デスクでも手軽にできる!3つの『花粉症』による肩こりと頭痛改善エクササイズ

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肩こり

春は花粉が飛散する時期で、花粉症の症状で悩まされている人がたくさんいらっしゃるはずだ。そしてその副産物として、『肩こり』や『頭痛』まで起きてしまう。これは花粉症の影響による『クシャミ』や『鼻をかむ』動作などが原因で発生してしまう。

花粉症の時期に肩や首が良くこってしまったり、頭痛が頻発してしまう人はもしかしたら花粉症の影響かもしれない。

そんな花粉症の影響から生じる『肩こり』や『首こり』『頭痛』を改善するエクササイズを今回は解説していく。

※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 柔YAWARAが動画の中で花粉症による肩こりや頭痛の改善方法について解説しております。その他にもお身体のトラブル解消方法を解説した動画が多数ございますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

花粉症による肩こりや首こり、頭痛が発生する原因を復習しよう!

先程ちらっと解説してしまったが、花粉症による肩こりや首こり、頭痛が発生する原因を復習していこう。

花粉症の症状として代表的なのがくしゃみである。このくしゃみの衝撃によって、頚の関節や肋骨の関節に負担をかかってしまう。またこれは鼻をかむ動作などによる衝撃でも同じ事が言える。

この負担が原因でに、首や肩周り、背中周りの関節にトラブルが生じてしまい、肩こりや首こり、頭痛を招いてしまうのだ。

もちろん花粉症自体をよくすれば、この様な現象は起きないのだが、もし花粉症に伴って肩こりや頭痛が起きている様なら下記に解説しているエクササイズを実践していただきたい。

※花粉症による肩こりや頭痛の原因についてはこちらの記事にて詳しく解説しておりますので是非ご参考にしてください!

⇨ 花粉症が「肩こり」や「頭痛」を引き起こす!?その原因を簡単に解説します

このエクササイズで花粉症による肩こりや首こり、頭痛を解消しよう!

花粉症による肩こりや首こり、頭痛は首回りや背中周りの関節のp動きを改善していく事で解消される。その為、首、背中、肩周りを意識したエクササイズが有効的だ。

下記に花粉症の影響からくる肩こりや首こり、頭痛の改善エクササイズを解説していく。

改善エクササイズ①:腕立て伏せ

方法

・ベッドもしくはデスクに手をつく。(この時肩幅よりやや広めにつこう!)
・体幹は真っ直ぐにするために腹筋に力を入れよう!
・ベッドもしくはデスクに胸がつくように斜め腕立て伏せを行おう!
・10回行おう。

腕立て伏せ

POINT

このような動きをすることで背中にある肋骨の関節の動きが改善され、肩こり軽減に役に立つ。

改善エクササイズ②:体幹回旋

方法
・ベッドもしくはデスクに手をつく。(この時肩幅よりやや広めにつこう!)
・片方の手は頭の後ろへ回す。
・頭の後ろに回した方の肘を反対の脇の方へ動かす。
・その状態で身体を捻りながら、天井を見上げるように回旋運動を行う
・左右10回行おう!

体幹の回旋

POINT

体幹の回旋の動きを行うことで背中周りの動きが改善され、肩こりや頭痛の軽減に役に立つ。

改善エクササイズ③:首の付け根誘導回旋

方法

・耳の後ろの骨を触る
・そのまま背骨の方へ指を滑らす。
・軽く背骨を押しながら首を回旋させる。(非常に小さな力で行おう!)
・左右10回首を回旋させよう!

首の回旋

POINT

・首の動きを改善することによって頭痛軽減に役に立つ。
・背骨を押す際は軽く誘導するだけで良いので強く押さないようにしよう!

※上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

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まとめ

今回はデスクでもできる花粉症による肩こりや頭痛の解消エクササイズを解説した。

POINT

・花粉症によるくしゃみや鼻をかむ動作で首や肩周りの関節に負担がかかり肩こりや頭痛を招く。
・肩こりや頭痛の症状を改善させるためには首や背中、肩周りの関節をしっかり動かしていく事が大切だ。

花粉症による症状だけでも非常に辛いのに肩こりや頭痛まで起きてしまうのは本当に厄介である。花粉症さえなくなればこのような副産物に苦しむことはないのだが、もしなってしまったら、ぜひご紹介したエクササイズを行って頂きたい。少なくとも肩こりや頭痛の改善に役に立つことは間違いないからだ。

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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