柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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肩こり

ひどい肩こりと勘違いしやすい胸郭出口症候群の改善方法を解説

投稿日: 更新日: 2018年08月14日

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柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、国家資格理学療法士の知識を活かして肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

スマホやパソコンを使う事が多くなった現代。

首や背中・肩甲骨、腕周りがかたまってしまい、神経に負担をかけてしまっている人が多くいる。

いわゆる胸郭出口症候群という症状だ。

今回はその胸郭出口症候群を改善させていく方法を紹介していく。

※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では を柔YAWARAが胸郭出口症候群の改善方法を実演紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。



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胸郭出口症候群の症状

首の付け根や鎖骨、肩甲骨周りの神経の通り道が筋肉によって圧迫されてしまう病気だ。

その為、ひどい肩こりや鎖骨周りの痛み、腕のだるさもしくはしびれが生じてしまう。

美容師さんや工場勤務で同じ動作を繰り返している人、デスクワーカーさんに多く発生する。

※改善方法を行う前に胸郭出口症候群の原因をしり、検査法を試してみよう!こちらの記事で詳しく解説しておりますので是非ご覧ください。

『胸郭出口症候群』かも!?ひどい肩こりと腕のシビレがある方の為のセルフテスト

胸郭出口症候群の改善方法

痛みが強い時の管理方法

・鎖骨周りを押すと痛みが出る。

・腕を下げているだけで、首や鎖骨周りが痛い。もしくは腕にだるさや痺れが出てしまう場合はこのような管理方法を行おう。

方法

・服を掴む。

服掴む

・手をポケットに入れる。

ポケットに入れる

・反対の手で腕を支える。

腕を持つ

理由

腕がぶら下がっているだけで首の神経に負担がかかってしまう。

その為、上記の方法で腕の重さを軽減させ神経への負担を軽くしてあげる必要がある。

痛みが落ち着いてきたら行いたい体操

痛みが強い時期に上記のような管理方法で負担を減らしていけば、2〜3週程度で痛みが軽減してくる。

痛みが軽減してきたら、首回りや背中・肩甲骨、腕周りの動きを改善して、神経への負担を軽くしていこう。

首回し

首まわし

首まわし

方法

首をゆっくりと左右に回していこう。

10回程度行おう。

※痛みが出ない程度に行なってください。

肩の上げ下げ

肩すくめ

肩すくめ

方法

肩甲骨を寄せながら、肩を上げ下げしよう。

10回程度行おう。

※痛みが出ない程度に行なってください。

身体の回旋運動

体幹回旋

体幹回旋

方法

鎖骨に手を当て身体を左右に捻っていこう。

10回程度行おう。

※痛みが出ない程度に行なってください。

※痛みで鎖骨に手が届かない場合は鎖骨に手を当てなくても良いです。

親指回し

親指回し

親指回し

親指回し

方法

親指の付け根を軸にして、親指を伸ばしたままゆっくりと回していこう。

10回程度行おう。

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

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※胸郭出口症候群になってしまう人は背中の痛みも訴える人が多いです。背中の痛みの原因についてはこちらの記事でご紹介しておりますので是非ご参考にしてください。

30代に多い!「肩甲骨の内側が痛いんだよね」の原因と改善法 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

参考にした文献

・関節昨日解剖学に基づく整形外科運動療法ナビゲーション 上肢 編集 整形外科リハビリテーション学会 発行者 浅原実朗 発行所 株式会社メジカルビュー社 p26-29

上記の文献の内容を参考に一般の方でもわかりやすいように胸郭出口症候群に関する情報をまとめました。

まとめ

今回は胸郭出口症候群の改善方法を紹介した。

POINT

・胸郭出口症候群は首から手に向かう神経の通り道で神経に負担をかけ、だるさや痛み、しびれを出してしまう病気である。

・肩周りや腕回りの痛み・だるさ、しびれがひどい時は腕の重さを軽減して神経への負担を減らしていこう

・痛みが低下してきたら、神経に負担をかける要因である首や背中・肩甲骨、腕回りの動きの改善を行っていこう。

この胸郭出口症候群はひどい肩こりと勘違いされやすい。

また多くが同じような動作を行い、首や背中、腕周りの柔軟性が低下している人がかかりやすいようだ。

そして、厄介なことに重症化してから対処する人が多い。

だがそれでは回復までに時間がかかってしまう。

肩や鎖骨周り、腕にだるさ・痛み・しびれが生じたら、我慢せずに腕の重さを軽減するなどの対処を行おう。もしくは早期に医療機関への受診をお勧めする。

この記事が胸郭出口症候群の症状でお困りの方のお役に立てれば幸いだ。

訂正:2018/08/14

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