肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい！！

肩甲骨を回した時のゴリゴリなってしまう原因としては、

• 背骨と肋骨、鎖骨の動きが悪くなるため
• デスクワークや立居仕事で前ばかりむいているため

である。

またその弊害として生じるのが

• 背中の痛み
• 肩甲骨の内側の痛み
• ひどい肩こり

である。

今回の記事では『肩甲骨のゴリゴリ音』を解消していく為の6つの体操を解説していくので是非活用していただきたい。

※動画内にて『肩甲骨ゴリゴリ音』を改善する方法を詳しく解説しておりますので是非ご活用ください。

『肩甲骨ゴリゴリ音』の3つのタイプについて

まずは自分の肩甲骨や背中周りがどのような状態になっているのかを確認していこう。

肩甲骨がゴリゴリと音が鳴ってしまう3つのタイプが以下の通りだ。

以下にこれら3つのタイプを簡単に説明していく。

1. 肩甲骨がゴリゴリなって痛みがないタイプ

痛みがないけれど、肩甲骨がゴリゴリなってしまうタイプは『背骨や肋骨の関節、鎖骨』の動きが悪くなっている可能性がある。

その状態に陥ると「肩甲骨」と「胸郭(胸にある肋骨などのこと)」が衝突してしまう事によってゴリゴリと音を出してしまう。

※肩甲骨のゴリゴリ音の原因についてはこちらの動画をご覧下さい。

※肩甲骨のゴリゴリ音の原因に関しては、文字で読みたい方はこちらの記事を是非ご覧下さい。

2. 肩甲骨のゴリゴリ音とひどい肩こりも伴っているタイプ

肩甲骨がゴリゴリと音がなっているだけでなく、「痛み」や「ひどいコリ」を感じている人は背骨や肋骨の関節、鎖骨の動きが悪くなっているだけでなく、関節や筋肉の内部に傷がついている可能性がある。

そのような方は以下の手順で改善していく必要がある。

3.肩甲骨のゴリゴリ音もあるが何もしていなくても常に背中の鈍痛がある

肩甲骨がゴリゴリと音がするけれど、特に動かした時は痛みがでない。

それに加えて、何もしていなくても常に背中に鈍痛がでてしまう。

そのような方は、肋骨や肩甲骨周りのトラブルよりも、内臓の痛みの可能性が考えられる。

内臓のトラブルによる痛みの得領は『安静時の鈍痛』として現れることがあるからだ。

肩甲骨のゴリゴリ音『改善体操』を解説

肩甲骨のゴリゴリ音を改善する為には、『胸椎』『鎖骨』『肋骨』の動きを改善していく事が大切である。

この3つの部位の柔軟性を改善することによって、肩甲骨がゴリゴリなる原因である『胸郭と肩甲骨の衝突』を軽減することが出来る。

以下にご紹介する体操を行って、『肩甲骨のゴリゴリ音』を改善していこう！

まずは胸椎の柔軟性改善を

胸椎は身体のひねりを主に作り出す場所である。

この胸椎が動かない限り肩甲骨は胸郭と衝突をし続けてしまう。

身体の回旋の動きを取り入れた体操で胸椎を動かしていこう。

体幹の回旋体操➀：棒や傘をかついで身体の回旋を

体幹の回旋体操➁：手をついて見上げながら体幹回旋

次に鎖骨の動きの改善を

鎖骨の動きは肩甲骨の動きと連動している。

その為、肩甲骨の動きを良くするためには、鎖骨の動きを改善していかなければ柔軟に動かすことができない。

肩甲骨のゴリゴリを改善する為にも、鎖骨の動きも改善していこう。

鎖骨と肩甲骨の体操➀

鎖骨と肩甲骨の体操➁

最後に肋骨の動きの改善を

肋骨は「呼吸」や「体幹の回旋」「上肢の動き」と連動している。

その為、以下の体操で「肋骨」「体幹」「上肢」の動きを改善していこう。

肋骨の体操➀：斜め腕立て伏せ

肋骨の体操➁：肩回し

上記でご紹介した体操以外にも、20分以上のウオーキングや10分以上のランニングなどの有酸素運動も効果的である。

理由としては、呼吸数を増え、「肋骨」をはじめとした胸郭の動きが改善され、肩甲骨がスムーズに動くようになるからだ。

上記の体操に加えて、ウォーキングやランニングなども行っていく事をオススメする。

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肩甲骨のゴリゴリ音や背中の痛みは、前述したとおり肋骨の関節のトラブルや硬さが1番の原因となります。

肋骨の関節のトラブルであるため、その部分をしっかり動かした方がよろしいです。

前述した体操のほかに、実はヨガも効果的です。

ヨガは主に呼吸法を用いて、身体の状態を整えていきます。

呼吸をしっかり行えば、肋骨の関節もしっかり動くようになります。

つまり、背部の痛みも解消しやすくなるんです。

そのため、ヨガは非常におすすめとなります。

どんなところに行けば良いのか？と迷われる方もいるかと思います。

そんな時は、女性専用ヨガスタジオ・オンラインヨガ の 「ヨガステ」様のサービスを受けてみてはいかがでしょうか？

個性豊かなヨガインストラクター陣による沢山の種類のヨガレッスンを指導してくれるそうです。

もちろん店舗だけでなく、オンラインでも行っているので、ご自宅にいながらもヨガを体験できます。

最近背中のトラブルや身体の不調でお悩みの方は、ご自身のお身体のためにぜひ試してみてはいかがでしょうか？

参考にした文献

以下の文献を参考にしました。

いずれにしろ連続した静止荷重による時間的な摩擦変化は荷重時間によって漸増し、良好な潤滑機構を維持できるのはせいぜい数分である。一定時間静止姿勢後や朝起きたばかりの初動が動きにくく、重たく感じたりするのはこのためである。

上記の文献の内容を参考に一般の方でもわかりやすいように肩甲骨ゴリゴリに関する情報をまとめました。

まとめ

今回は肩甲骨を回した時になる『ゴリゴリ音』を改善する方法を解説した。

肩甲骨を回した時にゴリゴリと音がなる人はたくさんいる。

そのほとんどが身体を十分に動かしていない人達である。

つまり、慢性的な運動不足に陥っている方々だ。

今まで通りの生活を続けていれば、『肩甲骨のゴリゴリ音』は改善されない。

改善するためには、身体の運動量を挙げていく事が大切である。

生活の根本から習慣を変えていかなければならない。

痛みがあるからと言って決して諦めてはいけない。

「胸椎」や「肋骨」「鎖骨」の動きの硬さが原因であれば、柔軟性が改善されれば、『肩甲骨のゴリゴリ音』は解消されることが多いからだ。。

『肩甲骨のゴリゴリ音』を改善させるためにも是非こちらのコンテンツをご活用していただきたい。