この有料記事を読むと分かること
- 自然治癒力を最大限に活用して、効率的に膝の痛みを解消することができる「戦略」が分かる
- 間違った解消法で膝の痛みが悪化するのを防ぐことができる
- 再発しても自分で対処する力が身につく
はじめまして、理学療法士の長尾です。
いまこちらの記事をご覧になっているあなたは、このような症状でお悩みではないでしょうか？
- レントゲンでは「変形は軽いですね」と言われたのに、階段の上り下りがつらい
- 湿布や痛み止めだけ出されて、「様子を見ましょう」と言われたまま不安が残っている
- 病院のリハビリや接骨院に通っているが、良くなったり悪くなったりを繰り返している
- YouTubeやネットでセルフケアを試しているが、効果を実感できない
- 「このまま悪化して手術になるのでは」と、なんとなく怖さを感じている
- 本当は治したいが、何を信じていいのか分からない
上記に当てはまっている人の多くが、ストレッチや筋トレを頑張っています。しかし、その頑張りが正しい方向に向かっていないことがほとんどです。
確かにストレッチや筋トレなどは、膝痛解消には非常に大切となります。しかし、それはあくまでも手段でしかありません。
膝の痛みを解消するために一番重要な事は「戦略的」に治療を進めていく事です。
戦略とは
「どの時期に、どの順番で、何をやるか」を決めること
治療戦略を料理に例えれば、「レシピ」のようなものです。
- 材料はどれを用意するのか？
- どのくらい調味料をいれるのか？
- どの順番で材料をいためるのか？
レシピの手順を間違えると、同じ料理でも味は大きく変わってしまいます。
膝が痛い方の多くは、
- ストレッチを適当にやって痛みを悪化させてしまう
- 筋トレを頑張りすぎて痛みがひどくなる
ということを繰り返しています。
ここで知っておかなければいけないことは、ストレッチや筋トレはやる時期や回数を間違えてしまうと、改善するどころか悪化してしまうのです。
ストレッチや筋トレはいわば「材料」。
その材料をいかすには、「戦略」と言う名の「レシピ」が重要なのです。
この記事では、私の知識と経験を基に、膝の痛みに対してどのようなことを、どの手順で行っていけば良いのかという「戦略」をお伝えしておりますので是非ご参考にしてください。
「戦略」を知ることが膝の痛みを解消するための第一歩
非常に大事なことですので、最初にお伝えしておきます。こちらの記事の有料パートでは、膝の痛みを解消するための戦略について詳しく解説しております。そして、「戦略」を知ることが膝の痛みを解消するための第一歩となるのです。
残念ながら、とりあえずストレッチや筋トレをすれば、膝の痛みが治るだろうと考えている方には、お役に立つ事ができませんのであらかじめご了承ください。
まず膝の痛みが出てしまうと、何をやったらよいのかが分からなることが多いです。
- 痛い時はどうしたらよいのか？
- ストレッチをやっても良い時期なのか？
- 筋トレを行っても大丈夫なのか？
- 膝のサポーターをつけても問題ないのか？
- 再発しないためにはどうしたらよいのか？
などの疑問が次々と出てくるかと思います。そんな疑問にお応えした形で「膝の痛みの改善戦略」をお伝えしております。そのため、本記事がお役に立つ方は以下のような方です。
- 膝の変形が無い。もしくは軽度な変形なのにもかかわらず痛みが続いている方
- 現状がどのような状態で、どうしたよいのかを知りたい方
- 戦略をもって、論理的に膝の痛みを改善したい方
- 病院のリハビリや接骨院に通っているが、良くなったり悪くなったりを繰り返している方
- YouTubeやネットでセルフケアを試しているが、効果を実感できない方
- 今後も膝の痛みがでるかもしれないので、予防として改善戦略を知りたい方
- 膝の痛みで困っている方をどのように戦略をもって改善させたらいいのかがわからない経験年数３年目までの理学療法士
どれだけストレッチや筋トレを頑張ったとしても、膝の痛みが改善するわけではありません。なぜなら、そのストレッチや筋トレがあなたの症状に合っているわけではないからです。
膝の痛みを解消するためには、どの時期に、何をやるべきなのか？という「戦略」部分を知ることから始めなければいけません。この戦略がなければ、効くか効かないかよく分からないストレッチや筋トレで、自然治癒を邪魔してしまうことが多いからです。
