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膝の痛み

階段を下りる時に膝が痛い!その原因と改善法とは?

投稿日: 更新日: 2018年01月11日

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愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。

階段を下りる時に膝が痛む!

階段の上り下りは歩く時よりも膝に負担がかかる動作である。

だから、膝に痛みを出してしまう人が多い!

今回はそんな階段を下りる時の膝の痛みの原因と対処法をお伝えする。

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階段を降りる時の身体のメカニズム

階段を降りる時は、歩く時と違って体重+重力の負荷がかかる。

それに対して、人は筋肉でブレーキをかけて降りている。

このブレーキがなければ、階段から転げ落ちてしまう。


ちなみに階段をのぼる時に必要なのは体重を持ち上げる力だけだ。

その為、階段を降りる時の方が筋肉や関節に負担がかかる。

階段を降りる時に痛みを訴える人が多いのはこれが理由だ。

階段を降りる時に膝が痛む原因

以下の2つが大半の原因である。

・膝のお皿の動きが悪くなっているから

・太ももの外側やお尻が硬くなっているから


チェックテスト

お皿の動きが悪くなっていないか?

太ももやお尻が硬くなっていないか?

チェックしてみよう!

膝のお皿の硬さのチェック

お皿の動きのチェック

方法

・お皿を持つ。

・左右に動かす。

・痛みが出ていない膝のお皿の硬さと比べ、動きが悪いかどうかをチェックする。

股関節の硬さのチェック

股関節の硬さのテスト

方法

股関節を曲げる。

膝を内側に倒す。

膝が反対側の肩を超えるかどうかをチェックする。

股関節・膝の硬さのチェック

ランジテスト

方法

膝を前に出す。

膝が内側に入っているかチェックする。

階段を下りる時に膝が痛む人の為の改善法

1.お皿の動きを改善するために、股関節の柔軟性を出す。

2.お皿の動きを改善するために、膝の動きをよくする。

詳しくはこちらから
 


 

まとめ

階段から下りる時に膝が痛くなる原因と改善法をお伝えした。

Pointがこちら

・階段から下りる時は体重+重力が加わる為、膝に痛みが出やすい。

・階段から下りる時の膝の痛みはお皿の動きが悪くなっている事によって生じることがほとんどだ。



階段から下りる時の痛みがひどい時は炎症が強く出ている時である。

それに加え膝に腫れが出ている場合は、痛みが軽減してから体操を行なっていこう!

どうしてもつらい膝の痛みでお悩みの方は是非当店柔YAWARAまでご相談ください。

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