柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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腰痛

腰椎椎板ヘルニアの症状と治し方を徹底解説!

投稿日: 更新日: 2018年03月05日

柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

腰椎椎間板ヘルニアにかかっている人の数は人口の約1%。

手術に至る人は人口10万人にあたり年間46.3人

腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドラインより

ちなみに人間が一生の内に腰痛を経験する割合は、約84%。

日本国民の殆どが腰痛を経験すると言って過言ではない。

そんな『腰椎椎間板ヘルニア』について今回取り上げる。

腰椎椎間板ヘルニアで困っている方のお役に立てれば何よりだ!

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椎間板ヘルニアとはなにか?

骨と骨の間にある椎間板が身体の動きの負荷に耐えられず、飛び出てしまったものを椎間板ヘルニアと呼ぶ!

ヘルニア突出

ちなみに20歳代で約30%に、高齢者になる80%以上に椎間板の異常がみられる!

腰椎椎間板ヘルニアの発症率は、10~40代で発症が高く、50代以降で低くなっている。

しかし、50代以降にヘルニアがないわけではない。

腰椎椎間板ヘルニアになってしまう原因とは?

主な原因

① 体重の増加

② 腰への過度の負担

③ 運動不足

昔、面白い研究がされている。

椎間板の内圧を調べた研究である!

写真のように 1.立ってかがむ時 ➱ 2.座っている時 ➱ 3.立っている時 の順で椎間板の圧が高くなっている。

椎間板の内圧研究

出典:筋骨格系のキネシオロジー 発行者 大畑秀穂 発行所 医歯薬出版株式会社 P291

つまり、座って動かないことは心肺機能的に楽だが、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させてしまうのだ!

ストレッチポールで腰痛予防だ!

ストレッチポールで体幹を鍛えて腰痛予防! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

腰椎椎間板ヘルニアの主な3つの症状

腰痛

椎間板が出て薄くなることによって、腰の関節に負担が増す。

これが腰痛の原因となる。

背骨|岡崎市

足への痛み・シビレ

椎間板が神経を圧迫してしまう。

これが足への痛みやシビレの原因となる。

神経根圧迫上から見た図|岡崎市

腰痛 + 足への痛み・シビレ

椎間板ヘルニアの症状がひどい場合、腰痛に加え、足の痛みやしびれなどが出てしまう。

上記の3つが腰椎椎間板ヘルニアの主な症状である!

ヘルニアはなくなるのか?

椎間板ヘルニアは自然縮小するものがある。ヘルニアのサイズが大きいものや、遊離脱出したもの、MRIでリング状に造影されるものは高率に自然縮小する。逆にヘルニアのサイズが小さいものでは低率である。

腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドラインより

つまり「大きく飛び出たヘルニアは消える確率が高く、小さいものは消える確率が少ないよ」ということである。

腰椎椎間板ヘルニアの検査をしよう!

ヘルニアの検査1

背骨の脇を押す

方法

背骨の脇を押していこう!

※押して痛い場所にヘルニアがある確率が高い!

ヘルニアの検査2

ヘルニアテスト

方法

浅く腰掛ける。

浅く腰掛ける

違和感がある足の膝を伸ばす。

ヘルニア検査

身体を立てて、前に倒おす。

ヘルニア検査2

※写真の部分の角度が60°以上いかない。ふくらはぎに痛みやシビレが出るようならヘルニアが考えられる!

腰椎椎間板ヘルニアを治す方法

改善までの道のり

1.痛みが強い時は安静にする!

2.痛みが減ってきたら体操を行う!


安静に保つためにはコルセットを使おう!

腰痛になる前に知っておきたいコルセットの選び方 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

腰痛にしても、足の痛みやシビレにしても、痛みや違和感の出始めは安静が大事である。

最初の1週間はコルセットなどで固定し、安静に保つ必要がある。

その為、コルセットの選び方を知っておくと良い!

2. 痛みが減ってきたら体操を行おう!

長期間のコルセットの固定は、はっきり言って良くない。

腰の関節が固まり、腹部の筋力も低下するからだ。

その為コルセットによる固定をしたら、体操で腰回り・股関節周りを動かすことが大事である。

体操に関しては以下に書いてあるので参考にして欲しい。

腰椎椎間板ヘルニアを治すための体操

ヘルニアを改善させていくポイントとして① 腰の動きの改善② 股関節の柔軟性の改善がある。

今回は腰椎椎間板ヘルニアを改善するための、腰と股関節の簡単な体操をご紹介する。

注意事項

1.全て自己責任の上体操を行ってください。

2.痛みが出ないように行ってください。

3.そしてなにより痛い時はストレッチを行ってはいけない!


腰ヘルニア改善体操①

骨盤体操|岡崎市

方法

座った状態で行う。

骨盤を前後に揺らすように動かす。

前後各10回ずつ行おう!

詳しくはこちらの体操を!

腰痛を緩和させる超基本的な体操5選 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

上記の体操だけでなく、腰痛や腰のヘルニアの症状を改善させていく体操をご紹介している。

是非ご参照ください。

腰ヘルニア改善体操②

股関節ワイパー

方法

浅く腰掛ける。

つま先を上にあげる。

股関節の付け根から足を左右に揺らすように捻る。

左右10回ずつ行おう!

詳しくはこちらの股関節の体操を!

腰痛改善の鍵は股関節が握っている!

腰のヘルニア改善のためには、股関節の動きが鍵となっている。

なぜなら、股関節の硬さが腰に大きな影響を与えるからだ!

上記の体操を行っても改善されない方は是非一度当店の施術を!

予約システムからのご予約なら一切手間は不要!さらに初検料1000円割引キャンペーン実施中!

まとめ

今回は腰椎椎間板ヘルニアの原因・症状~治し方までをまとめた。

POINTがこちら

・腰椎椎間板ヘルニアは若い人に多い病気である。

・飛び出した椎間板は時間とともに消えて行く場合もある。

・デスクワークなどの身体を動かさない仕事は腰椎椎間板ヘルニアになるリスクが高い。

・痛みや違和感・シビレが強い最初の時期はコルセットでの安静・固定が大事。

・痛みが引いてきたら腰や股関節の体操を行おう!

日本国民の殆どが経験する腰痛。

特に腰椎椎間板ヘルニアは最も名前が知られている有名な病気だ。

腰の痛みや足の痛み、シビレで悩まされる事が多い。

しかし、諦めないで欲しい。

正しい手順さえ踏めば、症状は改善していく!

なので、しっかりとお身体のケアを行っていこう!

訂正:2018/03/05

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