【理学療法士監修】はじめて四十肩・五十肩なった人のためのリハビリパーフェクトガイド！

四十肩・五十肩になってしまうと非常に苦労される方が多い。

なぜなら、

• 痛みが軽減するまでに約半年かかる
• 動きの改善までに1～2年ほどかかる

からだ。

四十肩や五十肩の治療期間をトータルすると約1年～2年にも及ぶため、非常に厄介な病気である。この治癒期間は、残念ながら大きく短縮することができない。なぜなら、肩の構造的な問題があるからだ。

日本人の多くは、この四十肩・五十肩いわゆる肩関節周囲炎を甘く見ている。それゆえ、痛いからと言って暴力的に動かしたり、ストレッチをされる方が多い。

実は四十肩や五十肩に関しては、ストレッチをすればするほど、状況が悪化することが多い。なぜなら、肩の内部の組織がより傷がついてしまうからだ。そのため、修復が遅くなり、改善までに時間を必要とするケースが多い。

暴力的に動かしている方やストレッチを行っている方の傾向としては

• いつまで経っても肩の痛みがとれない。
• 動きがなかなか改善されない。
• 夜間痛がずっと続いている。

という訴えをされることが多い。

この記事を読まれている方も、上記の症状でお困りではないでしょうか？上記の症状を招くのは、四十肩や五十肩がどのような病気で、どのような経過をたどっていくかを知らないからである。または、そもそものリハビリのやり方が間違っている可能性が考えられる。

四十肩・五十肩を改善させるためには、適切な時期に、適切なリハビリを行っていくことが必要だ。そして、決して暴力的に動かしたり、ストレッチを行ってはいけない。そこで今回の記事では、四十肩や五十肩でお困りの人の為に、時期別のリハビリ方法について詳しく解説していく。

後半部分は有料記事となるが、理学療法士としての知識や現場での経験をまとめた内容となっている。動画を踏まえてエクササイズを解説しているため、一般的な書籍よりも非常に実践的だ。もちろん無料部分だけでも、非常にお役に立つ内容となっているので是非ご覧下さい。

この記事があなたの四十肩・五十肩の改善にお役に立てば幸いです。

どうして四十肩・五十肩になるのか？その原因とは？

まずは、なぜ四十肩や五十肩になってしまうのかを知っておいた方が良い。何ごとも戦う上では、敵の情報を知っておくことがさいぜんとなるからだ。多くの文献で、原因が不明とされている。

しかし、それは四十肩や五十肩になってしまう原因が多すぎて特定できないだけだ。文献を読み漁り、また現場の経験を踏まえて考察すると以下の3点が主な原因となると考えれる。

いずれの場合も、運動不足による体幹の可動制の低下が背景にある。体幹が動かない状態で、ふいに肩を動かしたことによって肩の内部が損傷し、痛みを出てしまうことが考えられる。そして、関節が炎症をおこし、四十肩や五十肩に発展してしまうようだ。

≫詳しい原因についてはコチラの動画から

四十肩・五十肩を改善していくために知っておくべき3つの時期

四十肩や五十肩のリハビリ期間はおおよそ1年～2年ほどかかる。その期間を細かく分類すると3つの時期に分ける事ができる。四十肩・五十肩を改善するためには、以下の3つの時期を知っておくべきである。

なぜなら、それぞれの時期でリハビリのやる内容が変わってくるからだ。

四十肩・五十肩の3つの時期が以下の通りである。

• 炎症期(痙縮期)
• 拘縮期(凍結期)
• 緩解期

3つの時期には特徴があるので簡単に解説していく。

炎症期(痙縮期)の特徴

炎症期の特徴としては、痛みが強く出る時期である。そして、夜中に痛みが出てしまう夜間痛によって、睡眠障害もでやすい時期だ。炎症期の期間は、肩の痛みがでてから約2か月間となる。

拘縮期(凍結期)の特徴

拘縮期になると、炎症期のような激しい痛みはなくなる。しかし、肩の動きの制限が顕著に表れる時期だ。拘縮期の期間は、肩の痛みが出現してからおよそ2～6か月の期間となる。

この時期の厄介なところは、肩が動かないことによって、服をきることや家事などの様々な動作に支障が出てきてしまうことだ。動作ができなくなるので、非常に不安を感じてしまう時期でもある。

しかし、安心して欲しい。肩の傷んだ組織が治る過程で硬くなっているだけにすぎない。組織の修復とともに自然と動きが改善してくるので、それまで辛抱強く待つ事も大切である。

緩解期の特徴

最後に緩解期は、肩が徐々に動いてくる時期である。その為、日常生活で起きていた様々なトラブルがなくなってくるのだ。緩解期は、肩の痛みがでてから6ヶ月～1年もしくは2年程度の期間となる。

これら3つの期間には特徴があるため、回復の特徴を無視して、ストレッチや強引なリハビリを行ってしまうと症状が悪化して長引いてしまう恐れがあるので注意が必要だ。

≫四十肩や五十肩の治癒過程についてはコチラの動画から

四十肩・五十肩はこのようにリハビリを行え！全期間のリハビリ方法を詳しく解説！

次に四十肩や五十肩のリハビリ方法について解説していく。

結論からお伝えすると

これらのことから、どれだけリハビリを頑張ったとしても改善するまでに6ヶ月～1年はかかってしまうことを頭に入れておいていただきたい。リハビリのやり方や管理の方法が悪ければ、2年以上かかってしまう場合もある。四十肩や五十肩のリハビリで最も重要なのが、現在の状態が炎症期や拘縮期・緩解期のどこにいるのかである。

なぜならば、3つの時期によってリハビリの内容が大きく変わってくるからである。3つの時期の特徴を無視してしまうと、四十肩や五十肩は改善しづらくなってしまうのだ。以下に、炎症期・拘縮期・緩解期のリハビリの全体像を以下の文献を参考に解説していく。

参考文献結合組織の創傷治癒より見た肩関節周囲炎の病態と治療

四十肩・五十肩は非常に長期戦になる病気です。そのため、非常につらい思いをすることが多いのが事実。そんな四十肩・五十肩の不安の解消のために、3つの時期のリハビリ方法を一般の人向けにまとめました。

四十肩・五十肩でお困りのあなたに、非常に役に立つ内容となっているので、ぜひお手に取って実践してください。

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