軽度なヘルニアは予後良好！12の改善体操で回復を

今回は軽度なヘルニアを改善していくために行っていく体操12選を解説していく。

結論から言えば、『軽度なヘルニア』の場合は経過が良好なため、痛みの状況に応じて体操の負荷を変えていく必要がある。

多くの人は痛みが強い時期から、腰の体操を行いがちだがこれは完全に悪手である。

痛みが強い時期は「腰は固定」その他の部位を動かす。

痛みが軽減してきたら、「腰の筋力」および『足の安定性』を改善していく事が大切だ。

そんな『軽度なヘルニア』を改善していく12の体操を厳選したのでご紹介していく。

『軽度なヘルニア』改善の流れについて解説

軽度の腰椎椎間板ヘルニアの経過は比較手的良好とされている。

脱出型のヘルニアであれば、とびだした椎間板は自然に吸収される。

ヘルニアが小さくなっていくのがだいたい1～2か月、もしくは3か月だと言われている。

つまり、軽度のヘルニアの場合は自然に吸収されるのを邪魔しないような方法で改善を促していかなければならない。

改善のための流れが以下の通りとなる。

腰部を安静にすべき時期と腰部の筋力強化を行っていく時期を見極めることが大切である。

特に炎症が起きている時に『腰部』の適切な安静をとることは非常に重要だ。

安静方法に関してはこちらの『腰椎椎間板ヘルニアの改善方法➀』にて解説しているので是非チェックしていただきたい。

この固定を踏まえて、

1. 炎症が起きている時期に行うヘルニア改善体操
2. 炎症が軽減した時期に行うヘルニア改善体操

を解説していく。

炎症が強い時期の4つの『ヘルニア』改善体操-前編-

まずは腰の痛みや足のシビレが強い最初の2か月は椎間板の中の「髄核」が外に飛び出して神経を圧迫して炎症を引き起こしている時期である。

つまり『神経を圧迫しているヘルニア』が吸収されるまでの間は炎症を助長するような負担を腰に与えてはいけないということになる。

これを踏まえて4つの改善体操を解説する。

※ヘルニアによって腰痛やシビレが生じている初期はコルセット着用下で体操を行っていきましょう。

ヘルニア改善体操①：体幹の側屈

ヘルニア改善体操➁：体幹の側方移動

炎症が強い時期の4つの『ヘルニア』改善体操-後編-

理学療法士 長尾

ここから先は有料となります。『誠心誠意』私が制作したコンテンツ(改善動画+解説記事)の続きです。
以下のステップを踏んで「腰の痛み改善」のために是非ご覧下さいませ。

有料記事購入の手順

まずは購入ボタンをクリック

下記の記事を購入ボタンを押してください。「会員登録」「会員登録なし」どちらでもご購入可能です。

※会員登録をせずご購入された方は、有料パートのテキストのみ「メール」で送信されます。そのため、必ずメールをご確認ください。

また、メール上ではテキストのみ送信されるため、記事内の画像・動画などが閲覧できない場合があります。そのため、codocの会員登録していただきWEB上で閲覧していただく事をオススメしております。

「必要情報」入力・「コンテンツ」購入

購読に必要な情報を入力した上でコンテンツをご購入してください。詳しくは【動画】codocの使い方（記事購読の仕方）をご覧下さい。

有料記事を見てお悩みの解消へ

身体のトラブルでお悩みの方のために、「誠心誠意」制作しました。お身体のために是非お役立てください。