膝が痛くてしゃがめない人はこの3つをやれ！膝・足首の動き、重心移動の改善がしゃがみやすくする！

変形性膝関節症になってしまうと、多くの方が深くしゃがめなくなります。

深くしゃがめないと、日常生活で多くの不便を感じます。

生活の不便さを解決するためにも、深くしゃがめるようになることが大切です。

そこで今回の記事では、なぜ変形性膝関節症になると深くしゃがめないのか？その理由について解説していきますので是非最後までご覧下さい。

関連動画：【変形性膝関節症⑭】しゃがめない人はこれをやれ！たった1分で治す3つの改善方法

※膝痛を改善するためには、「膝のサポーター」を使用して、膝の保護をすることが大切です。オススメの膝のサポーターはこちらにてご紹介しておりますので、変形性膝関節症などの膝の痛みでお困りの方はぜひ使用してみて下さい。

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変形性膝関節症で深くしゃがめない3つの理由とは？

変形性膝関節症になってしまうとなぜしゃがめなくなるのでしょうか？

実はしゃがめなくなる理由がこの3つとなります。

これらについて、詳しく解説していきます。

しゃがめない理由①：膝の動きが悪いから

変形性膝関節症の方で、深くしゃがめない理由の1つ目が、膝の動きが悪いからです。

文献によれば、

しゃがむために必要な膝の角度はおよそ147°

足関節背屈可動域としゃがみ込み動作の関係

と言われております。

変形性膝関節症で、膝の痛みが長引いている方は、膝の「拘縮」が起きています。

拘縮というのは、膝が硬くなって動きが悪くなっている状態です。

そのため、しゃがめるようになるためには、ます膝の動きを改善していかなければいけません。

しゃがめない理由➁：足首の動きが悪いから

しゃがめない理由の2つ目が、足首の動きが悪いからです。

これも文献によれば、

しゃがむために必要な足首の角度はおよそ10°以上

足関節背屈可動域としゃがみ込み動作の関係

と言われております。

これは、後ほど解説する重心の位置に関係してきます。

足首が硬いことで、重心が後ろに行きやすくなってしまうのです。

そのため、しゃがめるようになるためにも、足首の動きも改善していく必要があります。

しゃがめない理由➂：重心が後ろすぎるから　

しゃがめない理由の3つ目が、重心の位置が後ろすぎるからです。

これも文献によれば、

しゃがみ込む際、重心は前足部つまり足の前の方に移動する

足関節背屈可動域としゃがみ込み動作の関係

と言われております。

ですが、しゃがめない方は重心が前に移動する事ができません。

そして、後ろに残ったままとなり、しゃがむことができなくなるのです。

そのため、しゃがめるようになるためには、重心を前へ移動できるようにトレーニングしていく事が大切となります。

しゃがみ改善方法➀：膝と足首の柔軟性改善

では、どのような改善方法を行えば、しゃがめるようになるのか？について解説していきます。

変形性膝関節症でしゃがめない方は、まず「膝と足首の動き」を改善していきましょう。

改善方法は非常に簡単です。

写真のような体操を行うことで、膝と足首の動きが改善していきます。

この改善方法をやるにあたって、2つのPOINTがあります。

しゃがみ改善方法➁：体幹の使いかた改善エクササイズ

次に、変形性膝関節症でしゃがめない方は、「体幹の使い方」を改善していきましょう。

体幹の使い方を改善すると、しゃがむために必要な前への重心移動が改善していきます。

逆に体幹が上手に使えない方は、重心が足の後ろの方に残ってしまい、しゃがめなくなるのです。

体幹の使い方の改善方法も非常に簡単です。

このエクササイズも2つのＰＯＩＮＴがございます。

しゃがみ改善方法③：しゃがみこみエクササイズ

最後に、深くしゃがめるようになるために、改善方法の①と②を組み合わせたしゃがみこみエクササイズを行っていきましょう。

方法は非常に簡単です。

この時も2つのＰＯＩＮＴがあります。

※しゃがめるようになるためには、改善エクササイズだけでなく、絶対にやってはいけないことを知ることも重要です。なぜなら、やってはいけないことをやめるだけで、自然治癒力が促進されるからです。詳しくはこちらの記事にて解説しておりますので、是非ご覧ください。

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まとめ

今回は変形性膝関節症で、深くしゃがめない時の3つの改善方法について解説しました。

深くしゃがめるようになるめには、次の3つのPOINTが重要です。

しゃがみ込みに必要な膝の動きは、約147°です。

また足首の動きは、約10°必要となります。

さらには、重心を足の前方に移動させる必要もあるのです。

これら3つを改善させるためにも、今回の記事ご紹介した体操をぜひ行ってください。

3つの体操を朝晩それぞれ10回ずつ、行っていただくだけで、しゃがみやすくなるのでぜひお試しください。