柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

*
  •    

膝の痛み

ランナー膝の改善法がこちら!テーピング・体操のやり方を一挙大公開!

投稿日: 更新日: 2018年04月19日

アイキャッチ
柔YAWARA
柔YAWARA

愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

マラソンをはじめとした陸上競技での膝のトラブルは本当に多い!

特に腸脛靭帯炎、いわゆるランナー膝(ランナーズニー)になってしまう方を多く見かける。

それも当然だ。

常に走る時、膝を曲げ伸ばししているので負担がかかってしまう。

一回ランナー膝になってしまうと、練習しながら改善させていくのは至難であるという声を良く聞く。

そのような人をどうにかしてあげたいという思いでこの記事を作成した。

この記事でランナー膝が改善され、長く競技を続けていける人が増えてくれると嬉しい。

スポンサーリンク

そもそもランナー膝とは何か?

『走る』という動作を繰り返すことで、腸脛靭帯と膝の骨が擦れてしまう。

炎症が生じ、ひざの外に痛みを起こしてしまう症状だ!

腸脛靭帯がこちら

腸脛靭帯
*左膝を外側から見ています。

炎症が起きてしまう場所がこちら

腸脛靭帯

ランナーに多い鵞足炎も合わせてチェックしておこう!

「鵞足炎」かも!?ランニングすると膝の内側が痛みます! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

ランナー膝にはストレッチはしてはいけない

ストレッチダメ

きもちイイイ~!!!!!

ちょっと待って!

あなたは気持ちよくなりたいの?

それとも良くなりたいの?

良くなりたいならストレッチは今すぐ辞めましょう!

ランナー膝は膝の外側で炎症が起きていることが多い。

無理にストレッチを行ってしまうと、かえって悪くなるケースがあるので注意しよう!

ランナー膝解決法がこちらだ!

解決方法

1.体操で股関節・膝の動きを良くして、腸脛靭帯への負担を軽減させる!

2.テーピングを使って、走っている時の腸脛靭帯への負担を軽減させる!

注意事項

・体操は自己責任の上行ってください。

・痛みが出るようならすぐに中止してください。

・テーピングを行う際は、十分に巻く練習をした上で、実践で使ってください。

ランナー膝改善体操

※ 動画の中ではランナー膝の痛みを解消するエクササイズを柔YAWARAが実演紹介しています。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

内容

1.股関節のワイパー体操 10回

2.股関節開き(膝を曲げて) 10回

3.股関節開き(膝を伸ばして) 10回

4.膝回しの体操 10回

テーピングの巻き方

今回はキネシオテープを使用しました。

推奨:【方法1】75mm 【方法2】50mm

方法1

*見やすくするためにアンダーラップを巻いております。

特に必要ではありませんのでご注意ください!

豆知識:テープの角は丸く切ると剥れづらくなる!

テーピング

巻くポイント

㌽:膝は軽く曲げよう!

膝は曲げる

㌽:つま先は外に向けよう!

つま先を外へ

㌽:最初はテープを軽く外側に引っ張ろう!

外へ引っ張る

㌽:丸印(お尻の際まで)テープを引っ張らず貼ろう!

テープを貼る

㌽:少しずらして2本貼ればOK!

方法2

巻くポイント

㌽:つま先は外側を向けよう!

つま先を外へ

㌽:お皿に沿って引っ張らず貼ろう!

お皿に沿うように

㌽:つま先をまっすぐにしよう!

つま先まっすぐ

㌽:お皿に沿って、内側を引っ張らずに貼ろう!

お皿に反って巻く

㌽:立った時にお膝周りにシワがよればOK!

しわができる

方法1は膝を大きく誘導するため、マラソンなど長距離を走る際は別の部位に負担がかかるおそれがあるというデメリットがある。

短距離~中距離の方向けだと感じる。

方法2は比較的簡単で、膝への誘導効果もそこそこある。

マラソンなどの長距離を走る際はこちらの方が良いかと。

今回使用したテーピングがこちら ⇩

紹介している巻き方、方法1・2の画像では50mmを使っているが、方法1では75mmの方が良い。

方法2は50mmで大丈夫です。

膝の内側に痛みがあるなら内側靭帯が損傷しているかも!

内側側副靭帯損傷の症状とリハビリを分かりやすく解説! 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まとめ

当店に通われている多くのランナーからセルフケア方法を知りたいという声から、ランナー膝改善方法を記事にした。

POINTがこちら

・ランナー膝は膝の曲げ伸ばしの繰り返しで膝の外側に炎症が起きてしまう事で生じる。

・改善方法①:腸脛靭帯への負担を減らすため、股関節・膝の動きを良くする。

・改善方法②:競技を続けざるを得ない人はテーピングで走る時の腸脛靭帯への負担を軽減させる。

競技を続けたい。

けれど、膝の痛みが全く治らない。

訂正:2018/03/10

柔YAWARA
柔YAWARA

愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

-膝の痛み
-, ,

こちらの記事もオススメ!