【上級編】股関節が痛いランナーのパフォーマンスがUPする柔軟性改善エクササイズ

マラソンを走っている最中や走った後に股関節が痛くなってしまうことはあるだろうか？

休めばある程度は股関節の痛みは取れるが、また走り出すと痛みが出てしまうのがこの股関節痛の特徴である。

前回こちらの記事にて、

マラソンランナーで股関節痛になった時にどのようにその痛みを解消していくか？について解説した。

股関節の柔軟性がある程度改善され、動きが良くなったら、股関節だけでなくより身体全体が連動して動くようにしていくことが大事となる。

そうする事によって、さらにパフォーマンスを向上させる事ができる。

こちらの記事ではマラソンランナーで股関節痛を有していて、ある程度痛みが軽減し他人が対象としている。

走っている時の股関節痛を予防したい、またはマラソンのパフォーマンスを向上したい方向けに、股関節痛予防&マラソンパフォーマンスのUPを目的とした柔軟性改善エクササイズを解説していく。

マラソンによる股関節痛予防とパフォーマンスUPの為の柔軟性改善エクササイズを解説

こちらの記事で解説柔軟性改善エクササイズを行う前に、まだマラソンで股関節の痛みが出てしまう方、もしくは痛くて股関節が動かないという方はまずは股関節周囲の検査と痛みを解消していくための柔軟が必要になってくる。

※マラソンで股関節痛が出てしまう方向けの検査方法はこちらの記事を御覧ください。

※マラソンによる股関節痛を解消したい方はこちらの記事にて痛みが強い時期に行っていきたい柔軟性改善エクササイズをご紹介しておりますので是非ご参考にしてください！

検査を行い、柔軟性を改善していくエクササイズを行って痛みが軽減してきたら、いよいよマラソンによる股関節痛の予防とパフォーマンスをUPしていくための柔軟性改善エクササイズを行っていこう！

マラソンによる股関節痛の予防とパフォーマンスUPの為の柔軟性改善エクササイズの内容としては、

• 体幹の柔軟性を改善していくエクササイズ
• 股関節や体幹、膝の動きが協調して動かせるようにする為の柔軟性改善エクササイズ

を解説しているので是非ご参考にしていただきたい。

※また動画でエクササイズを確認していきたい人のために、柔YAWARAが動画内でマラソンによる股関節痛予防＆パフォーマンスUPの為の柔軟性改善エクササイズを解説しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

体幹の柔軟性改善エクササイズ

ノコギリエクササイズ

膝回しエクササイズ

まとめ

今回は股関節痛で悩んでいるランナー向けの柔軟性改善エクササイズ上級編をご紹介した。

マラソンの練習で使いすぎた股関節周囲の筋肉の柔軟性を改善するだけで、本来の力が発揮しやすくなる。

それに伴って、マラソンによる股関節痛やマラソンのパフォーマンスも向上していく。

さらにタイムを改善していきたい方は柔軟性だけでなく、股関節周りの筋力強化も必要になってくるのでこちらの記事を是非ご参考にしてください。