足首の捻挫直後〜2週間の時期に行うべきリハビリ

投稿日:2018年4月7日 更新日:

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足の痛み

私は山登りが趣味で春〜秋にかけて山に登っている。お恥ずかしい話だが、以前山登りから帰宅した際に自宅の階段で足を挫いてしまったことがある…山でなら未だしも、自宅となると…

その当時の写真がこちらだ。

足首捻挫
足首捻挫

見事に腫れてしまった。足の腫れは引いたのだが非常に生活が困難であった。因みに私は足首の内側が痛くなってしまったのだが、その理由はこちらの記事で紹介している。

足首を捻挫して内くるぶしが痛くなる原因とは? | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

今回は私も実践した『足を捻挫してから2週間までのリハビリ方法』を紹介する。

足首の捻挫直後はまず固定を!

足首の捻挫とは、足首の靭帯を損傷してしまうものである。その為、捻挫をしたら靭帯の修復を促す目的で足首の固定をしよう。

※捻挫の原因と症状に関してはこちらの記事に詳しく書いてありますので是非ご覧ください。

足首捻挫の原因と症状を徹底解説します! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

固定期間は捻挫の程度にもよる。靭帯の修復が6週間前後かかるので、その期間はサポーターで固定しておいた方が良い。

このようなサポーターがおススメ!

注意

足を挫いてしまい、その後足がつけない状態なら骨折の疑いがある。その際は早急に病院へ受診してください。

3日過ぎたら動かせる範囲で足首と足の指を動かしていこう!

捻挫直後〜2週間は炎症が続く。特に3日目まではひどい炎症状態のため、固定して安静にする必要がある。この期間は腫れも生じてしまう。

この腫れは周りの組織をくっつけてしまう作用がある為、3日過ぎたら痛くない範囲で「足首」「足の指」を動かしていくことが大事だ。

捻挫をしてから2週間のうちに行なっていきたい体操

※ 動画の中では初期の足首のリハビリについて柔YAWARAが実演紹介しています。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

内容

・つま先上げ × 10回
・踵上げ × 10回
・足指の体操 × 10回

目的

・腫れを軽減させる。
・足首の動きの改善
・足の指の動きの改善

注意

・靭帯の修復途中である為、痛みがない範囲で行おう!
・痛みが出てしまうと症状が悪化し、治癒が遅くなってしまうので注意しよう!

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!

※足首を捻挫して2〜6週間目までのリハビリ方法がこちらの記事でご紹介しております。ご参考にしてみてください。

足首を捻挫して2〜6週の対処法 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まとめ

今回は捻挫直後〜2週間までの対処法並びにリハビリ方法をお伝えした。

POINT

・捻挫直後はサポーターなどでしっかり固定をしよう!
・足を挫いて足がつけないほど痛いようなら、骨に異常がある可能性があるのですぐに医療機関を受診しよう。
・捻挫直後〜3日目までは炎症がひどいので固定をして、安静を保とう。
・3日過ぎて痛みが落ち着いてきたら、損傷部位以外が固まらないように足の指、足首を痛くない範囲で動かしていこう!

捻挫直後は靭帯の損傷とともに腫れや痛みが出てしまう。そのため、損傷した部位を修復させる為に固定することは非常に大事だ。

しかし、不必要に固めすぎると今度は違う場所まで硬くなってしまう。そうならない為にも受傷後3日ほどすぎたら『痛みがない範囲で動かす』ということを心がけよう!あくまでも『痛みがない範囲で動かす』ということが大事だ。痛みが出てしまえば、損傷部位がより損傷してしまうからだ。

捻挫のリハビリは固定不必要に損傷した場所以外が固まらないようにすることが非常に大事である。

訂正:2019/03/11

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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