてしまう原因について 肩の痛みがあり、レントゲンを撮ると肩に「石灰」ができていると診断される方が多い。 肩に石灰！？と思われる方がいらっしゃると思うが、実は珍しいことではない。 石灰による肩の痛みが出た場合、2週間は非常に痛みが強い時期となってしまう。 しかし、2週間過ぎても肩の痛みが続く場合は、石灰以外の問題を考えなければならない。 今回は、肩に石灰ができてしまい、痛みが長引いていしまう理由について解説していく。 ※長野 ...

この記事を読むと分かること 腱板損傷の方のための腱板のトレーニング方法 腱板損傷の方で行ってはいけないトレーニング方法 どの腱板が損傷しているか？をチェックする検査法 腱板損傷で腱板のトレーニングを行う際、どのように行ったらよいのか？ またどんな時期から行ったらよいのか？ など分からない方が多い。 腱板損傷の方が、腱板のトレーニングを行う際、細心の注意を払いながら行う必要がある。 一つ間違えれば、症状が悪化してしまうからだ。 今回は腱板損傷の方のための、腱板のトレーニングについて詳しく解説していく。 動画 ...

この記事で分かること 腱板損傷で夜間痛が起きてしまう3つの原因について腱板損傷に伴う夜間痛の改善方法および改善体操について 腱板損傷を患った時、一番苦しまれるのが「夜間痛」である。 夜間痛は睡眠障害だけでなく、うつ病などの精神疾患を引き起こしてしまう。 加えて、腱板の修復も遅くなってしまうのでなるべく出ない方が良い症状である。 ではなぜ、腱板損傷に伴う「夜間痛」が生じてしまうのだろうか？ 結論から言えば、 肩甲骨と上腕骨の隙間が狭くなってしまうから糖尿病などの内科的疾患が合併しているから などが考えられま ...

この記事で分かる2つのこと 腱板損傷に伴い夜間痛が出ている時の寝方について肩を安静に保つポジションについて 腱板損傷になって、多くの方が肩の痛みで夜眠れないという訴えをされる方がいる。 いわゆる「夜間痛」と呼ばれるものである。 この夜間痛はひどくなると、「睡眠障害」や「精神疾患」を引き起こしてしまう。 その状態に陥らないためにも、寝る時の姿勢を考えなければならない。 今回は腱板損傷に伴い、夜間痛が出て寝れない時の寝方について詳しく解説していく。 ※Seitai Zen繕が動画内にて「腱板損傷に併発する夜間 ...

この記事で分かること 腱板損傷の初期の安静方法スリング・アームホルダーの効果について 腱板損傷や腱板断裂になった時、肩が痛くてどうしたらよいのか分からない方が非常に多い。 その事により、無理なストレッチを加えたり、暴力的に動かしてしまう方がいる。 実は無理なストレッチや暴力的に動かすことは損傷した腱板をさらに傷つけてしまう行為となるので決して行ってはいけない。 では、腱板損傷や腱板断裂の初期はどうしたらよいのか？ それは適切に『安静』を保つ事だ。 今回は腱板損傷や腱板断裂の初期に行ったほうが良い安静方法に ...

この記事で分かること 軽度な腱板損傷ならば治療期間は約3ヶ月。中等度の腱板損傷ならば治療期間は約6〜12ヶ月。重度の腱板損傷ならば治療期間は約1年以上。腱板損傷の予後を決定する要因は腱板の断裂の大きさや脂肪化しているかどうかである。 肩の痛みで腕が上がらない。あげている途中で痛みが出てしまう。 そんな「腱板損傷」や「腱板断裂」の症状はどのくらいで改善するのだろうか？ 多くの文献では、軽度な腱板損傷ならば3ヶ月。 重度の場合は1年経っても改善されない「予後不良」例となってしまうと記載されている。 今回は「腱 ...

この記事で分かること 自分が腱板損傷・腱板断裂かどうかを確認できる。腱板損傷・腱板断裂を判断していく為のテスト方法について。 腱板損傷や腱板断裂になると、 肩の挙げはじめが痛い「挙上障害」腕を水平で保つのが困難になる「ドロップアームサイン」肩を挙げる際、60～120°の間で痛くなる「インピンジメント症候群」 などの症状が現れる。 実はMRIなどをとらずとも、腱板が切れているのかどうかを自分でテストして確かめる方法がある。 MRIなどの画像所見に比べれば、検査の精度は落ちるが、腱板が損傷しているかどうかを判 ...