超わかりやすい!ゴルフ肘の症状・治し方を徹底解説!

投稿日:2017年1月30日 更新日:

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肘の痛み

ゴルフ肘はクラブを何度も繰り返して振ることにより、肘に負担がかかることによって発生する。

もちろんゴルフ以外に日常生活の中でもなってしまうことがある。

厄介な事に、痛くてもなまじ動かせる分、かなり悪化するまでケアをしない方が多い。

ゴルフ肘を悪化させてしまうと治るまでの期間が非常に長くなってしまう。

その為、今回ははゴルフ肘の症状及び治す方法をお伝えする。

※記事を読む時間が取れない肩には以下の動画もオススメ。 動画の中では柔YAWARAがゴルフ肘の原因と解消する為のエクササイズを解説しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

ゴルフ肘とは?

ゴルフ肘とは上腕骨内側上顆炎という病名が付けられる。

また、フォアハンドテニス肘とも呼ばれる。似た症状としてテニス肘がある。

※テニス肘の改善法に関してはこちらの記事にて詳しく解説しておりますのでぜひ御参考にしてください。

とても分かりやすいテニス肘の症状と改善方法

日常生活を送っていく上で腕を酷使していることがある。 そのことによって、肘への負担が大きくなり痛みを出す人が多い。 皆様 ...

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ゴルフ肘になる原因

原因としてはゴルフのスウィングの繰り返しによって、肘の内側の靭帯や筋肉に傷がついてしまう。

または地面をたたきすぎることによる負担で痛みを出してしまう事が挙げられる。

日常生活でも重いものを繰り返し何日も持つことで発症する場合がある。

あくまでも突然痛くなるものではない。

繰り返しの負担によって生じてしまうのだ。

※もしゴルフのスイングで右肘の内側が痛くなるようでしたら、こちらにその原因と改善方法について解説しておりますのでぜひご覧ください。

ゴルフのスイングで右肘の内側が痛くなる原因と改善方法のアイキャッチ
ゴルフのスイング時の右肘内側部の痛みの原因と3つの改善方法

ゴルフは生涯スポーツとして多くの方が楽しまれているスポーツである。 そんなスポーツの中で多いトラブルがゴルフ肘である。 ...

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ゴルフ肘で痛みが出る筋肉

ゴルフ肘にて痛みが生じる筋肉には円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋がある。

以下にゴルフ肘にて痛みが出てしまう筋肉の写真をご紹介する。

・円回内筋

円回内筋

・橈側手根屈筋

撓側手根屈筋

・長掌筋

長掌筋

・尺側手根屈筋

尺側手根屈筋

・浅指屈筋

浅指屈筋腱

まず自分の肘をチェック!超簡単セルフチェックシート

チェックをつけよう!

□ 物を持つ時、肘の内側に痛みが出てしまう。
□ 肘の内側を押すと痛みが出る。
□ 手首を手の平側に動かして上から抵抗を加えると肘の内側に痛みが出る。
(下記の検査法を参照してください)
□ 指を曲げて、反対の手で上から押して抵抗をかけると肘の内側に痛みが出る。
(下記の検査法を参照してください)

※当てはまるものが3個以上あったらゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)が疑われる。

ゴルフ肘の検査方法

以下にゴルフ肘かどうかを判別するための代表的な4つの検査方法をご紹介しておく。

検査1

方法

肘の内側を押す。
※痛みがでたら、ゴルフ肘の可能性がある。

ここを押すと痛む

検査2

方法

手の平側に手首を持ち上げる。
反対の手で抵抗を加える。
※肘の内側に痛みがでたら、ゴルフ肘の可能性がある。

ゴルフ肘の検査法2

検査3

方法

手首を内側に捻る。
反対の手で抵抗を加える。
※肘の内側に痛みがでたら、ゴルフ肘の可能性がある。

ゴルフ肘の検査法3

検査4

方法

手の平側に指を曲げる。
反対の手で抵抗を加える。
※肘の内側に痛みがでたら、ゴルフ肘の可能性がある。

ゴルフ肘の検査法4

ゴルフ肘の痛みが治るまでの期間と改善方法

ゴルフ肘は適切に管理を行えば、重症化することは無いが、無理を繰り返していると症状が悪化してしまうので注意が必要だ。

以下にゴルフ肘の修復期間を記載する。

ゴルフ肘の修復期間

最初の2週間は炎症が強く、痛みが強く出てしまう。

この時期はサポータ等で固定するのがベストだ。

しっかり管理が行えれば、2~4週で炎症は治まってくる。

その時期から肘周りや手首周りの体操を行って柔軟性を改善していく必要がある。

4~8週経つ頃にはかなり改善がみられる。

ゴルフ肘は普段から負担をかけてしまう場所の為、回復しづらい場所でもあるので気をつけて頂きたい。

※ゴルフ肘の痛みが強い時に使いたいオススメのサポーターがこちらです。炎症を起こしている筋肉を圧迫してくれるので、安静を保つのに最適となっております。

ゴルフ肘の改善体操

以下の注意点をよく読みゴルフ肘の改善体操を行っていこう!

改善体操は主に肘周りや手首周りの体操を解説している。

注意点

・ストレッチは行わない。
・痛みがない範囲で行うこと。
・体操で痛みが強くなるようなら中止しよう。

手首の体操

方法

手を組む。
動く範囲で手首を上下させる。
10回行おう!

手首の体操1

肘の曲げ伸ばし

方法

動く範囲で肘を曲げ伸ばしする。
10回行おう!

肘の体操

手を捻る体操

方法

肘を脇に固定する。
手の平を返すように手をを捻る。
10回行おう!

手首の体操2

手首を回す体操

方法

手を合わせる。
円を描くように回す。
10回行おう!

手首の体操3

これらの体操をやっても改善しない方は是非一度当店の施術を!

予約システムからのご予約なら一切手間は不要!さらに初検料1000円割引キャンペーン実施中!

※肘の外側が痛い場合はテニス肘かも!テニス肘の改善方法はこちらの記事を御参考にしてください!

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まとめ

今回はゴルフ肘の症状と治し方をお伝えした。

POINT

・ゴルフなどの動作の繰り返しによって、肘の内側に負担がかかり発生してしまう。
・痛みが強い時は無理に動かしたり、伸ばしたりせず、サポーター等で固定して安静にさせよう!
・痛みが減少したら、痛くない範囲で動かして柔軟性を出していこう!

肘の内側の痛みは、日常生活でもよく発生する。

スポーツをしてないのに肘の内側に痛みがあるなら、ゴルフ肘を疑おう!

意外と肘は負担がかかりやすく、痛めてしまうと中々治りづらい場所なので早期にしっかりとケアしよう!

この記事でゴルフ肘の痛みで困っている方のお役に立てれば何よりだ。

訂正:2019/08/20

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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