肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい！！

肩甲骨を回した時のゴリゴリなってしまう原因としては、

• 背骨と肋骨、鎖骨の動きが悪くなるため
• デスクワークや立居仕事で前ばかりむいているため

である。

またその弊害として生じるのが

• 背中の痛み
• 肩甲骨の内側の痛み
• ひどい肩こり

である。

今回の記事では『肩甲骨のゴリゴリ音』を解消していく為の6つの体操を解説していくので是非活用していただきたい。

『肩甲骨ゴリゴリ音』の3つのタイプについて

まずは自分の肩甲骨や背中周りがどのような状態になっているのかを確認していこう。

肩甲骨がゴリゴリと音が鳴ってしまう3つのタイプが以下の通りだ。

まずこれら3つのタイプの改善戦略をお伝えする。

1. 肩甲骨がゴリゴリなって痛みがないタイプの改善戦略

痛みがないけれど、肩甲骨がゴリゴリなってしまうタイプは『背骨や肋骨の関節、鎖骨』の動きが悪くなっている可能性がある。

その状態に陥ると「肩甲骨」と「胸郭(胸にある肋骨などのこと)」が衝突してしまう事によってゴリゴリと音を出してしまう。

2. 肩甲骨のゴリゴリ音とひどい肩こりも伴っているタイプの改善戦略

肩甲骨がゴリゴリと音がなっているだけでなく、「痛み」や「ひどいコリ」を感じている人は背骨や肋骨の関節、鎖骨の動きが悪くなっているだけでなく、関節や筋肉の内部に傷がついている可能性がある。

そのような方は以下の手順で改善していく必要がある。

3.肩甲骨のゴリゴリ音もあるが何もしていなくても常に背中の鈍痛がある

肩甲骨がゴリゴリと音がするけれど、特に動かした時は痛みがでない。

それに加えて、何もしていなくても常に背中に鈍痛がでてしまう。

そのような方は、肋骨や肩甲骨周りのトラブルよりも、内臓の痛みの可能性が考えられる。

内臓のトラブルによる痛みの得領は『安静時の鈍痛』として現れることがあるからだ。

肩甲骨のゴリゴリ音『改善体操』を解説

肩甲骨のゴリゴリ音を改善する為には、『胸椎』『鎖骨』『肋骨』の動きを改善していく事が大切である。

この3つの部位の柔軟性を改善することによって、肩甲骨がゴリゴリなる原因である『胸郭と肩甲骨の衝突』を軽減することが出来る。

以下の体操で『肩甲骨のゴリゴリ音』を改善していこう！

まずは胸椎の柔軟性改善を

胸椎は身体のひねりを主に作り出す場所である。

この胸椎が動かない限り肩甲骨は胸郭と衝突をし続けてしまう。

身体の回旋の動きを取り入れた体操で胸椎を動かしていこう。

体幹の回旋体操➀：棒や傘をかついで身体の回旋を

理学療法士 長尾

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