柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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ランナーの痛み

【上級編】股関節が痛いランナーのパフォーマンスがUPする柔軟性改善エクササイズ

投稿日: 更新日: 2018年11月14日

股関節痛ランナー柔軟性改善上級編アイキャッチ
柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、国家資格理学療法士の知識を活かして肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

こちらの上級編は初級編の続きとなります。

股関節の動きがある程度改善されたら、より身体全体が連動して動かせるようにしていくことが大事となる。

痛みの改善とさらにパフォーマンスを向上させる目的で上級編の柔軟エクササイズを行なっていこう!

※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では股関節が痛いランナー向けの柔軟エクササイズを柔YAWARAが紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

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股関節痛を改善していく為の柔軟エクササイズ【上級編】

※まずは柔軟性改善エクササイズ【初級】を行なってからこちらのエクササイズを行うようにしていこう。

体幹エクササイズ

目的

体幹全体の動きの改善を図る

方法

・仰向けで寝る。

・手足を使わずに体幹だけで上下に進む。

5往復行おう。

体幹の体操

体幹の体操

ノコギリエクササイズ

目的

股関節の動きの改善を図る.

方法

・立膝をつく。

・立膝をついた方は伸ばして、反対側は曲げていく。

・骨盤を前に移動しながら、立膝をついていない方の股関節を後ろへ伸ばしていく。

10回行おう。

股関節の体操

股関節の体操

膝回しエクササイズ

目的

膝の動きの改善を図る.

方法

・片足立ちになる。

・あげている方は踵で円を描くように膝を回していく。

※膝を軸に回していこう。

10回行おう。

膝回し2

膝回し1

膝回し3

まとめ

今回は股関節痛で悩んでいるランナー向けの柔軟性改善エクササイズ上級編をご紹介した。

POINT

・股関節の痛みを改善する為には柔軟性の改善が必須である。

・上級編をやる前にしっかりと初級編で柔軟性を改善しておく事。

・「体幹」「膝」の動きを改善して股関節のパフォーマンスを上げていく。

柔軟性を改善するだけで、本来の力が発揮しやすくなる。

それに伴ってパフォーマンスも向上していく。

さらにタイムを改善していきたい方は柔軟性だけでなく、股関節周りの筋力強化も重要になるので覚えておこう。

柔YAWARA
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