柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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腰痛

30〜40代に多い『椎間関節性腰痛』の改善方法

投稿日: 更新日: 2018年09月12日

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柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、国家資格理学療法士の知識を活かして肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

誰しもが腰に痛みや違和感を経験した事があるはずだ。

巷ではその腰痛の殆どが『腰の椎間板ヘルニア』と認識されている。

しかし、現場の意見としては『腰の関節』由来の腰痛が非常に多い。

今回はそんなあまり知られていない椎間関節性腰痛の改善方法をご紹介する。

※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では椎間関節性腰痛の改善方法を柔YAWARAが実演紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

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椎間関節性腰痛とは

腰を反ったり、捻ったりすることによって、腰の関節に負担がかかり痛みを引き起こしてしまうものである。

その原因の一つとして、腰椎椎間板ヘルニアがあることが挙げられる。

骨同士の距離が縮まり腰の関節への負担が増大してしまう為だ。

関節に負担がかかる

椎間関節性腰痛の改善方法

痛みが強い初期はコルセットで固定を!

痛みが出た初期はコルセットでしっかり固定をした方が良い。

痛み、つまりは炎症症状は約2週間続いてしまう。

切り傷をした時に、バンドエードをするのを思い浮かべて頂ければわかりやすい

それと同様に腰の関節に傷が付い痛みが出ているのでコルセットで2週間程度は固定す流必要がある。

このようなコルセットがオススメ!

DAIYA bonbone プロハードスリム

椎間関節性腰痛の改善体操

痛みが軽減して来たら、腰骨の体操を行なって動きを改善していこう。

もちろん痛みがない範囲で行うのが基本である。

骨盤の前後傾体操

骨盤体操

骨盤体操

方法

・椅子に浅く腰掛ける。

・骨盤を前後に傾けていく。

前後10回行おう。

※痛みがない範囲で行おう。

体幹側屈体操

側屈体操

側屈体操

方法

・椅子に浅く腰掛ける。

・肩と骨盤を近づけるようにに傾けていく。

左右10回行おう。

※痛みがない範囲で行おう。

四つ這い骨盤前後傾体操

四つ這い骨盤体操

四つ這い骨盤体操

方法

・四つ這いになる。

・骨盤と背骨を前後に傾けていく。

前後10回行おう。

※痛みがない範囲で行おう。

四つ這い側屈体操

四つ這い側屈体操

四つ這い側屈体操

方法

・四つ這いになる。

・骨盤と背骨を前後に傾けていく。

左右10回行おう。

※痛みがない範囲で行おう。

インナーマッスルの強化

インナーマッスル強化

インナーマッスル強化

方法

・椅子に浅く腰掛ける。

・息を吐きながら、お腹に力をいれた状態で足を上げていく。

左右10回行おう。

※痛みがない範囲で行おう。

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!

まとめ

今回は『椎間関節性腰痛』の改善方法についてご紹介した。

POINT

・椎間関節性腰痛の痛みが強い初期はコルセットでしっかり固定をしよう。

・痛みが低下して来たタイミングで、腰骨の動きを改善していこう。

・コルセットで弱った筋肉もしっかり鍛えていこう。

椎間関節性腰痛にかかってしまう人は意外と多い。

腰のヘルニアがある人で腰が痛い人は高確率で椎間関節性の腰痛を患っている。

適切な管理を行わないといつまでも症状が続いてしまうのでしっかり改善していただきたい。

この記事がそんな腰の痛みでお困りの方のお役に立てれば幸いだ。

柔YAWARA
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