柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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肩こり

理学療法士が教える5つの肩こり解消体操

投稿日: 更新日: 2018年03月04日

柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

皆様は、肩こりについてどれだけ知っているだろうか?

日常で自覚している症状の内、肩こりが全体の何位であるかを厚生労働省が発表している。

それがこちらだ。

肩こりの順位
 平成10年
男性 第2位、女性 第1位

 平成19年 
男性 第2位、女性 第1位

平成25年
男性 第2位、女性 第1位

出典
1.厚生労働省ホームページ(平成10年のデータに関して)
2.厚生労働省ホームページ(平成19年のデータに関して)
3.厚生労働省ホームページ(平成25年のデータに関して)

この15年、常に順位は変わらず上位にいる。

こんな事が実際に起きているのだ。

今回はそんな肩こりを解消に導く5つの体操をご紹介する。

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肩こりになる原因

日本人はなぜ肩こりになるのか?

筋肉をつければ肩こりが無くなると言われているが本当にそうだろうか?

筋骨隆々な人でも肩が凝っている人は実際にいる。

それでは、何が肩こりを引き起こしているのか?

原因がこれだ!

身体が『動いていない』

たったこれだけのことだ。

昔の人と現代人の運動量を比べたらどうだろうか?

移動手段が自転車や車となり、仕事もデスクワークが主流となった。

『現代人』は動いているようで、明らかに運動量が少なくなっているのだ。


これが肩こりの最大の原因と考えられる。

つらい肩こりを解消するPOINT

ただ、身体を『動かせば良い』

ウォ-キングでも良いし、ランニングでも良い。

とにかく不足している運動量を増やそう!

肩こりを解消するPOINTはこの部分を動かす事が非常に重要だ!

そう、背中だ。

特に肋骨と背骨の関節を動かすと良い!

ここの関節がしっかり動でば、肩こりが解消される!

デスクワークの肩こりはこれで解消だ!

デスクワーカーの肩こり解消には鎖骨・肋骨・手首を動かそう! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

理学療法士が教える5つの肩こり解消体操

注意点

・決して伸ばしては行けない。

・痛みがない範囲で体操を行ってください。

・痛みが出るようなら体操を中止してください。

肩回しエクササイズ(前)

肩回し前

方法

手を鎖骨に当てる。

そのままクロールするように腕を大きく回す。

左右10回行おう!

肩回しエクササイズ(後ろ)

肩回し後ろ

方法

手を鎖骨に当てる。

そのまま背泳ぎを行うように腕を大きく回す。

左右10回行おう!

肩甲骨の体操(上下)

肩こり体操

方法

可能な範囲でバンザイする。

胸をはりながら、肩甲骨を寄せる。

10回行おう!

肩甲骨の体操(前後)

カスガ体操

方法

背中を丸めながら、手を前に伸ばす。

胸をはりながら、肩甲骨を寄せる。

10回行おう!

回旋体操

体幹回旋体操

方法

棒または傘を担ぐ。

で左右に身体を捻る。

胸をはりながら、肩甲骨を寄せる。

左右10回行おう!

これらの体操を行っても改善されない方は是非一度当店の施術を!

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肩こりは腕立て伏せでも解消できる!

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まとめ

今回は5つの肩こり解消体操についてお伝えした。

POINTがこちら

・肩こりは身体の運動量が不足することによって生じることが多い。

・無理に伸ばすのは逆に筋肉を固くするのでやめよう!

・解消するためには背骨と肋骨の関節の動きを良くしよう!

たかが肩こりだと侮ってはいけない。

放っておくと、首が動かなくなったり、手にしびれが出てきてしまう。

肩こりが軽いうちに早めのケアを行おう!

訂正:2018/02/21

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