柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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背中の痛み

肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい!!

投稿日: 更新日: 2017年12月20日

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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。



前回は肩甲骨を回した時のゴリゴリ音の原因と弊害についてお伝えした。

肩甲骨を回した時のゴリゴリの原因として、


・背骨、肋骨、鎖骨の動きが悪くなるため

・デスクワークや立ち作業などで前ばかり向いているため


である。


また弊害として生じるのが


・背中の痛み

・肩甲骨の内側の痛み

・ひどい肩こり


とお伝えした。


今回は具体的にどのような事をしたら肩甲骨のゴリゴリが解消するのかをお伝えする。


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肩甲骨のゴリゴリ音解消の前にどんな状態か知ろう!


1. 肩甲骨がゴリゴリなっているだけの人



背骨や肋骨の関節、鎖骨の動きが悪くなっている可能性がある。

下記の体操を行っていくようにしよう!

2. 肩甲骨がゴリゴリ音と共に、背中の痛みやひどい肩こりを伴っている。



痛みやひどいコリを感じている人は背骨や肋骨の関節、鎖骨の動きが悪くなっているだけでなく、関節や筋肉の内部に傷がついている可能性がある。


以下の手順を踏んで回復させていこう!


① ひどい痛みがあれば、関節や筋肉の内部の傷が癒えて、痛みが引くまで極力安静にしよう。

特に背中や肩甲骨の内側に痛みがある人は、痛みが出ている方を下にして寝ないようにしよう!

こちらの記事を参考にすると良い

② 痛みが引いてきたら、痛みが出ない範囲でゴリゴリ音を解消する体操(下記)を行っていこう!

③ 痛みが完全に引いたら、痛みの再発予防のためにウオーキングやランニングなどの全身運動も行っていこう!

3. 肩甲骨がゴリゴリ音もするけれど、何もしていなくても常に背中に鈍痛がある。



身体の辛さも考えられるが、何もしていなくても常に背中に鈍痛がある場合、内臓の痛みの可能性もある。

寝ていても、座っていても、途切れること無く背中に鈍痛がある場合は、すぐに内科で診てもらおう!

肩甲骨のゴリゴリ音を解消する体操



肩甲骨のゴリゴリ音を解消する為に、以下のことを心がけるようにしよう!

・背骨(胸椎)を動かすべし!

・鎖骨を動かすべし!

・肋骨を動かすべし!



この3つの部位を動かして、肩甲骨のゴリゴリ音を解消しよう!

背骨(胸椎)を動かすべし!



胸椎は身体のひねりを主に作り出す場所である。


身体の回旋を取り入れた体操で胸椎を動かしていこう!

身体の回旋体操その1



体幹回旋体操


方法


棒や傘を担ぐ。

身体を左右に捻る。(痛みのない範囲で動かそう)

左右10回ずつ行おう!

身体の回旋体操その2



背中回旋体操


方法


正座をして座る。

身体を捻る方の手を頭へ、反対側の手は床に置こう!

写真のように身体を捻っていこう!

左右10回ずつ行おう!


POINT:身体を捻って、背骨をスッキリリセット!

鎖骨を動かすべし!



鎖骨は肩甲骨の動きと連動している。

肩甲骨の前後及び上下の体操で鎖骨を動かしていこう!

鎖骨と肩甲骨の体操その1



肩甲骨・鎖骨体操


方法


傘や棒を持って、バンザイする。

傘や棒を下げながら肩甲骨を寄せる。

10回を目安に行おう!

鎖骨と肩甲骨の体操その2



肩甲骨・鎖骨体操2


方法


傘や棒を後ろで持つ。

肩をすくめながら、可能な限り上に持ち上げる。

10回を目安に行おう!

鎖骨と肩甲骨の体操その3



腕立て伏せ


方法


膝をついて、ソファーや椅子にもたれかかる。

肩甲骨を寄せるように腕立て伏せを行う。

10回を目安に行おう。

鎖骨と肩甲骨の体操その4



肩回し体操


方法


鎖骨を持つ。

背中で肩を回す意識で可能な限り回そう!

前回し、後ろ回しを各10回ずつ行おう!


POINT:普段行わない動きで、固まった鎖骨と肩甲骨を開放でゴリゴリ解消へ!

肋骨を動かすべし!



肋骨は呼吸と連動して動いている。

前述の体操でも肋骨の動きは出るが、よりよいのが有酸素運動である。

20分以上のウオーキングや10分以上のランニングで呼吸数を増やし、肋骨の動きを出していこう!


POINT:全身運動を行うことが固まった肋骨の動きがよりスムーズに!

まとめ



今回は肩甲骨を回した時のゴリゴリを解消する方法をお伝えした。


POINTがこちら

・肩甲骨のゴリゴリ音は背骨(胸椎)、肋骨、鎖骨の動きが不足していることによって生じる。

・肩甲骨のゴリゴリ音とともに肩甲骨の内側の痛みやひどい肩こりを伴っている方は痛みのない範囲で動かし徐々に改善させていくことが大事!

・ゴリゴリ音を解消するためには日ごろ動かしていない動きで、固まった身体を解放していくことが大切!



肩甲骨を回した時にゴリゴリと音がなる人はたくさんいる。

その殆どが身体を十分に動かしていない人達である。


今まで通り生活をしていたら、ゴリゴリ音は鳴り続けてしまう。


解消するために必要なのは、普段動かしていない動きを身体に取り入れてあげること。

そして、それを続けていく根気だ。


痛みがあるからと言って決して諦めてはいけない。

身体が動くようになれば、音は解消しされるはずだ。

なぜなら、もともと肩甲骨のゴリゴリ音は出ていなかったはずだから。

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現在は百名山制覇をもくろむ整体師として活動中!
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