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膝痛解消パーフェクトガイド！自然治癒力を最大限に活用する改善戦略で60代以上の膝痛は激変する！

この有料記事を読むと分かること自然治癒力を最大限に活用して、効率的に膝の痛みを解消することができる「戦略」が分かる間違った解消法で膝の痛みが悪化するのを防ぐことができる再発しても自分で対処する力が身につく「階段がつらい、でも病院では変形が少ないと言われた」「YouTubeのセルフケアを頑張っているのに、逆に痛くなった」はじめまして、理学療法士の長尾です。17年の臨床現場で多くの膝痛のお客様を見てきて、改善するために確信したことがあります。それは、膝の痛みが治らない原因の多くは、努力不足ではなく ...

腱板損傷の方のための「4種類×3つ」の腱板トレーニング

この記事を読むと分かること腱板損傷の方のための腱板のトレーニング方法腱板損傷の方で行ってはいけないトレーニング方法どの腱板が損傷しているか？をチェックする検査法腱板損傷で腱板のトレーニングを行う際、どのように行ったらよいのか？またどんな時期から行ったらよいのか？など分からない方が多い。腱板損傷の方が、腱板のトレーニングを行う際、細心の注意を払いながら行う必要がある。一つ間違えれば、症状が悪化してしまうからだ。今回は腱板損傷の方のための、腱板のトレーニングについて詳しく解説していく。腱板 ...

軽度なヘルニアは予後良好！12の改善体操で回復を

この記事で分かること有料記事軽度な「ヘルニア」の改善には痛みが強い時期と軽減する時期で対応を変える必要があること。「軽度な「ヘルニア」改善のための痛みが強い時期の体操4つおよび痛みが軽減した後の体操8つを解説。今回は軽度なヘルニアを改善していくために行っていく体操12選を解説していく。結論から言えば、『軽度なヘルニア』の場合は経過が良好なため、痛みの状況に応じて体操の負荷を変えていく必要がある。多くの人は痛みが強い時期から、腰の体操を行いがちだがこれは完全に悪手である。痛みが強い時期は「腰は固 ...

【動画解説】「腓骨筋腱炎」改善に役立つ「9つ」のトレーニング

この記事で分かること有料記事「腓骨筋腱炎」の改善には足の細かい動きを改善させていく必要がある。「腓骨筋腱炎」の改善には「足」と「身体」のバランスを改善させていく必要がある。今回は外くるぶしが痛くなる『腓骨筋腱炎』の改善方法について解説していく。この『腓骨筋腱炎』は足首の捻挫後や「外側荷重」が過度な人に生じやすい。そして、体重がかかる場所のため非常に改善が難しい場合が多いため、苦しまれる方がほとんどである。そんな『腓骨筋腱炎』を改善させていく為のトレーニング方法について9つ厳選したのでご紹介して ...

足首ねんざのリハビリ方法を全期間まるっとすべて大解説！これでねんざ癖も起こらない！

今回の記事では、足首のねんざ後のリハビリ方法を詳しく解説していく。足首のねんざのリハビリは大きく5つの期間に分けることができる。そのすべての時期に適切なリハビリをしていくことが重要である。なぜなら、足首のねんざを放置してしまうと、ねんざ癖や足首の慢性痛などの後遺症がおきてしまうからだ。日本におけるねんざ後のケアの意識はとても低い。ねんざをしてしまっても、ろくにリハビリをしないことがざらである。さらには自己判断で早期に競技に復帰される方がほとんどだ。しかし、ねんざを甘く見てはいけない。文献によれば、 ...

肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい！！

この有料記事を読むと分かること肩甲骨がゴリゴリなる3つのタイプ 6つの『肩甲骨ゴリゴリ音』の改善方法肩甲骨を回した時のゴリゴリなってしまう原因としては、背骨と肋骨、鎖骨の動きが悪くなるためデスクワークや立居仕事で前ばかりむいているためである。またその弊害として生じるのが背中の痛み肩甲骨の内側の痛みひどい肩こりである。今回の記事では『肩甲骨のゴリゴリ音』を解消していく為の6つの体操を解説していくので是非活用していただきたい。今回の有料記事は以下の文献を参考にしました。いずれにしろ連 ...

【理学療法士監修】はじめて四十肩・五十肩なった人のためのリハビリパーフェクトガイド！

四十肩・五十肩になってしまうと非常に苦労される方が多い。なぜなら、痛みが軽減するまでに約半年かかる動きの改善までに1～2年ほどかかるからだ。四十肩や五十肩の治療期間をトータルすると約1年～2年にも及ぶため、非常に厄介な病気である。この治癒期間は、残念ながら大きく短縮することができない。なぜなら、肩の構造的な問題があるからだ。日本人の多くは、この四十肩・五十肩いわゆる肩関節周囲炎を甘く見ている。それゆえ、痛いからと言って暴力的に動かしたり、ストレッチをされる方が多い。実は四十肩や五十肩に関して ...