柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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ランナーの痛み

【筋力強化上級編】パフォーマンスを向上したい股関節痛ランナーは関節の連動性を改善しよう!

投稿日: 更新日: 2018年11月22日

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柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、国家資格理学療法士の知識を活かして肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

今回は前回に引き続き、股関節を痛めたランナーの為のエクササイズをご紹介していく。

こちらの記事ではパフォーマンスがより向上する為の筋力および下肢の連動性を改善していくエクササイズを中心にお伝えする。

再発予防の為の初級編だけでなく、より速く長い距離を走るためには上級編の様なエクササイズも取り入れていかれる方が良い。

速く長い距離を走るということはそれだけ身体への負荷も大きくなる。

それに耐えられない身体では股関節だけでなく他の部位も故障を招いてしまうからだ。

耐久性のある身体を作るためにもこちらの股関節周囲のエクササイズをご参考にしてみてはいかがだろうか。

※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では股関節が痛いランナー向けの筋力強化エクササイズを柔YAWARAが紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

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パフォーマンス向上のための股関節筋力改善および連動性改善エクササイズ

こちらのエクササイズを始める前に股関節痛の再発予防を目的とした初級編のエクササイズをご覧ください。

ワームウォーク

目的
体幹と股関節筋力強化及び連動性改善を行う。

方法

前屈しながら手を地面につく。

芋虫のように手を徐々に前に伸ばしていく。(この時腹筋には力を入れておく。)

身体が伸びきったところで元の姿勢まで戻る。

5往復行おう。

体幹と股関節の連動性改善エクササイズ(負荷大)

目的
体幹と股関節の筋力強化及び連動性改善を行う。

方法

横向きで寝る。

下の膝は伸ばしたままお尻をもちあげる。

その状態で、足を前後に動かす。

前後10回ずつ行おう。

サイドホバー足振り

サイドホバー足振り

サイドホバー足振り

バックランジドライブ

目的

体幹と股関節、膝の筋力強化及び連動性改善を行う。

方法

バックランジを行う。

その状態から後ろ足を思い切り前へ振り上げる。

この時身体がブレないように気をつける。

10回行おう。

バックランジドライブ

バックランジドライブ

バックランジドライブ

まとめ

今回は股関節が痛むランナーのパフォーマンス改善の為のエクササイズをご紹介した。

POINT

・まずは故障の原因を探るために股関節周囲の分析から始めよう。

・初級編の筋力改善エクササイズを行えるようにしよう。

・よりハイパフォーマンスを出す為には、体幹や股関節、膝の筋力とそれらの連動性が非常に大事になる。

マラソンという負荷の高い競技を行う為にも、その負荷に負けない身体を作っていかなければならない。

その為にはまず痛みを治すことが先決である、

なぜなら、痛みがある状態で練習を続けても走る技術の向上がしづらくなる。

そして更に違う故障を招く原因となるからだ。

痛みが減少したあとは、筋力や関節の連動性を改善していく事が非常に大切である。

そうすることによって高い負荷が身体に加わったとしても故障が生じづらくなる。

この記事がより高みを目指して走っている方のお役に立てれば何よりだ。

柔YAWARA
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