走ると腰が痛い!マラソンランナーが陥る『腰痛』を克服する3つの手順をまとめた

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ランナーの痛み

近年42.195kmを目指してマラソンをされる方が多いです。
マラソンを始めるきっかけは人それぞれです。昔から陸上部だったり、社会人になって運動不足を解消する為に始めたのがきっかけの人もいらっしゃいます。
どんな人でもやはり身体のトラブルは起きてしまいます。
それだけマラソンというのは身体にかかる負担が大きいのです。
今回はマラソンに取り組まれている方で『腰痛になってしまった』『腰痛のせいでパフォーマンスが向上しない』というお悩みがある方に向けての改善方法を記載した記事をまとめました。
腰痛予防やマラソンのパフォーマンスを向上させたい方は是非ご参考にしていただければ幸いです。

分析方法から筋力改善方法まで動画でまとめました

記事を読む時間が取れない方に向けて動画にて腰痛ランナーにやっていただきたい3つの手順をご紹介しております。「分析」「柔軟」「筋力強化」が腰痛を克服する為の手順となります。
腰痛で悩むランナーの柔軟改善と筋力強化を動画でまとめて大公開 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まずは腰と腰に負担をかける要因を探す事

腰痛になるのは仕方がないと諦めてはいけません。痛みが出る原因は必ずございます。それがなんであるのかを分析する事が腰痛改善の為の第1歩です。「腰」「背中」「股関節」を分析して何が悪さをしているのかをしらべてみましょう!
ジョギングで腰痛になる原因を調べよう!−腰痛ランナー身体分析編− | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

分析したら、悪さをしている関節の柔軟性改善を!

関節が本来の動きを損ねてしまうとその周りの関節に負担をかけてしまいます。背中が硬ければ、腰に負担がかかるというように全ての関節がしっかり動かないと良いパフォーマンスが発揮されません。こちらの記事では分析して硬くなっている関節の柔軟性改善方法をご紹介しております。
マラソンで腰痛になる人必見!『8つ』の柔軟でパフォーマンス改善 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

よりハイパフォーマンスを狙って筋力強化と連動性改善を!

悪さをしている関節がしっかり動くようになるだけで、腰痛になりづらくなったりパフォーマンスが上がったりします。そこからよりパフォーマンスを向上させる為には筋力や各関節の連動性を改善していかなければなりません。こちらの記事では腰痛ランナーの為の筋力および連動性改善エクササイズを分かりやすくご紹介しておりますので是非ご参考にして見てください。
腰痛ランナーのパフォーマンスを最高に引き上げる5つの筋力改善エクササイズ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

終わりに

今回は『腰痛ランナー』というキーワードの元、腰痛の分析方法や柔軟性改善方法そして筋力強化方法をご紹介しました。
腰痛は非常に厄介であり、練習を続けたいランナーの敵となってしまいます。
早期に原因を分析して、より良い対処を行なっていただければ、長く楽しんで競技を続ける事が出来ます。
こちらの記事がそのような腰痛で苦しんでいる人の助け舟になれたら幸いです。

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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