柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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肩こり

肩こりを引き起こす3つの原因と解消方法

投稿日: 更新日: 2018年03月04日

柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

現代人はスマホの普及やデスクワークが多くなったことによって、肩こりの発生率も高くなっている。

もしあなたが肩こりになったらどうしているだろうか?

「たかが肩こり」と侮って放置をしていないだろうか?

肩こりを放置すれば、後々手にシビレや痛みを出してしまう。

そうならない為に今回は肩こりを解消するためのツボ(ポイント)をお伝えする。

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肩こりになる3つの原因とは?

原因

1.肋骨の関節が動きが悪くなる。

2.骨盤周りの動きが悪くなる。

3.前腕の動きが悪くなる。

それぞれについて説明していく

肩こりの原因①

ここに肋骨の関節がある。

とても重要なポイントとなる場所だ。

肋骨の関節が動かなくなると、背中や肩の筋肉が凝ってしまう。

肋骨の関節
【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著書 Frank H.Netter 訳者 相磯貞和 発行所 エルビア・ジャパン株式会社 発行元 株式会社南江堂 図185

肩こりの原因②

骨盤が後ろに倒れやすいと...

骨盤後傾になるといけない

骨盤の上にある首や肩に負担がかかり肩こりが発生する。

肩こりの原因③

肘や手首の関節にトラブルがあると、円回内筋という筋肉が硬くなる。

円回内筋

円回内筋が硬くなると腕が内側に向きやすくなる。

内側に行きやすくなる

写真の筋肉が硬くなることにより背中まで丸くなる。

その為肩こりが発生する。

デスクワークでつらい肩こりの人はこちらから!

デスクワーカーの肩こり解消には鎖骨・肋骨・手首を動かそう! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

肋骨・骨盤・前腕の柔軟性が改善する肩こり解消体操

肩回し体操

肩回し

方法

鎖骨を持つ。

鎖骨を持ったまま前方に回す。

腕だけでなく身体の中心から回そう!

前後を10回ずつ行おう!

肩甲骨体操

カスガ体操

方法

背中を丸めながら、前方に手を伸ばそう!

胸をハリながら、肩甲骨を寄せるようにしよう!

10回を目安に行おう!

骨盤体操

骨盤体操

方法

座って行う。

骨盤を前後に傾ける。

前後10回ずつ行おう!

POINT

・座ってゆっくりと行うべし!

・腰が壊れてしまうので注意するべし!

前腕の体操

回外体操

方法

肘を脇につける。

手の平を上に向けるように腕をねじろう!

無理に伸ばさないようにしよう!

10回を目安に行おう。

円回内筋ほぐし

円回内筋のマッサージ

方法

腕の肘側1/3を抑える。(写真の場所)

押さえながら左右にほぐそう!

POINT

・優しく押さえて行うべし。

・強く押さないことを心がけるべし!

円回内筋のマッサージ悪い例

上記の体操を行っても改善されない方は是非一度当店の施術を!

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腕立てでも肩こりが解消できる!

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まとめ

今回は肩こり解消のツボ(ポイント)をご紹介した。

POINTがこちら

・肩こりの3つの原因は骨盤・背中の関節・肘、手首の関節のトラブルだ。

・肩こりを解消するためには肩だけでなく、骨盤・背中・腕も視野に入れて改善を図ったほうが良い。

肩こりはひどくなると頭痛がしたり、手にシビレが出るようになる。

それが起きる前に肩が凝った段階で対処をしたほうが良い。

もっと言えば、肩こりにならないように日頃から動かしてケアをしていった方が良い。

身体は消耗品だ。

上手にメンテナンスをして良い状態を保てるよう努力していこう!

訂正:2018/03/04

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