歩くと膝が痛い人の簡単チェックと改善方法

投稿日:2017年10月26日 更新日:

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膝の痛み

歩き過ぎると膝が痛くなる人は多いのではないでしょうか?

当店に来られる方でもそのような訴えをされる方が非常に多いです。

なので、今回は歩くと膝が痛くなる原因をお伝え致します!

歩きすぎると膝が痛くなる人はぜひ御覧ください。

歩くと膝が痛む原因

以下の5点が主な原因としてあげられる。

原因

① 膝の柔軟性の欠如
② 股関節・足首の柔軟性の欠如
③ 膝の怪我や炎症
④ 膝の変形
⑤ その他(リウマチ、靴が合わないなど)

今回は① 膝の柔軟性の欠如② 股関節・足首の柔軟性の欠如に関して取り上げることとする。

立ち上がる時に膝の痛みがある人はこちらの記事を!

立ち上がる時の膝の痛みはお皿が原因だ! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

歩くと膝が痛い人向けのチェック方法

膝の柔軟性のチェック方法

踵がつく

方法

仰向けで膝を抱える。

踵がお尻につくかどうかを見る。

踵がお尻につかない人は膝の柔軟性が低下している。

※下記の膝の柔軟性改善体操へ

股関節の柔軟性のチェック方法

1.股関節を曲げる

屈曲テスト

方法

仰向けに寝る。

最大限まで股関節を曲げる。

※90°以上しっかり曲がるかチェックする。

90°に曲がるか?

2.股関節を外に開く

股関節テスト2

方法

仰向けに寝る。

最大限まで股関節を曲げる。

そのまま外に股関節を開く。

※股関節が外側に45°以上開くかチェックする。

45°開くか?

3.股関節を内に閉じる

股関節テスト

方法

仰向けに寝る。

最大限まで股関節を曲げる。

そのまま内側に股関節を閉じる。

※股関節を内側に倒した時、膝が反対側の肩を越えるかチェックする。

肩を越せるか?

上記の3つテストの内、2つ以上当てはまる人は股関節の硬さがある。

※下記の股関節の柔軟性改善体操へ

足首の柔軟性のチェック方法

踵をつけてしゃがめるか?

しゃがめるか?

方法

踵を地面に着けたまま、しゃがむ。

全くしゃがめない、踵が浮いてしまう人は足首の柔軟性が低下している。

※下記の足首の柔軟性改善体操へ

歩く時の膝の痛みの改善方法

改善方法

1.膝の痛みが強い時は膝のサポーターにて負担を軽減させる。
2.痛みが改善したら膝の柔軟性を出していく。

膝の痛みが軽減するまでサポーターにて補助する

膝の痛みが強い時は、膝の内部で炎症が生じている可能性がある。

その為、まずは膝への負担を軽減させていかなければならない。

負担軽減に役に立つのが筋肉を補助してくれるサポーターである。

※靭帯損傷による歩行時の痛みは、膝の靭帯をサポートしてくれるものを使用しよう。

オススメの膝のサポーター

※テーピング理論に基づいて作られたサポーターです。筋肉を補助してくれるサポーターとなります。

DAIYA bonbone ファンクションニーOA

膝の柔軟性改善体操

太ももほぐし

大腿外側のマッサージ

方法

太ももを掴み、左右に捻ってほぐす。

膝回し

膝回し

方法

腰掛けて行う。

膝を中心に反時計回りで回す。

左右10回ずつ行おう!

股関節の柔軟性改善体操

ノコギリ体操

ノコギリ体操

方法

痛くない方の足を前に出し、しゃがむ。

写真のように身体を前後に移動させる。

左右10回行おう!

POINT

伸ばしすぎないように、動く範囲で行おう!

伸ばしすぎない

無理しない

骨盤の平行移動

骨盤平行移動

方法

肩幅に広げて立つ。

骨盤を左右にスライドさせていく。

左右10回行おう!

POINT

お尻の横側が伸びすぎない範囲で行おう!

お尻の横を伸ばしすぎないで

足首の柔軟性改善体操

段差を使った足首体操

足首の体操

方法

階段に足をのせる。

ゆっくり階段に載せた足の方へ体重をかけていく。

足首を十分に曲げる。

左右10回行おう!

POINT

ふくらはぎがはらない程度に足首を曲げていこう!

しっかり曲げる

上記の体操を行っても改善されない方は是非一度当店の施術を!

予約システムからのご予約なら一切手間は不要!さらに初検料1000円割引キャンペーン実施中!

※階段の昇降で痛みが出てしまう方はこちらの記事をご覧ください。

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まとめ

今回は歩くと膝が痛い人の原因およびチェック方法、改善体操をご紹介した。

POINTがこちら

・歩くと膝が痛くなる原因は色々ある。
・膝の硬さだけでなく、股関節や足首の硬さも歩く時の膝の痛みに関わってくる。
・歩き過ぎると膝が痛い人は膝だけでなく、股関節や足首の柔軟性も改善していこう!

人は歩いて移動することによって健康を得ている。

それが痛みで歩けなくなるだけで、人は健康を損ねてしまう。

はっきり言って、人間の関節は消耗品だ

特に膝は痛みが出やすい場所でもある。

日頃のケアは痛みから膝を守ってくれる。

健康を守るためにも、人間の移動手段である足はしっかりメンテナンスしていきたい。

この記事が皆様のお役に立てれば何よりだ。

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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