肩甲骨内側のコリを解消！20代からはじめる『肺活』体操7選

「肺活」というこの言葉を聞いたことがあるでしょうか？

肺を元気にして健康な身体を手にいれるための活動を行なっていこう！という造語だ。

人間の肺は「生命維持」に関しても「健康維持」に関してもとても重要な器官である。

そしてこの「肺」にトラブルが起きている人の共通点としては「肩甲骨の内側」にコリや痛みが出ていることだ。

簡単に言えば、

「肩甲骨の内側のコリ」＝「うまく呼吸ができていない」＝「色々なトラブルが生じやすい」

ということになる。

今回の記事では「肺活」体操で「肩甲骨の内側のコリ」を解消していく方法について解説していく。

※動画内にてZen繕が肩甲骨の内側のコリを解消するための『肺活』体操を詳しく解説しております。

そもそも「肺活」とは？

まず肺の機能としては、酸素と二酸化炭素などの『ガス交換』が主な役割となっている。

肺の肺胞と呼ばれるところで、このガス交換が行われているのだが、肺機能が落ちてしまうと以下の現象が起きてしまう。

• 全身の細胞が酸欠状態になる。
• ダルさや慢性疲労が起こる。
• 酸欠状態の細胞はガン化の原因となる。

このような身体的な不具合が出るだけでなく、脳へ酸素が届かないと集中力が低下やうつなどのメンタルトラブルを引き起こす要因ともなると言われている。

さらには、酸素が取り込めないことにより「浅い呼吸」になってしまう。

この浅い呼吸は「自律神経」のバランスを崩す原因とされている。

自律神経のバランスの崩れは血流や腸内環境のトラブルを招き、腸内の免疫細胞の働きを悪くする。

免疫細胞の働きが悪くなれば、全身の免疫力が低下するのはいうまでもありません。

さらには、浅い呼吸により、肩甲骨の内側に痛みを出してしまう。

このように「肺機能の低下」は肉体面・精神面だけでなく免疫面などの身体の内部機能に深刻なトラブルを引き起こす原因となってしまうのだ。

参考：｢肺活｣が今､何より重要だといえる医学的理由

肺の機能は20代からおとえる？

肺の機能は「20歳」を皮切りに加齢とともに劣化してしまう。

肺の機能低下が心身の不健康を引き起こす。

40代になれば、その速度はさらに加速するらしい。

では、肺の機能の衰えは諦めないといけないのか？

それは間違いである。

肺の機能が衰えたとしても、肺に取り入れる酸素の量を増やせば問題はない。

つまり、1回にどれだけ呼吸ができるかが「カギ」となるのだ。

しかし、現代社会ここにも問題が出ている。

デスクワークや工場勤務などで身体を固めてしまう。

または同じ動作を繰り返してしまう。

そのことにより、呼吸に関わる「胸郭」の動きが悪くなっているのだ。

「胸郭」が動かなければ、1回の呼吸する量は減ってしまう。

これに肺の機能低下が加わってしまうと、慢性的な酸欠状態が起きてしまうのだ。

そうならない為に、「肺活」体操で胸郭の動きを改善していく必要があるのだ。

「肩甲骨の内側のコリ」は呼吸がうまくできていない証拠

自分が呼吸できていないのをどのように確かめたら良いのだろうか？

確かめ方としては以下の自覚症状を参考にしていただきたい。

• 最近呼吸がしづらい・浅いと感じる。
• 肩甲骨の内側張ってしまう・コリが出てしまう。
• 呼吸を行うと肩甲骨の内側が痛い。

特に「肩甲骨の内側のコリや痛み」は呼吸ができていないという列記とした証拠となる。

理由としては「呼吸」する為には胸郭の動きが必要だからだ。

胸郭は12対の肋骨と胸椎で構成されている。

これが上下運動を行なって、肺を動かしているのだ。

試しに自分の胸を触りながら呼吸をしていただきたい。

『息を吸う時に胸が膨らみ』

『息を吐く時に胸が縮む』

のがわかるはずだ。

これが「胸郭（肋骨）」の動きとなる。

前述した通り、現代人は慢性的な運動不足によりこの「胸郭（肋骨）」の動きが悪くなっているのだ。

※詳しい肩甲骨の内側の痛みの原因についてはこちらの記事にて解説しておりますので是非ご参考にしてください。

「肩甲骨の内側」が痛くて息苦しくなる3つの原因を解説

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「肩甲骨の内側のコリ」を解消するための「肺活」体操

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背中の痛みは、前述したとおり肋骨の関節のトラブルや硬さが1番の原因となります。

肋骨の関節のトラブルであるため、その部分をしっかり動かした方がよろしいです。

前述した体操のほかに、実はヨガも効果的です。

ヨガは主に呼吸法を用いて、身体の状態を整えていきます。

呼吸をしっかり行えば、肋骨の関節もしっかり動くようになります。

つまり、背部の痛みも解消しやすくなるんです。

そのため、ヨガは非常におすすめとなります。

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まとめ

今回は肩甲骨の内側のこりを解消する7つの「肺活」体操を解説した。

現代人は運動不足による呼吸量の低下が生じているだけでなく、それに伴うメンタルトラブルや免疫低下、肩甲骨の内側の痛みなど様々な症状を引き起こしている。

それらを防ぐ為にも、「肺活」体操を行なっていただき、胸郭の柔軟性を改善してみてはいかがだろうか？