走っていると膝が痛くなってしまうランナーの為の身体分析方法

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ランナーの痛み

マラソンをしているとトラブルは付きものである。
その中でも特に膝のトラブルが非常に多い。膝という関節は体重がかかる荷重関節であり、かつ股関節や足首の影響を大きく受けてしまうからだ。また、膝には多くの筋肉が付着しておりとてもトラブルが起きやすい部位となっている。代表的な症状としては、ランナーズニーと呼ばれる『腸脛靭帯炎』や『鵞足炎』と呼ばれる症状がある。
今回はこれらの症状を精査する検査方法ではなく、これらの症状を引き起こす、つまり膝に負担を与える原因を探る為の検査方法をご紹介していく。
※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中ではランナーズニーの分析方法を柔YAWARAがご紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。


身体の分析方法のおさらい

以前別の記事でお伝えしたように、身体を分析するためにはその上下の関節も合わせてみてみていく必要がある。
※こちらの記事に詳しい考え方をご説明しているので是非ご参考にしてください。
痛みがあるランナー向け!『簡単』身体分析理論 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体
膝の痛みに関しても、同じように考えられる。
膝だけでなく上下にある「股関節」や「足首」の状態を見ていく必要がある。

ランナーズニーの分析方法

これから走ると膝が痛くなるランナーの為の分析方法をご紹介していく。
方法としては非常に簡単だ。膝に痛みが出ている側と痛くない側の「股関節」「膝関節」「足関節」の動きを比較して、左右差が生じているかをチェックする。判定方法として硬さが出ている部位にトラブルが生じていると考えよう。

股関節の動きの検査

方法
・仰向けで寝る。
・股関節を曲げる。
・股関節を内側に倒していく。
※内側に倒した時、膝頭が反対側の肩を超えない場合は股関節の柔軟性が損なわれていると判断しよう。

股関節検査
股関節検査

膝の動きの検査①

方法
・仰向けで寝る。
・膝を曲げる。
・二本の指で足首の前を押していく。
※二本の指で押して、踵がお尻につかない場合は膝の柔軟性が損なわれていると判断しよう!

膝検査
膝検査

膝の動きの検査②

方法
・座って行う。
・踵で円を描くように膝を回す。
※踵で綺麗な円が描けない場合は膝の柔軟性が損なわれていると判断しよう!

膝検査
膝検査
膝検査

足首の動きの検査

方法
・肩幅に足を広げる。
・踵がついた状態でしゃがんでいく。
※深くしゃがんだ時に踵が浮いてしまったり、後ろに倒れてしまう場合は足首の柔軟性が損なわれていると判断しよう!

足首検査
足首検査

ランナーの膝に多いトラブルをご紹介

前述した通り、ランナーの膝のトラブルには『腸脛靭帯炎』や『鵞足炎』と呼ばれる症状が多い。
『腸脛靭帯炎』とは膝の外側にある腸脛靭帯と大腿骨が擦れてしまい、膝の外側に痛みを出してしまう症状だ。
※こちらの記事にて詳しくご紹介しているので是非ご参考にしてください。
ランナー必読の腸脛靭帯炎の検査方法
『鵞足炎』とは膝の内側につく「薄筋」「縫工筋」「半腱様筋」の3つの筋肉が膝の負担により炎症を起こしてしまう症状である。
※こちらの症状についても、別の記事にて詳しく説明しているので是非ご参考にしていただきたい。
「鵞足炎」かも!?ランニングすると膝の内側が痛みます! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体
※身体の分析を行ったら、動きが悪くなっている場所の柔軟性を改善していこう!詳しい柔軟性改善エクササイズの方法はこちらの記事にて動画付きで解説しておりますので是非ご覧ください。
痛くてマラソンが走れない!ランナーズニーの悩んでいる方の為の柔軟性改善エクササイズ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まとめ

今回は走ると膝が痛くなるランナーの為の身体分析方法をご紹介した。

POINT
・走ると膝が痛くなるランナーの症状には、内側に痛みを出す鵞足炎や外側に痛みを出す腸脛靭帯炎など色々な種類のものがある。
・膝が痛くなる原因は股関節や足関節にある場合があるので、膝だけでなくそれらの関節の動きをチェックする。
・分析して状態を把握したほうが改善の近道となる。

マラソンをされている方で膝のトラブルは本当に多い。膝の内側が痛くなったり、外側が痛くなったり、はたまた膝の裏が痛くなったりなど様々である。
それらに共通して言えることは、やはり股関節や足関節など周囲の関節の動きが悪くなっているケースが非常に多いということだ。
マラソン、つまりは走るという動作は全身運動となる。どこか一つでも動かなくなれば、その動かなくなった分だけどこかに負担がかかってくるからだ。
走っていて膝が痛い場合は、膝だけに着目するのではなく、ぜひこちらの検査のように股関節や足関節にも着目していただきたい。
改訂:2018/12/14

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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