膝の痛みがある時はこの8つの体操が非常に役立つ!

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膝の痛み

1000万人
この数字が何を示しているかご存知だろうか!?
なんと、膝の痛みで悩んでいる人の数なんだ!
非常に驚きだ!
そして、このような方々はどうすれば膝が改善するのか?と悩んでいる方が多い。
今回は膝の痛みを解消に導く8つの体操をこの柔YAWARAが伝授します!

膝は被害者だ!

実は膝は股関節と足首の影響を受けやすい場所だ。
言い換えれば、膝を改善するためには股関節と足首も改善していかなければならない。
今回は膝の体操のみでなく、股関節や足首の体操もお伝えする。
また記事の最後に症状別に8つの体操を振り分けておいたのでご参考にしていただけると幸いだ。

膝の痛みに対する8つの体操を紹介

注意
・体操で痛みが強くなる場合は、運動は中断してください。
・骨折や脱臼、足が腫れている時は、安静が大事なので決して体操は行わないでください。
・運動は全て自己責任で行ってください。

①膝のワイパー

膝ワイパー
方法
座って行う。
膝は90°曲げた状態、膝をワイパーのように左右に動かす。
左右10回行おう。

②膝回し

膝回し
方法
座って行う。
地面に円を描くように膝を回す。
右膝なら反時計回りに、左膝なら時計回りに回そう。
10回行おう。

③股関節のワイパー

股関節ワイパー
方法
座って行う。
膝は軽く曲げる。
膝を左右に倒し、股関節をワイパーのように倒そう!
右膝なら反時計回りに、左膝なら時計回りに回そう。
10回行おう。

④股関節倒し(内側)

股関節内倒し
方法
寝て行う。
膝は90°に曲げて、膝が内側に倒す。
10回行おう。

⑤股関節倒し(外側)

股関節外倒し
方法
寝て行う。
膝は90°に曲げて、膝を外側に倒す。
10回行おう。

⑥股関節まわし

股関節回し
方法
座って行う。
膝を曲げて、膝頭で壁に円を描くように動かす。
股関節を中心に回そう!
10回行おう。

⑦足首の体操1

足首体操1
方法
座って行う。
膝は曲げた状態、足首を上下に動かす。
10回行おう。

⑧足首体操2

足首体操2
方法
立って行う。
足を前後に開き、ゆっくり腰を落す。
踵が浮かないように、ゆっくり腰を落とそう!
10回行おう。

膝の痛み別でまとめた体操を紹介

膝内側の痛みに対する体操

膝内側に痛みがある人は以下の体操を行おう!
①膝のワイパ-
②膝回し
③股関節のワイパー
⑤股関節倒し(外側)
⑥股関節まわし

膝の内側が痛い時はこの記事を参考にすると良いです!
膝の内側が痛い!そんな時に知っておきたい3大原因のまとめ

膝外側の痛みに対する体操

膝外側に痛みがある人は以下の体操を行おう!
①膝ワイパ-
②膝回し
③股関節のワイパー
④股関節倒し(内側)
⑥股関節まわし

膝の外側が痛い人向けのまとめ記事がこちら!
膝の外側が痛む時の3大原因の記事まとめ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

膝裏の痛みに対す体操

膝裏に痛みがある人は以下の体操を行おう!
①膝ワイパ-
②膝回し
⑦足首体操1
⑧足首体操2

膝の裏の痛みに関してはこの記事を読もう!
膝裏に痛みを出す4つの原因とは? | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体
上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!
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まとめ

今回は膝のどの症状にも対応できる8つの体操をご紹介した。

今回のPOINT
・膝が痛い時は股関節と足首を動かすと良い。
・膝が痛い時は安静が基本なの体操は行わない。
・どの体操も10回を目安に痛くない範囲で行おう。

膝の痛みに対するアプローチは色々とある。
今回はその一部をご紹介した。
痛みが出てからの対処は非常に時間がかかってしまうので、痛みがない内からしっかりと身体のケアを行うように心がけよう!
改訂:2018/03/09

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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