柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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四十肩・五十肩

四十肩・五十肩亜急性~慢性期に行うべき肩の回旋動作改善体操

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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

以前コチラの記事で四十肩・五十肩の急性期~慢性期までの過ごし方及び治し方を解説した。

これで安心!四十肩・五十肩の症状~治し方の記事まとめ! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

主にやってはいけないこと、やっていかなければいけないことを説明した。

今回はまとめ記事で書ききれなかった四十肩・五十肩亜急性~慢性期にかけてやるべき肩の回旋体操をお伝えする。

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四十肩・五十肩でおこなってはいけないストレッチ

まとめ記事内のどの記事でも書いてきたのですが、めちゃくちゃ伸びるようなストレッチや暴力的な動かし方は絶対にやってはいけない。

そのようなやり方は組織の破壊につながるからだ。

四十肩・五十肩は切り傷などと一緒で肩の内部で損傷が起きているのだ。

詳しくはこちらの記事で確認していただきたい。

四十肩・五十肩を治す為に行うストレッチは『超』やめたほうが良い!

肩の回旋(捻る)動作はなぜ必要なのか?

頭を洗ったりする時やズボンの後ろにベルトを通す時、洗濯をする時など日常生活の動作に必要な動きで大変重要になるため。

四十肩・五十肩の為の肩の回旋体操

肩の回旋体操

体操を行う上での注意点

絶対にストレッチや暴力的な動かしてはいけない。

レベル1
・肩の回旋体操(仰向けで) ✕ 10回
・肩の回旋体操(斜め45°の姿勢で) ✕ 10回

レベル2
・タオルワイパー ✕ 10回
・バイバイ体操 ✕ 10回

レベル3
・体幹・肩回旋体操 ✕ 10回

POINT
痛みが強い時期はレベル1から始めよう。

どの体操も動く範囲で行おう!


まとめ

今回は四十肩・五十肩が行ったほうがよい肩の回旋体操を紹介した。

POINTがこちら

・肩の回旋動作は髪の毛を洗ったり、服を着たりする時に必要な動作である。

・四十肩・五十肩は肩の内部で組織が損傷しているので、慎重に体操を行わなければならない。

・体操に関しては上記を参考にして欲しい。どの体操も動く範囲で行うということだけは徹底して欲しい。



実は四十肩・五十肩でお困りの人からのリクエストでこの記事を書いた。

あくまでも情報だけで、直接指導しているわけではない。
無理なく行っていただきたい。

また、その方だけでなく多くの四十肩・五十肩でお困りの人にこの記事が役に立てば幸いだ。

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