マラソンを行なっていると身体のトラブルはつきものである。
特に初心者の方では間違ったトレーニングを行なってしまい症状を悪化させてしまう方が多い。
マラソンの練習で身体に痛みが出てしまう理由としては、練習の運動負荷に対して身体が耐えることが出来ないからだ。
つまりオーバーユース（使いすぎ）によって身体に痛みが出てしまうのだ。
もし身体が痛くなってしまったら、まずどこが原因で痛みが出るようになっているのかを特定しなければならない。
今回はそんな身体に痛みが出た時に何が原因でその痛みを引き起こしているかを検査する方法を解説していく。
※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 柔YAWARAが動画の中でマラソン初心者に知っていただきたい身体の検査方法について解説しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。
痛みの原因を特定する為の検査方法
前述した通り、練習の負荷が身体が耐えられる負荷を超えてしまうと身体のどこかに痛みを出してしまう事になる。
それではどのように痛みの原因を特定していけば良いのだろうか？
POINTは
- 痛みが出ている部位の上下の関節に着目する
- 左右差を比較する
である。
※マラソン初心者が練習を続けてしまうとなぜ身体に痛みが出てしまうのか？そのような疑問についてはこちらの記事にて詳しく解説しておりますので是非ご覧ください！
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痛みが出ている部位だけでなく上下の関節にも着目しよう！
基本痛みが出ている場所は『負担』が集中している場所と考えた方が良い。
その為、痛みが出る場所に負担がかかる原因を探さなければならない。
探し方のPOINTは痛くなった部位の『上下の関節の硬さ』を見ていくことだ。
例えば膝が痛いのなら、その上下に位置している股関節や足首の硬さをみていくという事になる。
どちらかもしくは両方が硬い場合、練習による負担が分散できていない可能性がある。
その為、膝に痛みが集中してしまうという原理だ。
左右差を比較して異常をきたしているか確認しよう！
また硬さの定義として、他の人と比較する人が非常に多い。
しかし身体の硬さという概念は個体差がある為、他人と比較しようがない。
つまり意味がないのだ。
他人と比較するのではなく、自分の身体の左右差で身体の硬さを確認していこう。
例えば左膝が痛い場合、上下にある股関節や足首の硬さをみる。
次に右側の股関節や足首の硬さをチェックして左右差をみるというような感じだ。
左右を比較して、左側の股関節や足首の両方もしくは片方が硬くなっていれば、それは左膝に負担を与える要因となる。
その為左側の股関節や足首を改善していかなければならない事になる。
※身体に痛みがある初心者ランナーの方に知っていただきたいトレーニングの考え方・理論に関してはこちらに詳しくご紹介しておりますでの是非ご参考にしてください。
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参考にした文献
・サッカー専用ボディ強化計画 監修 鈴木章史 三栖英揮
上記の文献を参考に分かりやすく簡単にまとめました。
まとめ
今回は身体に痛みが出てしまった時にランナーの皆様に行なって欲しい分析方法の考え方をご紹介した。
- 痛みが出ている場所は『負担』が集中している場所と考える。
- 痛みが出ている部位の上下の関節にも着目しよう。
- トラブルが起きているかどうかは自分の身体の左右差で確認しよう。
ランナーの方々は高強度の負担を強いられ、身体にトラブルを引き起こすことが多い。
身体が痛くなった時、まずはいたみが出る原因を特定していくことが懸命である。
そうすれば、解決策も見つけやすくなり、早期に痛みを解消することができるので覚えておこう。
訂正：2019/04/24