柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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肘の痛み

とても分かりやすいテニス肘の症状と改善方法

投稿日: 更新日: 2018年03月06日

柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

日常生活を送っていく上で腕を酷使していることがある。

そのことによって、肘への負担が大きくなり痛みを出す人が多い。

皆様もこのような経験はないだろうか?

・物を持つと肘の外側が痛い

・肘を押すと痛む

・ラケットを振ると肘が痛くなるなど

意外と多くの方がかかる肘のトラブル。

しかも、放置されて症状を悪化させてしまう方が山ほどいる。

今回はそんな肘の外側に痛みが出る『テニス肘』についてお伝えする。

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テニス肘(バックハンドテニス肘)とは?

正式には上腕骨外側上顆炎という病名が付けられる。

テニスのバックハンドの繰り返しによって肘の外側に痛みが生じることが多い事から、『テニス肘』と呼ばれる。

長時間のパソコン作業によっても肘の外側に痛みが生じることがある。

因みにテニス肘には今回ご紹介するバックハンドテニス肘フォアハンドテニス肘がある。

フォアハンドテニス肘はゴルフ肘とも言わている。

ゴルフ肘の改善法はこちらを!

超わかる!ゴルフ肘の症状・治し方の決定版! 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

テニス肘の症状

主な症状

・テニスのバックハンドを打つ時に肘が痛む。

・肘の外側を押すと痛む。

・物を持つと肘の外側に痛みが出る。

・パソコンのキーボードを押す時に肘の外側が痛む。


テニス肘になる原因

突然痛みが出るのではなく、テニスや、パソコン作業の繰り返しによって負担がかかり痛みが出る。

痛みが出る筋肉は『短橈側手根伸筋』『総指伸筋』『尺側手根伸筋』と呼ばれる筋肉だ。

痛み出してしまう場所がここだ!

総指伸筋

尺側手根伸筋

短橈側手根伸筋



簡単セルフチェックシート

チェックを付けていこう!

当てはまるものが3個以上あったらテニス肘(上腕骨外側上顆炎)が疑われる。

□ 物を持つ時、肘の外側に痛みがでる。

□ テニスのバックハンドストローク時に肘の外側に痛みがでる。

□ 肘の外側を押すと痛みがでる。

□ 手首を甲側に動かして上から抵抗を加えると肘の外側に痛みがでる。
(下記の検査法をご参照してください)

□ 指を伸ばして、反対の手で上から押して抵抗をかけると肘の外側に痛みがでる。
(下記の検査法をご参照してください)


痛みが治るまでの期間

状態にもよるがしっかりとした管理が行えれば、2~4週で炎症は治まり痛みが軽減してくる。

4~8週以内には改善が見込まれる。

しかし、日常的に負担をかけてしまう場所なので痛みを長引かせてしまう方が多い。

痛みが出はじめた時の管理が1番大事!

痛みが出始めた時の1~2週間は炎症期と呼ばれる。

この時期に無理なストレッチや痛いところを押しすぎると炎症がかえって強くなり、悪化する。

その為適切な固定で安静保ち、痛みが出ない範囲で使っていくのが大事となる。

テニス肘の痛みが強い時にオススメの装具

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肘が痛い時は安静を保つためにこのような装具を利用するのが一番だ!



テニス肘と思ったら、このような検査を!

テニス肘の検査1

方法

肘の外側を押してみて痛みが出るかどうかを確認する。

※押して痛みが出れば、テニス肘の可能性がある。

テニス肘の検査2

方法

片手で持ち上げられるものを持つ。

※肘の外側に痛みが出れば、テニス肘の可能性がある。

テニス肘の検査3

方法

手首を甲側に動かす。

反対の手で抵抗をかける。

※肘の外側に痛みが出れば、テニス肘の可能性がある。

テニス肘の検査4

方法

※肘の外側に痛みが出れば、テニス肘の可能性がある。

※どの検査でも痛みが出るようだったら、テニス肘の可能性が大いにある。

改善させるために行う体操

体操の注意点

・痛くなるような動かし方はしてはいけない。

・痛みが出ない範囲で動かそう!

どれも痛みを助長させてしまうのでやめよう!

この4つの体操でテニス肘の改善を図ろう!

手首の体操

手首の体操1

方法

手を組み、動く範囲で手首を上下させる。

10回行おう!

肘の曲げ伸ばし

肘の体操

方法

肘が動く範囲で、曲げ伸ばしを行おう!

10回行おう!

手首を回す体操

手首の体操3

方法

動く範囲で、手首を回そう!

10回行おう!

肩甲骨の体操

肩こり体操

方法

バンザイをする。

肩甲骨を背中の中央に寄せる。

10回行おう!

これらの体操をやっても改善しない方は是非一度当店の施術を!

予約システムからのご予約なら一切手間は不要!さらに初検料1000円割引キャンペーン実施中!

ゴルフ肘の改善法はこちらを!

超わかる!ゴルフ肘の症状・治し方の決定版! 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まとめ

今回はテニス肘(上腕骨外側上顆炎)についてお伝えした。

POINTがこちら

・テニス肘は繰り返しの動作による負担で生じる。

・決してテニスをやっている人だけでなく、日常生活の中でもテニス肘になる事がある。

・痛みが出始めた時が肝心。すぐに装具を使って安静にしよう。

・痛みが強い時は無理にストレッチしない。

・テニス肘を改善させる為には、痛みが出ない範囲で手首や肘、肩甲骨の動きをよくしていこう!

テニス肘になってしまったら、適切な方法で管理していこう!

そうしなければ、症状が悪化してしまい、いつまでも痛みが続いてしまう。

この記事がテニス肘でお困りの方のお役に立てれば幸いだ。

訂正:2018/02/16

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