ひどい肩こりと勘違いしやすい胸郭出口症候群の改善方法を解説

投稿日:2018年6月14日 更新日:

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肩こり

スマホやパソコンを使う事が多くなった現代。

首や背中・肩甲骨、腕周りがかたまってしまい、神経に負担をかけてしまっている人が多くいる。

いわゆる胸郭出口症候群という症状だ。

この胸郭出口症候群という症状は認知度が低い為、ひどい肩こりと勘違いされやすい病気である。

デスクワークなどで、不良姿勢をとり続ける事により、首や背中周りの筋肉が凝り固まり、上記で説明したように首から腕にかけて向かう神経に負担をかけてしまう事が原因とされている。

今回はその胸郭出口症候群を改善させていく方法を詳しく解説していくとする。

胸郭出口症候群の症状とは?

胸郭出口症候群とは冒頭でも説明したように首の付け根や鎖骨、肩甲骨周りにある神経の通り道が筋肉によって圧迫されてしまう病気だ。

その為、ひどい肩こりや鎖骨周りの痛み、腕のだるさもしくはしびれが生じてしまう。

多くの方は「鎖骨が痛い」という表現をされる事が多い。

リハビリの現場での意見だが、美容師さんや工場勤務で同じ動作を繰り返している人、デスクワーカーさんに多く発生するように感じる。

※改善方法を行う前に胸郭出口症候群の原因をしり、検査法を試してみよう!こちらの記事で詳しく解説しておりますので是非ご覧ください。

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肩こりと勘違いされやすい胸郭出口症候群の改善方法を簡単解説

胸郭出口症候群には

  • 炎症により痛みが強い時期
  • 炎症が治り痛みが和らいでくる時期

この二つの時期が存在する。

実はこれらの時期によって、改善方法が変わってくる。

炎症が強く痛みが強い時期は基本「安静」が主体となる改善方法をとる。

逆に炎症が治り痛みが和らいできた時期は「痛みがない範囲で動かしていく」方法をとっていく。

これらについて以下に詳しく解説していくとする。

※下記の動画内で 、柔YAWARAが胸郭出口症候群の改善方法を詳しく解説しておりますので是非ご覧ください。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

炎症により痛みが強い時の改善方法

以下のような胸郭出口症候群の症状が出ている人は下記の方法を実践しよう。

  • 鎖骨周りを押すと痛みが出る。
  • 腕を下げているだけで、首や鎖骨周りが痛い。もしくは腕にだるさや痺れが出てしまう場合はこのような管理方法を行おう。

方法

・痛い側の手で服を掴み、首回りの安静を保つ。

服掴む

・痛い側の手をポケットに入れ、首回り、肩周りの安静を保つ。

ポケットに入れる

・痛みがない方の反対側の手で腕、痛い方の腕を支え、安静に保つ。

腕を持つ

理由

実は腕自体は4kg(個人差があります)程度の重さがある。

その腕がぶら下がっているだけで、腕の重みによって首の神経に負担がかかってしまう。

その為、上記の方法で腕の重さを軽減させ神経への負担を軽くしてあげる必要がある。

そうする事によって、負担がかかり、傷がついた神経の修復が促進されるのだ。

炎症が治り痛みが和らいでくる時期に行う改善方法

痛みが強い時期に上記のような管理方法で負担を減らしていけば、個人差と症状の程度によって差はあるものの2〜3週程度で痛みが軽減してくる。

首や肩回りの痛みが軽減してきたら、首回りや背中・肩甲骨、腕周りの動きを改善することによって、筋肉が神経に与えている負担をより軽くしていこう。

首回しエクササイズ

方法

  • 首をゆっくりと左右に回していこう。
  • 10回程度行おう。

※痛みが出ない程度に行なってください。

首まわし

首まわし

シュラックエクササイズ

方法

  • 肩甲骨を寄せながら、肩を上げ下げしよう。
  • 10回程度行おう。

※痛みが出ない程度に行なってください。

肩すくめ

肩すくめ

身体の回旋エクササイズ

方法

  • 鎖骨に手を当て身体を左右に捻っていこう。
  • 10回程度行おう。

※痛みが出ない程度に行なってください。
※痛みで鎖骨に手が届かない場合は鎖骨に手を当てなくても良いです。

体幹回旋

体幹回旋

親指回しエクササイズ

方法

  • 親指の付け根を軸にして、親指を伸ばしたままゆっくりと回していこう。
  • 10回程度行おう。

親指回し

親指回し

親指回し

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

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※胸郭出口症候群になってしまわれる方の特徴として、肩こりになりやすい人が多いです。その肩こりの3大原因についてこちらの記事にてまとめておりますので是非ご参考にしてください。

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※上記の体操以外にも胸郭出口症候群を改善するための方法として痛みがない範囲での腕立て伏せも効果的です。正しい腕立て伏せの方法はこちらの記事にてご解説しておりますので是非ご覧ください。

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胸郭出口症候群の改善方法の記事を開く上で参考にした文献の紹介

・関節昨日解剖学に基づく整形外科運動療法ナビゲーション 上肢 編集 整形外科リハビリテーション学会 発行者 浅原実朗 発行所 株式会社メジカルビュー社 p26-29

上記の文献の内容を参考に一般の方でもわかりやすいように胸郭出口症候群に関する情報をまとめました。

胸郭出口症候群の改善方法のまとめ

今回はひどい肩こりに間違われやすい胸郭出口症候群の改善方法を解説した。

POINT

  • 胸郭出口症候群は首から手に向かう神経の通り道で神経に負担をかけ、だるさや痛み、しびれを出してしまう病気である。
  • 神経の炎症によって肩周りや腕回りの痛み・だるさ、しびれがひどい時期は腕の重さを軽減して神経への負担を減らしていこう。
  • 炎症が治り痛みが低下してきたら、神経に負担をかける要因である首や背中・肩甲骨、腕回りの動きの改善を行っていこう。

この胸郭出口症候群はひどい肩こりと勘違いされやすい。

また多くが同じような動作を行い、首や背中、腕周りの柔軟性が低下している人がかかりやすいようだ。

そして、厄介なことに重症化してから対処する人が多い。

だがそれでは回復までに時間がかかってしまう。

肩や鎖骨周り、腕にだるさ・痛み・しびれが生じたら、我慢せずに腕の重さを軽減するなどの対処を行おう。

もしくは早期に医療機関への受診をお勧めする。

この記事が胸郭出口症候群の症状でお困りの方のお役に立てれば幸いだ。

訂正:2019/07/17

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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