柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

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岡崎市羽根町で理学療法士免許所有者が行う整体

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足の痛み

足首を捻挫して2〜6週の対処法

投稿日: 更新日: 2018年05月19日

柔YAWARA
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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

足首を捻挫して2週間経つと足首の腫れなどが落ち着いてくる。

そうなってくれば、いよいよ本格的に足首の動きの改善や力の改善が必要になってくる。

今回はそんな足首を捻挫して2〜6週間目までの対処法をお伝えする。

足首を捻挫して2週間までの対処法についてはこちらで詳しく説明しております。

是非一度ご覧ください。

足首の捻挫直後〜2週間の時期に行うべきリハビリ | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

※記事を読む時間が取れない肩には以下の動画もオススメ。 動画の中では痛みを解消するエクササイズを柔YAWARAが実演紹介しています。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。

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足首の固定は続けよう!

捻挫してから2週間は炎症が続く時期だ。

そして、2〜6週にかけて腫れが引き、靭帯の修復もされてくる。

しかし、この時期は動けるようになる反面、再受傷しやすい時期でもある。

そのため、サポータでの固定は続けて行なっていこう!

このようなサポーターがおすすめです!

体重をかけた体操を行なっていこう。

靭帯の修復に伴って、体重をかけた体操を行なっていける時期である。

もちろん、痛みが無い範囲で行うのが原則だ。

いつまでも、体重をかけないようにかばってしまうと返って筋肉やバランス感覚が損なわれてしまうので注意しよう。

捻挫をして2〜6週にかけて行いたい体操

詳しくは上記の動画にて解説してあります。
ぜひご覧ください。

踵上げ

踵上げ

方法

母指球を中心につま先立ちを行う。

痛みがある時は座って行う。

10回行おう。

ハーフスクワット

スクワット

方法

膝が内側に入らないように、まっすぐ腰を下ろしていく・

10回行おう。

ランジ

フォアードランジ

方法

サポーター着用で行っていこう!

半歩前に足を出す。

左右10回行おう。

上記の体操をやっても改善しない方は是非一度当店にて施術を!

予約受付システムからのご予約なら一切の手間は不要!ご新規の方は初検料1000円割引キャンペーン実施中!

※捻挫をして6週以降はバランストレーニングを!詳しくはこちらの記事でご紹介しております。

足首の捻挫後6週以降に行うバランストレーニング | 柔 YAWARA|岡崎市の肩こり・腰痛・膝痛専門整体

まとめ

今回は足首の捻挫をして2〜6週の対処法についてお伝えした。

POINT

・まだ固定は必要な時期である。

・靭帯の修復に伴って、足首に負荷をかけていける時期である。

・体操は痛みのない範囲で、再損傷に注意をして行う事。

この時期は足首の腫れが引き、動きも改善してくる時期である。

しかし、足首のバランス感覚が戻っていないうちに負荷の高い運動を行うと再損傷してしまう事があるので注意していただきたい。

適切に管理していけば、日常生活レベルなら早々に復帰できるので、回復に合わせて対処していこう!

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