柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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首の痛み

首を「ポキポキ」「バキバキ」鳴らさない為に行いたい予防体操

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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、国家資格理学療法士の知識を活かして肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

歳を重ねるにつれて首がポキポキ、バキバキ鳴ってしまう事が多くなる。

特に身体が固まった時に鳴りやすい。

今回はそんな首がポキポキ、バキバキ鳴らさないための予防法をお伝えする。

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首がポキポキ、バキバキ鳴ってしまう原因

首がポキポキなってしまう原因としては、関節の中の滑液と呼ばれる液体がうまく潤滑しなくなる事や関節内部に圧力変動が起き「ポキポキ」「バキバキ」鳴ってしまうと言われている。

いずれの場合も関節が「動かない」「固まっている」状態が続くとポキポキ鳴ってしまうことが多い。

詳しくは『首がポキポキと音がなる原因を簡単に解説』にてお伝えしているので、理解を深めるために是非一度ご覧ください。

首がポキポキと音がなる原因を簡単に解説 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

ポキポキ、バキバキ鳴らさないようにする為の予防体操

生活習慣を見直そう!

前述した通り、関節が「動かない」「固まっている」状態が続くとポキポキ鳴ってしまうことが多い。

その為、極力固まる事を避けた方が良い。

首ポキ対策

・PC、スマホに向かう時間を15分以下にする。

・日常生活の動作以外で20分以上の有酸素運動(ウォーキング、ランニング等)を行う。

・1時間に1度は後ろを振り向く動作を行う。

仕事の合間に身体を動かしていこう!

また現代の仕事は身体を動かさなくてもできる物が増えている。

身体に必要な運動量を補う為、以下のような体操を仕事の合間に行っていこう。

肩甲骨を寄せる体操

肩甲骨体操

肩甲骨体操

方法

※棒は傘などを使って頂ければ構いません。棒なしでも行っていただいて構いません。

⒈肩甲骨を寄せながら棒を担ぐ。

⒉そのまま万歳をする。

⒈と⒉を10回繰り返す。

体幹回旋体操

体幹体操

体幹体操

方法

※棒は傘などを使って頂ければ構いません。棒がない場合は腕を頭に回して身体を捻っていきましょう。

⒈肩甲骨を寄せながら棒を担ぐ。

⒉そのまま身体を左右に捻っていく。

左右10回行おう。

体幹側屈体操

体幹側屈体操

体幹側屈体操

方法

※棒は傘などを使って頂ければ構いません。棒がない場合は腕を身体の前で組んで行いましょう。

⒈肩甲骨を寄せながら棒を担ぐ。

⒉そのまま身体を左右に側屈していく。

左右10回行おう。

首回し体操

首回しの体操

首回しの体操

首回しの体操

方法

※棒は傘などを使って頂ければ構いません。棒なしでも行っていただいて構いません。

⒈肩甲骨を寄せながら棒を担ぐ。

⒉そのまま首を大きく回していく。

左右10回ずつ回していこう。

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!

※首を強制的にポキポキしてしまうと首の関節を痛める恐れがあります。詳しくはこちらの記事にてご説明しておりますので是非ご参考にしてください。

『強制的に』『勢いよく』首をポキポキ鳴らすな! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まとめ

今回は首をポキポキ、バキバキ鳴らさないようにする為の予防法をお伝えした。

POINT

・長時間関節が「動かない状態」「固まっている状態」が続くと関節がポキポキ鳴りやすくなる。

・「ポキポキ」「バキバキ」鳴らさない為にも固まってしまう状態を極力避けるようにしよう。

・仕事の合間に背中・首回りの体操を行なって、首回りの「ポキポキ」「バキバキ」を予防していこう。

歳を重ねるにつれて、関節は磨耗していく。

それに伴い「ポキポキ」「バキバキ」は生じやすくなる。

しかし身体に必要な運動量さえ補えていれば、首の「ポキポキ」「バキバキ」は減少してくる。

「ポキポキ」「バキバキ」なってしまう人は是非ご紹介した体操などを行なって、身体の運動量を向上させていただきたい。

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