延々と痛みが続いている人は、知らずにこのケースに当てはまっています。そして、「悪いことをする→自然治癒が働かない→膝の痛みが悪化する→悪いことをする」といった負のループに陥っているのです。そのため、まずは「戦略」を知ることが膝の痛みを解消するための第一歩となります。
実際に「戦略」について少し触れたYouTubeでこのようなコメントをいただいております。
有料パートに記載している「戦略」をお試しになれば、膝の痛みを解消するために延々とネットサーフィンしたり、「今後どうしたらいいのか分からない」といった不安は間違いなく少なくなります。
今の膝の状態で何をやったらいいのか？を迷われている方はぜひこの記事の有料パート部分をご活用してください。
自然治癒を邪魔する余計なことをするな！
理学療法士になって17年目となります。そんな私が、膝の痛みを解消するために一つだけ言えることがあります。
それは、
自然治癒を邪魔するような余計なことをするな！
です。
この業界は、ここ5～10年ほどで、YouTubeなどによってストレッチや筋トレ方法などのセルフケアを配信する人が増えました。そして、そのセルフケアを患者様が見て実践されることが多くなっています。
今この記事をお読みのあなたも、動画をみてセルフケアを行ったことがあるのではないでしょうか。
しかし、
- このストレッチをやればいいですよ！
- ご紹介する筋トレさえできれば改善しますよ！
と言う動画ほどひどいものはないと思います。
なぜなら、ストレッチや筋トレといった「材料」だけを皆様に提供しているにすぎないからです。おいしく料理するためのレシピを渡さず、材料を提供して、あとは自由に調理して食べてくださいと言っているようなものです。
その影響で、やってはいけない時期にもかかわらず、配信されたストレッチをやって痛みを悪化させてしまう人が後を絶ちません。つまり、余計なことをやって、自然治癒を邪魔したあげく、回復を遅らせてしまっているのです。
そのため、改善戦略が重要となります。
戦略とは
「どの時期に、どの順番で、何をやるか」を決めること
この戦略を知っているだけで、余計なことをして、回復を遅らせてしまうというデメリットを回避することができます。
多くの方は、どの時期に、何をやれば膝の痛みが改善するのかを経験したことがありません。戦略もなければ、治した経験もない状態で、ストレッチや筋トレなどの材料を提供されたところで意味がないのです。
実際にYouTubeでこのようなコメントをよくいただきます。
このようなご意見は、治療の戦略を持たず、ストレッチや筋トレなどの材料だけを提供されてしまったお客様の典型例です。多くの方が、材料だけを渡されて適当に料理を作ってしまった結果、新たな問題を引き起こしてしまいます。そのため、膝の痛みを改善するための「戦略」という名のレシピが重要となるのです。
改善戦略さえ知っていれば、身体が持つ自然治癒力がしっかりと発揮されます。そして、おのずと膝の痛みが回復しやすくなるのです。
私が営む整体院では、主に有料パートに書かれている改善戦略を提案してお客様に実践してもらっています。その戦略は、お客様がもつ自然治癒力を邪魔しないための戦略です。
具体的には、現在のお客様のお身体がどのような状態なのかを説明して理解してもらうことから始めます。そして、お身体の状況に応じた適切な改善策をお伝えしているのです。
- これをやると治る力を邪魔してしまう。
- あれをやると治る力が発揮しやすくなる。
といったように細かく説明して、戦略的なセルフエクササイズをお客様に取り組んでいただいています。
すると、不思議と病院でリハビリしていた時よりも改善される方が多くなりました。
僕は特に何もやっていません。ただ単に戦略をお客様にお伝えして、自然治癒が促されるように道を整備しているだけです。
つまり、
- ただ単にストレッチを頑張って行う。
- 無理してでも筋トレを何度もやる。
といった行動よりも、
自然治癒力を活用した改善戦略を実施していく方が、膝の痛みは解消しやすいのです。
本記事の有料パート部分は、私が整体院でお客様にアドバイスしている改善戦略を詰め込んだ内容となっております。膝の変形が少ない方には非常に有益な内容となっておりますのでぜひ活用してください。
記事を読む前にまずは病院に受診を
