柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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腰痛

ぎっくり腰になって2週間以降に行ないたい改善体操

投稿日: 更新日: 2018年09月01日

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柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

突然腰に痛みを出してしまうぎっくり腰。

ぎっくり腰になった時にどのように対処していけば良いのか分からない人が沢山いるようだ。

今回はそんなぎっくり腰になってから2週間以降に行なっていくべき改善方法をご紹介する。

※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中ではぎっくり腰になってから2週間以降に行いたい改善体操を柔YAWARAが実演紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

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最初の2週間はコルセットによる固定

ぎっくり腰になってから最初の2週間は炎症が強い時期であり、痛みもひどい状態が続く。

その為最初の2週間はコルセットでの安静が非常に大事になる。

※詳しくはこちらの記事で説明しておりますので、ぎっくり腰になりたての人は是非ご覧ください。

一般の人も知るべきぎっくり腰になった時の対処法【2018年版】 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

2週間以降は動かさないといけない理由

腰に痛みが生じて、コルセットによる固定を続けると傷がついた組織は修復してくる。

しかし、修復に伴い組織が硬くなってしまう。

また腰の関節の中には滑液と呼ばれる液体が入っている。

関節包・滑液
※腰骨を左斜め後ろから見ています。

この滑液は固定することによってスムーズに動かなくなってしまう。

そして、腰の関節自体の動きも悪くなってしまい痛みが生じやすくなる。

そのため、痛みがない範囲で腰回りを動かしていかなければならない。

ぎっくり腰になってから2週間以降に行うべき改善体操

※どの体操も痛みがない範囲で必ず行なってください。痛みがあるところまで動かしてしまうとかえって悪化する危険性があります。

骨盤体操

骨盤体操

骨盤体操

方法

・浅く座って行おう。

・骨盤を後ろに傾ける

・元の位置に戻す。

前後10回ずつ行おう。

股関節ワイパー体操

股関節ワイパー

股関節ワイパー

方法

・浅く座って行おう。

・軽く膝を曲げよう。

・股関節を軸にワイパーのように膝を左右に倒していこう。

左右10回ずつ行おう。

体幹回旋体操

体幹回旋

体幹回旋

方法

・浅く座って行おう。

・手を頭の後ろで組もう。

・痛くない範囲で身体を左右に捻る。

左右10回ずつ行おう。

インナーマッスル強化

腹筋

腹筋

方法

・仰向けで寝よう。

・膝を軽く曲げる。

・息を吐きながらお腹をへこます。

・息を吐きながらゆっくり状態を起こす。

10回行おう。

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!

参考にした文献

参考文献

・関節の潤滑については
関節内運動学 4D-CTで解き明かす 著者 片岡寿雄 発行所 株式会社南江堂

・組織の修復については
・エビデンスに基づくインジャリーケア スポーツ外傷・障害マネジメントの理論的背景 著者 Gary Delforge 発行者 長島宏之 発行所 有限会社 ナップ

上記の文献の内容を参考にこの記事をまとめました。

まとめ

今回はぎっくり腰になってから2週間以降に行いたい改善体操をご紹介した。

POINT

・ぎっくり腰になってから2週間は炎症が続いているのでコルセットでしっかり固定を行おう。

・ぎっくり腰による腰の内部の傷は修復とともに硬くなってきてしまう。

・2週間固定すると、関節の動きが悪くなってしまうので痛みが落ち着いてきたら徐々に腰回りを動かしていこう。

ぎっくり腰になってしまうと再発してしまう人が非常に多い。

何故なら痛みが治れば良しと考えている人が多いからだ。

ぎっくり腰はコルセットで固定していれば痛みは引いてくる。

しかし適切な時期に適切な方法で動かしていかなければ、腰回りの組織が固まってしまうのだ。

それが原因で再発を引き起こしてしまう。

その為、適切にケアを行なっていただきたい。

この記事がぎっくり腰でお悩みの方にお役に立てれば幸いだ。

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