背中の痛みが解消されない!そんな人が行うべき5つの体操

      2017/09/22

アイキャッチ

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
⇒詳しいProfileはこちらから
ブログ  Facebook    Twitter



最近、デスクワークが多いから肩がこるんだよね~


背中もなんか痛いな~


誰かに押して欲しいな~


あぁ~、ぐりぐりして欲しい~


『うおオオオオオ~』


背中が痛い


とやっているあなた!


これはやめましょう!

かえってひどくなります…


その背中の痛みをとるためにはどうしたら良いのか?

背中の痛みとコリで苦しんでいる人のために、5つの体操をお伝えします!


正しい方法で体操すれば、背中の痛みなんか怖くありません!


スポンサードリンク


どこが原因で背中の痛みがでるの?



簡単に説明していこう。


背中が痛い人の多くが肩甲骨が痛い!

肩甲骨の内側が痛い と訴えることが多い。


そして多くのセラピストが「それは菱形筋という筋肉が原因ですよ!」と答える。


菱形筋


でも、それは違う!

実は多くの人が肋骨の関節で痛みを出している!


肋骨の関節

そうここが原因なのだ!


なぜこんなところが痛くなるのか…

それは身体の活動量に関わっている。


詳しくは 肩こりの原因は世の中が便利になりすぎたからだ! を御覧ください。

まずはチェックをしてみよう!



何個当てはまるかチェックしてみよう!

□デスクワーカーである

□立ち仕事だが、同じ姿勢をとることが多い

□最近振り向くことが少なくなった

□運動習慣がない

□背中の痛みは何もしていない時でも出る

□背中が痛い時は胸や腕まで痛くなる

□スマホを3時間以上使っている

□最近ストレスが多い

□呼吸がしづらい時がある

□背中の痛みは広範囲でなく、ピンポイントで痛い



上記の10個の質問の内、4つ以上当てはまる方は当店が紹介する体操を行ってください。


また、背中の痛みは何もしていない時でも出る 背中が痛い時は胸や腕まで痛くなる にチェックが入った人は内臓系の病気の可能性も考えられるので内科の受診をおすすめします。

内臓からの関連痛については、 こんな背中の痛みがあったら整体院・接骨院へは行くな!まず内科へ行け! にて詳しく書きました。(追記:2017/06/15)

5つの体操をご紹介!



注意事項

・体操は自己責任のもと行ってください。

・痛みのない範囲で体操を行ってください。

・痛みが増悪するようなら直ちに中止してください。


カスガ体操



方法


①手を前に伸ばす

②胸を前に突き出しながら、肩甲骨を寄せる!

1セット10回を目安に行おう。



かすが体操 岡崎市


ポイントがこちら

・背中はしっかり丸めるべし!

かすが体操丸める 岡崎市


・肩甲骨はしっかり寄せるべし!

かすが体操2 岡崎市


*ふざけて遊ばないようにしよう!
壊れてしまいます。

高速かすが体操 岡崎市


四つ這い側屈体操



方法


①手を肩幅に広げ、四つ這いになる

②Cカーブを作るように背骨を横に傾ける

1セット10回を目安に行おう。



側屈体操 岡崎市


ポイントがこちら

・Cカーブを意識するべし!

Cカーブ 岡崎市


Cat & Dog



方法


①手を肩幅に広げて、四つ這いになる

②地面を手で押しながら、背中を丸める

③動く範囲で背中を反らす

1セット10回を目安に行おう。



cat&dog体操 岡崎市


ポイントがこちら

・無理のない範囲で背中は丸めるべし!

dog体操 岡崎市


・無理のない範囲で背中を反らすべし!

cat体操 岡崎市


体幹回旋体操



方法


①手は膝の前におき、捻りたい方の手は頭の後ろへ回す

③可能な範囲で後ろへ振り向く

1セット10回を目安に行おう。



体幹回旋体操 岡崎市


ポイントがこちら

・肘を脇の方へ動かし開始姿勢を作るべし!

体幹回旋脇 岡崎市


・可能な範囲で後ろを向くべし!

体幹回旋体操後ろ 岡崎市


土下座体操



方法


①手を肩幅に広げ、四つ這いをとる

②可能な範囲で背中を反らせて、土下座のポーズになる

1セット10回を目安に行おう。



土下座体操 岡崎市


ポイントがこちら

・可能な範囲で背中を反らすべし!

土下座体操反る 岡崎市


*誰かに怒られた時にも役立ちます!

高速土下座体操 岡崎市


まとめ


今回は背中の痛みを解消するための5つの体操をご紹介した。


ポイントがこちら

・肩こりと併発する背中の痛みは肋骨の関節のトラブルで生じる

・背中の痛みは背骨や肋骨を動かす体操で解消される!

何もしていないのに痛みが続く。 背中以外に胸や腕まで痛みが出てくる 場合は内臓の病気の可能性もあるので注意しよう!



僕も背中の痛みが、出てしまう時がある。

そんな時はランニングや上記の運動で痛みを解消するようにしている。


痛いから嫌だなと思わず、身体の運動量が足りていない!負担がかかっている!という身体からのサインがでているんだなと思おう!

そして、身体の活動量を増やすように心がけよう!


それが身体の痛みと上手に付き合っていく方法だ。


その他にもデスクワーカーの肩こり解消には「鎖骨」「肋骨」「手首」を動かせ!という記事で、デスクワーカーの背中の痛み・肩こり解消法を書きました!


柔YAWARA
もし自分ではどうにもならないような背中の痛みでお悩みの方は是非当店柔YAWARAまでご相談ください。


 - 背中の痛み , , , ,