ここで一つお客様にお願いがあります。
それは、この記事を買う前にまずは「病院」へ行って受診していただく事です。なぜなら、原因がより明確になるからです。
膝の痛みを引き起こす原因は数多くあります。膝の痛みを改善させるためには、まずその中から原因を特定しなければいけません。つまり、原因を絞り込むという事が必要不可欠なのです。
絞り込む順番としては、以下の通りです。
- 構造的な問題が起きているかをチェック
- 機能的な問題が起きているかをチェック
構造的な問題と言うのは、骨の変形なのか？半月板が傷ついているのか？などです。
これらを調べることは、自然治癒力を確認するためです。
- 骨の変形が強い＝構造的な問題が強い＝自然治癒力が働きづらい
- 骨の変形が軽度もしくはない＝構造的な問題が少ない＝自然治癒力がしっかりと働く
骨が著しく変形している場合は、手術などの外科治療で構造を良くすることも選択肢として考えなければいけません。残念ながら、その様な方はこちらの記事でフォローできる範囲を超えてしまっています。
逆に構造的な問題が少ない場合は、自然治癒力がしっかり働く状態なのでこちらの記事でフォローができる範囲であると考えることができるのです。
また、かならず病院でヒアルロン酸注射などの治療や理学療法士によるリハビリなどを受けて下さい。
もしそれで治ったらラッキーじゃないですか。
私の願いはお客様の膝の痛みを解消していただく事です。
膝の痛みの原因を病院で特定することが出来て、それに対して適切なアプローチができたからこそ改善に至ったということになります。そのため、必ず病院で診断してもらい、治療やリハビリを受けて下さい。
では、すでに病院で膝の変形がないもしくは変形が少ないと診断してもらっている。それに加えて、治療やリハビリも受けているのにも関わらず、痛みが改善しない場合はどうすればいいのか？と思われるかもしれません。
そのような方は、こちらの記事の有料パートを読み進めてください。必ずお役に立てます。
病院で膝の痛みが改善できなかった場合、膝の痛みの問題に対してしっかりとアプローチできなかった。もしくは、戦略的に治療を行うことができなかったことが予想されます。
僕が配信しているYouTubeでもこのようなご意見をいただく事が多いです。
しかし、決してこれは病院を否定しているわけではありません。前述したように、これらのコメントの方々は膝の痛みを引き起こす問題に対してしっかりアプローチできなかったか、戦略的に治療を行えなかったことが考えられます。その最たる例だと思ってください。
病院では「医療保険」というルールの中で、限られた時間内で患者様の状態を判断して治療しなければいけません。症状が軽い人からひどい人までを扱う整形外科の分野では特に影響を受けます。保険の兼ね合いで、骨や軟骨、筋肉の異常がなければ、それ以上時間を費やせないことが多いのです。
その影響で、満足いく戦略をたてられない場合が多々あります。
しかし、それでも、膝が痛くなった時のファーストチョイスは「病院」へ受診することです。
先ほどもお伝えしましたが、膝の痛みを解消するためには原因を絞り込むという事が必要不可欠。病院へ行ったことによって、たくさんある原因の中から、絞り込むことができます。
もし病院で改善できなくても、ポジティブに考えれば、原因を一つ除外することに成功できたことになるので受診して損はないです。そのため、「病院で膝の痛みが改善されなくて悲しい」とは思わないようにしましょう。むしろ、痛みを解消するための一歩を踏み出せた！と考えたほうが改善が早くなります。
そして、軽度な変形なのにも関わらず、病院で痛みが解消できなかった人こそ、こちら記事の有料パート部分の戦略が非常に有効ですので是非ご活用ください。
それでは自然治癒を活かした改善戦略を実践して膝痛を解消していきましょう
前置きが非常に長くなりましたが、いよいよ本編に突入していきます。
有料パートに書かれている内容は、私が営んでいる整体院でお客様方に指導している実践的な膝痛解消の戦略です。現場で失敗した経験を踏まえて、この時期にこれをやった方が良い。または、あれをやったら改善が早くなるといったものをお伝えしております。
私が現場で働いている限り、記事の内容は定期的にアップデートしていきます。その都度、料金が変更されますのでご了承ください。
