おー、いて…
おぉ、腰めっちゃ痛いわ～...
あの～
こんな人はこの記事を読んで体操を行わずに、コルセット締めて3日間安静にしましょう！！！！！！！！！！！
コルセットについてはコルセット・腰痛ベルトの機能を200％発揮させる着用術を御覧ください！(追記：2017/09/14)
さて、腰痛にも色々と種類がある。
痛みが強いものから、足にしびれが出るもの、はたまた歩くのが難しくなってしまうものまで様々だ。
今回の記事は、腰に慢性的なハリやそれに伴う痛みを持っている方々が対象である。
もっとも基本的な5つの腰痛体操をご紹介していく。
※記事を読む時間が取れない方には以下の動画もオススメです。 動画の中では椎間関節性腰痛の改善方法を柔YAWARAが実演紹介しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。
腰痛の原因がこれだ！
腰の関節がスムーズに動かないことが原因で痛みが出ることが多い。
また痛みが出ている関節と関連して、同じ高さにある筋肉が凝ってしまう。
体幹のインナーマッスルが弱くなることによっても上記の場所に痛みが出やすくなる。
股関節からでも腰痛を改善出来る！
超基本的な5つの腰痛体操がこれだ！
◎ 腰のハリを感じている人。
◎ デスクワークで腰回りが固まっている人。
◎ 立ち仕事で固まっている人。
◎ 長い期間腰のハリや軽度の痛みで困っている人。
☓ 腰が痛くなって1週間以内の人。
☓ 少しかがんだり、反ったりするだけで腰に痛みが強く出る人。
☓ 寝てても、座ってても、何もしていない状態で腰が痛い人。
骨盤腰痛体操(前後)
難易度 レベル1 ☆★★★★
方法
座った状態で行う。
骨盤を前後に動かす。
前後10回ずつおこなう。
痛みが出ない範囲で骨盤を動かすべし。
腰にハリが出ない範囲で動かすべし。
骨盤腰痛体操(左右)
難易度 レベル1 ☆★★★★
方法
座った状態で行う。
骨盤を左右に動かす。
左右10回ずつおこなう。
痛みが出ない範囲で骨盤を動かすべし。
腰にハリが出ない範囲で動かすべし。
四つ這い腰痛体操(前後)
難易度 レベル2 ☆☆★★★
方法
四つ這いで行う。
背中丸める➱背中を反らすを繰り返す。
各10回ずつおこなう。
痛みが出ない範囲で背骨・骨盤を動かすべし。
背中・腰にハリが出ない範囲で動かすべし。
四つ這い腰痛体操(左右)
難易度 レベル2 ☆☆★★★
方法
四つ這いで行う。
背骨を左右Cカーブを描くように動かす。
左右10回ずつおこなう。
痛みが出ない範囲で背骨骨盤を動かすべし。
背中・腰にハリが出ない範囲で動かすべし。
左右に動かす際、肩幅の範囲で行う。
腰のインナーマッスル強化
難易度 レベル3 ☆☆☆★★
方法
座った状態で行う。
手を伸ばして、重ねる。
下腹部にも力を入れる。
上記の状態で股関節を曲げる。
各10回ずつ行う。
伸ばしたてはしっかり重ね、下腹部に力を入れるべし。
股関節を曲げる際は地面から10cm程度にするべし。
股関節を曲げる際は身体はまっすぐに保つべし。
上記の体操を行っても改善されない方は是非一度当店の施術を！
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まとめ
今回は慢性的な腰のハリやそれに伴った腰の痛みの方向けの体操をお伝えした。
・痛みが強い時は運動を控えること！
・慢性的な腰のハリの原因は、腰の関節の動きが乏しくなっているからである。
・痛みが出ない範囲で動かすことにより、腰の関節の動きを良くし、ハリを軽減してくれる。
一言で腰痛と言っても、原因は様々である。