【初級編】股関節が痛いマラソンランナーはまずこの柔軟から始めよう

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股関節痛ランナー柔軟性改善初級編アイキャッチ

ランナーの痛み

股関節は身体の中心に近くとても重要な関節の1つとなる。
この股関節が痛くなってしまうと、練習が十分に行えず、パフォーマンスダウンに繋がる恐れがある。
今回はそんな股関節痛に悩んでいるランナーの為に、まずやっていただきたい柔軟の方法をご紹介していく。
※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では股関節が痛いランナー向けの柔軟エクササイズを柔YAWARAが紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。


まずは痛いところの原因分析から

まず始めに行うべきことは、柔軟ではない。
なにが股関節に負担をかける要因であるかを調べないといけない。
股関節が痛くなる原因としては、股関節だけのトラブルだけでなく、腰や膝のトラブルもある。
※詳しくはこちらの記事内にて股関節痛があるランナーに対する分析方法をご紹介しておりますので是非ご覧ください。

股関節痛のランナーがまず行なっておきたい柔軟エクササイズ

今回は股関節だけでなく腰や膝の柔軟性を改善していく方法をお伝えしていく。

お尻歩き

目的
体幹・骨盤の動きの改善を図る。
方法
・手を前で組み、長座の体勢をとる。
・骨盤だけで前後に移動する。
5往復行おう。

骨盤体操
骨盤体操

股関節ワイパー

目的
股関節と膝の動きの改善を行う。
方法
・うつ伏せになる。
・踵で円を描くように股関節と膝を動かしていく。
10回行おう。

股関節の体操
股関節の体操
股関節の体操

膝おしり

目的
膝の柔軟性改善を図る。
方法
・手を臀部に当てる。
・膝を曲げで踵で手にタッチする。
10回行おう。

膝の体操
膝の体操

まとめ

今回は股関節が痛いランナー向けの柔軟性改善エクササイズ初級編をご紹介したました。

POINT
・股関節痛は膝や腰の柔軟性を改善させて、痛みを緩和していこう!
・股関節の柔軟性向上はパフォーマンスUPに繋がる。
・エクササイズは痛みがない範囲で行おう!

股関節は体幹の中心に近い所ある為、痛めてしまうと著しくパフォーマンスが低下してしまう。
さらには痛みを我慢して練習を続けて仕舞えばその他の場所にも症状が出てしまう。
股関節に痛みが出てしまったら、まずは柔軟性を改善していくように努めよう!

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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