※ご購入されて方に関して、アップデート時の追加費用は発生しません。
ちなみに執筆するにあたって、私の経験だけでなく、以下の文献を参考にさせていただきました。
治療には経験も必要ですが、やはりしっかりとしたエビデンスも必要になります。専門家の方は、私の記事を購入する前にまずこちらの文献を参考にしていただくのも良いかと思います。
参考文献
ここまで読んでいただいた方に向けて確認の意味を込めて記載しておきます。
本記事は以下のような方に役立ちます。
この記事が役立つ方
- 膝の変形が無い。もしくは軽度な変形なのにもかかわらず痛みが続いている方
- 病院のリハビリや接骨院に通っているが、良くなったり悪くなったりを繰り返している
- YouTubeやネットでセルフケアを試しているが、効果を実感できない方
- 戦略をもって、論理的に膝の痛みを改善したい方
このような勘違いをされている方は、もう一度考え直してください。
考え直すべき勘違い
- 病院へ行っても治らなかったから痛みが改善しないと思っている
- 戦略と聞いて難しいからできないと思っている
- 日々忙しいから自分の体にそんなに時間とお金をかけられないと思っている
- ストレッチや筋トレをたくさん頑張らないといけないと考えている
上記はすべてお客様自身の勘違いです。それぞれ回答していきます。(長くなるので興味がある項目だけクリックして開いてください)
非常にお待たせいたしました。
いよいよここから本編スタートです。
この記事の内容
- 【変形がない・変形が少ない方向け】膝痛がなかなか改善しない人の間違った思考
- 膝が痛い時のメンタリティー
- 治療方法ではなく、『治療戦略』がとても重要
- 〇〇はいらない、治療戦略にはシンプルなものだけでよい
- 変形が無い人の膝痛の原因
- 痛みを解消するために必要な「自然治癒力」引き出し方
- 膝の自然治癒により沿った解消戦略
戦略的解消法をやるメリット
膝痛解消のための戦略→膝が痛い時のメンタリティをもつ→戦略に沿った膝痛解消法の実践
メリット
- 最大限に自然治癒力を活用できるので、痛みの改善がスムーズ
- 余計なことをして膝の痛みが悪化しなくなる
- 膝痛のストレスから解放される
- 不必要な通院・施術・サプリにお金を使わなくなり治療費を抑えられる
- 再発しても自分で対処の方向性が分かる
- 階段・買い物・旅行などの日常動作が楽になり、楽しみが増える
- 「このまま歩けなくなるのでは」という不安が減る
- 自分の体をコントロールできている感覚が生まれる
この記事は、私が整体院を営んでいる中でお客様から
- これをやったら、良くなったよ
- あれをやってしまったら、痛くなってしまった
- 「どうしたらもっとスムーズに改善するのか」を知りたい
という意見を聞いて、まとめはじめたものです。
膝の変形がないもしくは少ないのにもかかわらず、痛みが長引いている人のために、より効果的なセルフケアを行っていただきたいという想いで制作しました。
身体だけではなく、痛い時のメンタリティーを踏まえて書いております。なぜなら、人はどこか痛いだけで落ち込んでしまうからです。そのため、まずはメンタルを安定させないと、何が正しいのかを選択することができなくなってしまいます。
いくら戦略をお伝えしても、メンタルの影響で選択を間違えてしまうと症状の悪化につながります。このような方が非常に多いのが事実です。そのため、メンタリティーの部分も記載しております。
先ほども書きましたが、まずは病院でしっかりと精査をしてください。そして、治療を行いましょう。それでも、膝の変形が少ないのにもかかわらず痛みの問題が解決しない時はこちらの記事をご活用ください。かならずお役に立てます。
膝の痛みをぶり返しても、何度も立ち戻って、実践していただける内容となっております。私が営んでいる整体院でお客様にお伝えしている内容です。(6,000円の施術7回分の内容)
自分の身体を守るのはあなた自身です。膝の変形が少なければ、自分を守る力はまだまだたくさん残っています。
この記事をきっかけに
- 膝痛のストレスから解放された
- 「歩けなくなるのでは」という不安がなくなった
- 1日1日が楽しく過ごせるようになった
お客様がこのような状態になっていただけたら嬉しいです。
それでは、あなたの膝の痛みに役立つ戦略をはじめていきましょう。