この記事で分かること
- 膝裏痛が治りづらい人の特徴が詳しく分かります
- 膝裏痛が治りづらい時に具体的にどのような対策をとったほうが良いのかが分かります
今回は膝裏痛が治りづらい人の特徴を３つ解説していきます。
結論からお伝えすると、膝裏痛が治りづらい人の一番の特徴はしっかりと原因を特定していないことがあげられます。
特に膝が伸びきっているかどうかは膝裏痛を治すために非常に大切な要因です。
その他にも２つ、膝裏痛が治りづらい人の特徴を解説していきますので是非最後までご覧ください。
※長野市の整体 Zen繕が動画内にて膝裏痛が治らない理由について詳しく解説しております。記事を読む時間が取れない方は是非動画をご覧下さい。また当チャンネルではお身体のトラブルの原因や改善方法を配信しておりますのでぜひチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
膝裏痛が治りづらい人の特徴①：原因を特定していない
膝裏痛が治りづらい人の特徴の１つ目は、『膝裏痛の原因』を特定していないことです。
逆を言えば、膝裏痛の原因を特定できている人は膝裏痛が治りやすいです。
膝裏が痛いからとりあえず、ネットに上がっていたマッサージで柔らかくしてみよう。
筋トレをして、筋肉をつけてみよう
などやたらめったら行ってしまう方がいます。
ですが、そのような方は膝裏痛が治りづらいです。
理由としては、膝裏痛の原因を特定していないからです。
例えば、腕に切り傷ができたとします。
腕に包帯を巻いたり、切り傷の部分をぬえば、切り傷は治りやすいです。
極端な話ですが、腕に切り傷があるのに膝に包帯を巻いたらどうでしょうか？
これは的外れのアプローチとなり、腕の切り傷は治りづらいですよね？
膝裏痛に関しても同じことが言えます。
膝裏痛が起きてしまう原因は非常にたくさんあります。
膝がしっかり伸びきっていなかったり、足首の捻挫の後遺症であったりと様々です。
特に冒頭で解説した通り、膝がしっかり伸びきっているかどうかは膝裏痛が治りやすいかどうかに密接に関わってくる問題となります。
膝がしっかり伸びなくなる原因としては、加齢により内側広筋と呼ばれる筋肉が細くなってしまうからです。
内側広筋が細くなり、膝が伸びきらなくなると膝は内側に入りやすくなります。
膝が内側に入ってしまうと、大腿骨は内側に脛骨は外側にねじれてしまいます。
脛骨が外側にねじれることによって、膝裏にある膝窩筋に負担がかかり、膝裏痛を招く原因になります。
また膝が内側に入っている状態では、腓腹筋と呼ばれる筋肉が膝を内側に入らないように止めようとして負担がかかります。
これによって膝裏痛が起きやすくなります。
膝窩筋の痛みにしろ、腓腹筋の痛みにしろ、元をたどれば、内側広筋が細くなることで膝が伸び切らなくなるという原因があるからです。
では、膝窩筋や腓腹筋が痛いからと言ってそれらをマッサージするだけで、膝裏痛は治るでしょうか？
負担がかかっているところは和らぐので一時しのぎになります。
ですが、「内側広筋が細くなることで膝が伸び切らなくなる」と言う問題点が改善されていません。
また時間が経てば、膝窩筋や腓腹筋に負担がかかり膝裏痛が起きてしまうんです。
つまり、原因を追求して特定しなければ、元を立つことができないので膝裏痛が治りづらくなります。
※膝裏痛の原因を探すためのテスト方法はこちらの記事にて詳しく解説しておりますので是非ご参考にしてください。
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膝裏痛が治りづらい人の特徴②：サポーターを活用していない
膝裏痛が治りづらい人の2つ目の特徴は、膝のサポーターを上手に活用していない人です。
逆に膝のサポーターを上手に活用されている方は膝裏痛が改善しやすいです。
お客様の話を聞いているとこのような方がいらっしゃいます。
「膝のサポーターを使うと膝の筋肉が落ちるんでしょ？」
このようなご意見をいただくことが非常に多いです。
ですが、このようなご意見は語弊があります。
何を最優先にしなければいけないのか？を考えなければいけません。
膝裏痛が起きている方の多くは、目には見えませんが、膝内部の組織のどこかに負担がかかり傷ができております。
その傷によって、膝に腫れが起き、膝裏を圧迫することで膝裏痛を起こしている場合が多いです。
そのため、膝内部の傷を治すことが最優先となります。
例えば、腕を骨折したとします。
ギブスを巻けば、骨はくっつきやすいです。
しかしギブスを巻くことで、筋力が落ちてしまいます。
筋力が落ちてしまうのでギブスは巻きたくない。
これは良い治療と言うでしょうか？
間違いなく、骨がくっつかない結果になります。
膝裏痛がある時にサポーターを活用しないと言うことは骨折の例えとほぼ同じことが起きてしまうんです。
もちろんサポーターをすれば、多少は筋力が落ちてしまいます。
それを防ぐためにも、痛みがない範囲で内側広筋の強化を行い、筋力を落とさないことも同時進行で行っていかなければいけません。
このように膝内部の傷を改善させるためにも上手にサポーターを活用しなければ、膝裏痛は治りづらくなってしまいます。
膝裏痛が治りづらい人の特徴③：痛みを伴うマッサージや筋トレを行っている
膝裏痛が治りづらい人の3つ目の特徴は、痛みを伴うマッサージや筋トレを行っていることです。
逆を言えば、痛みを伴うマッサージやストレッチ、筋トレを行っていない人は膝裏痛が治りやすいです。
- 膝裏が痛い時、とりあえず膝裏をマッサージしよう！
- 膝裏に対するストレッチをしよう！
- 筋トレをして力をつけよう！
と考えられる方がいらっしゃいます。
ですが、それらの行為が膝裏痛の症状を悪化させてしまう原因となる場合があります。
先ほどもお伝えしたように膝裏痛があるときは、膝内部のどこかに傷が出てきる状態です。
