しゃがみこみ改善の3大極意！これを行えば膝がスムーズに曲がる！

変形性膝関節症になってしまうと、しゃがみづらくなってしまう方が非常に多いです。

特に痛みを我慢しながら、頑張って膝を曲げようとしてしまいます。

ですが、かえって強引に膝を曲げてしまうと、膝の痛みが強くなるだけです。

では、なぜしゃがみづらくなるのか？　理由はこの3つとなります。

しゃがむためには、上記の3つを改善していかなければいけません。

ですが、そもそも膝が硬くなって曲がらない状態、つまり拘縮と呼ばれる状態になっていればしゃがむことは困難です。

一度、拘縮が起きてしまうと、膝を曲げれば曲げるほど、より硬くなってしまいます。

そこで今回の記事では、硬くなった膝が曲がるようにするための、3つの改善方法についてお伝えしていきます。

関連動画：しゃがむための極意！膝を曲げたいならこれだけでいい

※膝痛を改善するためには、「膝のサポーター」を使用して、膝の保護をすることが大切です。オススメの膝のサポーターはこちらにてご紹介しておりますので、変形性膝関節症などの膝の痛みでお困りの方はぜひ使用してみて下さい。

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しゃがみこみ改善の極意➀：脂肪体の柔軟

まず、しゃがめるようになるために、「膝蓋下脂肪体」を柔らかくしていきましょう。

膝蓋下脂肪体とは、お皿の下にある脂肪組織です。

この脂肪組織は、膝の曲げ伸ばしで動きます。

変形性膝関節症でしゃがめない方は、長期間、膝が腫れた状態が続いているため、膝蓋下脂肪体が硬くなってしまっています。

この膝蓋下脂肪体が硬くなってしまうことで、膝を深く曲げられなくなります。

しゃがめるようになるために、まず、膝蓋下脂肪体を柔らかくしていきましょう。

力が入ってしまうと膝蓋下脂肪体を動かすことができないからです。

もしどうしても力が入ってしまう方は、膝の下にクッションを入れて、リラックスした状態をつくりましょう。

しゃがみこみ改善の極意➁：力を入れてから脱力

次に、太ももの前の筋肉を柔らかくしていきましょう。

膝蓋下脂肪体を柔らかくしたら、次は筋肉を柔らかくしていくことが大切です。

筋肉を柔らかくするために、マッサージを思い浮かべる人が多いのですが、今回は力を入れてから脱力するという方法を用いて、筋肉を柔らかくしていきます。

しゃがみこみ改善の極意➂：体重をかけて膝を曲げる

最後に、膝を柔らかくしていきましょう。

※関節は体重がかかり、圧迫された状態で動きやすくなるという性質があります。

そのため、しっかりと体重をかけて膝を曲げていきましょう。

※しゃがめるようになるためには、改善エクササイズだけでなく、絶対にやってはいけないことを知ることも重要です。なぜなら、やってはいけないことをやめるだけで、自然治癒力が促進されるからです。詳しくはこちらの記事にて解説しておりますので、是非ご覧ください。

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まとめ

今回は、膝が曲がるようになるための3つの改善方法について解説しました。

しゃがめるようになるためのPOINTがこちらです。

変形性膝関節症でしゃがめない方の多くが、膝に水がたまっています。

水が溜まっている状態が長いと、膝が硬くなってしまいます。

いわゆる、拘縮と呼ばれる現象です。

一度拘縮が起きてしまうと、曲げれば曲げるほど、より硬くなってしまいます。

そのため、段階的に硬くなった膝を柔らかくしていかなければいけません。

そこで役に立つのが、今回ご紹介した3つの体操です。

当店に来られる膝の痛いお客様も、痛みがない範囲で、愛護的に行っていただくことで、膝が曲がりやすくなる人が多いです。

そのため、無理なく改善体操を行ってください。