足首の捻挫後6週以降に行うバランストレーニング

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足の痛み

足首を捻挫して6週間以上経てば、痛みが和らいでくる。
しかし、ここでOKにしてしまってはいけない。
まだまだ身体の土台としてはしっかり機能していないからだ。
この状態では捻挫を何度も繰り返してしまったり、足首から腰や方などの他の部位へ負担をかけてしまう。
今回は捻挫の再発防止や足首から他の部位に影響を出さない為のバランスエクササイズをお伝えする。
※記事を読む時間が取れない肩には以下の動画もオススメ。 動画の中では足首の捻挫後6週以降までのリハビリ方法を柔YAWARAが実演紹介しています。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。


足首が捻挫をしてしまうとバランス感覚が悪くなる。

足首の捻挫、つまり足首の靭帯損傷を起こしてしまった後、およそ6週ほどで痛みが低下しくる。
しかし、靭帯を損傷してしまうとバランス感覚が著しく悪くなる。
その理由として、靭帯は身体の傾きを感知して修正する指令を出す役割があるからだ。
この身体の傾きを感知して修正する指令機能を取り戻してあげなければ、再び捻挫をし易くなるだけでなく、腰や背中、首などにも負担がかかってきてしまう。
※捻挫癖についてはこちらの記事で詳しくご紹介しておりますので是非ご覧ください。
足首『捻挫癖』の原因と予防法をわかりやすく解説! | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

バランスを改善していく体操

片足立ち

片足立ち

方法
捻挫した方の足を軸にして、片足立ちを行う。
反対側の足はなるべく高くあげる。
10秒キープしよう!

片足立ち+バンザイ

片足立ち+バンザイ
片足立ち+バンザイ2

方法
捻挫した方の足を軸にして、片足立ちを行う。
反対側の足はなるべく高くあげる。
そのままバンザイをする。
10回行おう!

タオルの上で片足立ち

タオルの上で片足立ち

方法
タオルの上で捻挫した方の足を軸にして、片足立ちを行う。
反対側の足はなるべく高くあげる。
10秒キープしよう!

タオルの上で片足立ち+バンザイ

タオルの上で片足立ち+バンザイ
タオルの上で片足立ち+バンザイ2

方法
タオルの上で捻挫した方の足を軸にして、片足立ちを行う。
反対側の足はなるべく高くあげる。
そのままバンザイをする。
10回行おう!

タオルへサイドステップ

タオルへサイドステップ
タオルへサイドステップ2
タオルへサイドステップ3

方法
1歩横においたタオルへサイドステップをする。(捻挫した方の足から)
そのまま、片足立ちをする。
10回行おう!

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!
予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!
※6週以上たっても痛みが強い時はまだ足首の靭帯がしっかり修復していないと考えられるので、こちらの記事の対処法を行なってみよう。
足首の捻挫直後〜2週間の時期に行うべきリハビリ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体
足首を捻挫して2〜6週の対処法 | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

終わりに

足首の捻挫後6週以降に行っていきたいバランストレーニングについて解説した。

POINT
・足首の靭帯にはバランスを感知する機能がある。
・捻挫をすると靭帯のバランスを感知する機能が損なわれる。
・バランストレーニングを怠ると腰や肩などの他の部位にも負担がかかってしまう。
・痛みがない範囲でバランスをトレーニングしていくことが大事だ。

たかが足首の捻挫だと思わないで欲しい。
正しく管理していかないと捻挫を何度も繰り返してしまう。
足首から来る腰痛などもあるので、しっかりバランストレーニングを行って症状を改善していって欲しい。
訂正:2018/06/05

長尾 龍男
この記事を書いた人 : 長尾 龍男

愛知県岡崎市在住。整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。その傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。僕の想いはただ一つ。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】 ※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。

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