例えば、
- 足の骨をおっている状態で足の筋肉をつけるために筋トレをしたらどうなるでしょうか？
- 足が折れている状態で、筋肉を伸ばすストレッチをしたらどのような状態になると思いますか？
- 骨折の症状が悪化してしまいますよね？
なぜなら、骨折している部分に負担がかかり治りづらくなってしまうからです。
膝裏痛がある時も同様です。
マッサージやストレッチ・筋トレなどで痛みが出るということは、マッサージなどを行っている部分の傷が広がっている状態です。
膝内部のどこかに傷がある状態で、痛みを伴うマッサージや筋トレを行うことは傷を広げる行為となってしまうんです。
簡単に言えば、傷口をたわしでゴシゴシしているのと変わらない行為となります。
つまり、痛みを伴うマッサージやストレッチは膝裏痛を悪化させて、治りづらくしてしまう原因となるので行ってはいけません。
※膝裏痛がある時の効果的な柔軟方法に関してはこちらの記事で詳しく解説しておりますので是非ご参考にしてくだい。
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膝裏痛を治すための具体的な対策
それでは最後に膝裏痛がなかなか治らない時に具体的にどのような対策をしたら良いのかを3つ解説していきます。
1つ目の対策は膝のサポーターをしっかり活用するということです。
先ほども解説したとおり、膝裏痛が強い時は安静が大切となります。
なぜなら、膝内部のどこかに傷ができており、腫れによって膝裏痛が起きている可能性があるからです。
特に痛みが出始めの最初の2週間は安静を保つためにサポーターを使用することが治りやすくするためのカギとなります。
使用していただくサポーターは膝裏痛の原因にもよりますが、お皿周りをしっかり固定してくれてかつ、軽く横側を支えてくれるようなサポーターがオススメです。
※写真のサポーターの機能に関してはこちらの記事にて詳しく解説しておりますので是非ご参考にしてください。
膝サポーター(軽度な変形性膝関節症・膝の痛み) 柔YAWARA|長野市の理学療法士によるサポーター販売サイト
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2つ目の対策はしっかりと膝を伸ばし切ることと足首の機能を改善させることです。
先ほども解説した通り、膝が伸び切らないと、膝が内側に入ってしまいます。
そのことがきっかけで膝裏に負担がかかり、膝裏痛を引き起こしてしまいます。
それを回避するためには、膝を伸ばし切るはたらきがある「内側広筋」を鍛えていかなければいけません。
内側広筋の太さを早期に改善していかなければ、治りづらくなる原因の一つとなります。
サポーター固定も非常に大切ですが、サポーター固定だけだと内側広筋がどんどん細くなってしまいます。
可能ならば同時進行で内側広筋も改善していくことが大切となります。
また足首の捻挫後の後遺症や扁平足などのトラブルもあると膝裏痛を助長してしまう要因となります。
そのため、足首に対してもしっかりとケアを行っていかなければいけません。
※膝裏痛解消のための筋トレ方法に関してはこちらの記事にて詳しく解説しておりますので是非ご参考にしてください。
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3つ目の対策は痛みを伴うマッサージやストレッチ・筋トレは今すぐやめることです。
膝裏痛の原因となっている膝内部の傷が、マッサージや筋トレなどの外力によって広がってしまうからです。
また痛みをともなうマッサージはただ単に痛みを痛みで上書きしているだけの行為となります。
これは愚策以外の何者でもありません。
早く膝裏痛を治すためにもそのような行為は今すぐやめてください。
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膝の裏の痛みの原因には、実は「体重」も関係しております。
ですが、体重を減らそう！と思っても、なかなか1人では体重を減らすことは難しいですよね？
ましてや、膝も痛いのに。
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1人では頑張れない！という人には非常におすすめです。
また独自の遺伝子検査を行っているそうです。
そのことにより「何を食べると太りやすいか？」を調べてくれます。
そして、筋肉繊維タイプも分析してくれるようです。
筋肉繊維が分かれば、どのようなトレーニングで効率的に筋肉をつけられるのか？がわかります。
これらの検査によって、お客様にあった「食事管理」と「トレーニング指導」をご自宅で受ける事ができるそうです。
しかも指導してくださるのが、元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーの方々です。
自宅にいながら、遺伝子検査や筋肉繊維タイプ分析をしてもらえ、さらにはトレーナーさんと相談しながら無理なく体重を減らしていける。
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まとめ
今回は膝裏痛が治りづらい人の特徴3選についてまとめました
POINT
- 原因を特定していない人は膝裏痛が治りづらい
- サポーターを活用していない人は膝裏痛が治りづらい
- 痛みを伴うマッサージや筋トレを行っている人は膝裏痛が治りづらい
膝裏痛を治すためには下記の３つの対策を行うことがベストです。
- 膝裏痛がある時は膝のサポーターでしっかり固定する
- サポーター固定と同時進行で内側広筋や足首の筋肉を鍛えていく
- 痛みを伴うマッサージやストレッチ、筋トレを今すぐやめる
これら３つは、膝裏痛を早く治すために必要不可欠な要素となりますので是非実践してみてください。