肘が痛いのはテニスをする人だけじゃない!テニス肘の症状・治し方をご紹介

      2017/09/22

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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以前私の友人が目の前で持っていた物を落としたので「どうしたの?」と聞いたことがある。

その友人はパソコンのやり過ぎで肘が痛くなって、物を持てないというではないか。

症状を確認してみると重度な『テニス肘』であったことを覚えている。

テニスだけでなく、日常生活を送っていく中で腕の筋肉を使うことが非常に多くなっている。

そのことによって、肘への負担が大きくなり痛みを出す人が多い。

皆様もこのような経験はないだろうか?

・物を持つと肘の外側が痛い
・肘を押すと痛む
・ラケット競技をすると肘が痛い
・パソコンをすると肘が痛む など

意外と多くの方がかかる肘のトラブル。
しかも、放置されて症状を悪化させてしまう方が山ほどいる。

その為、今回は肘の外側に痛みが出る『テニス肘』についてお伝えする。
痛みを悪化させると非常に厄介なため、早期の対処が大事となる。
肘が痛い方は、是非この記事をご参考にしてください。

(追記:2017/02/01)
またこの記事の一番最初に『超簡単セルフチェックシート』を作成しておきました。
肘の外側が痛い方は是非活用してみてください!

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テニス肘(バックハンドテニス肘)とは?

正式には上腕骨外側上顆炎という病名が付けられる.
テニスのバックハンドの繰り返しによって肘の外側に痛みが生じることが多い事から、『テニス肘』と呼ばれる。
長時間のパソコン作業によっても肘の外側に痛みが生じることがある。

柔YAWARA
因みにテニス肘には今回ご紹介するバックハンドテニス肘とフォアハンドテニス肘があるんだ!フォアハンドテニス肘はゴルフ肘とも言わているんだよ!ゴルフ肘に関しては超わかりやすい!ゴルフ肘の症状・治し方を徹底解説!を御覧ください。
(追記:2017/02/14)

 

まずチェック!超簡単セルフチェックシート

追記:2017/02/01
チェックシートにチェックを付けていきましょう!

上記の項目の内、当てはまるものが3個以上あったらテニス肘(上腕骨外側上顆炎)が疑われます。そのような方は是非読み進めてください!

□ 物を持つ時、肘の外側に痛みが出てしまう。

□ テニスのバックハンドストローク時に肘の外側に痛みがでしてまう。

□ 肘の外側を押すと痛みが出る。

□ 手首を甲側に動かして上から抵抗を加えると肘の外側に痛みがでる。
(下記の検査法を参照してください)

□ 指を伸ばして、反対の手で上から押して抵抗をかけると肘の外側に痛みがでる。
(下記の検査法を参照してください)

 

テニス肘の主な症状

・テニスのバックハンドを打つ時に肘が痛む
・肘の外側を押すと痛む
・物を持つと肘の外側に痛みが出る(ひどいと消しゴムを持つときですら痛い)
・痛みで物を落としてしまう
・パソコンのキーボードを押す時に肘の外側が痛む
など

テニス肘になる理由・原因

突然痛みが生じるのではなく、上述したテニスのバックハンドや、パソコン作業の繰り返しによって肘の外側についている筋肉や靭帯に物理的な負担が加わり痛みが生じる。

痛みが生じる筋肉は『短橈側手根伸筋』『総指伸筋』『尺側手根伸筋』と呼ばれる筋肉と言われている。(以下の写真を参考にしてほしい)

 

痛み出してしまう筋肉はここだ!

総指伸筋

 

尺側手根伸筋

 

短橈側手根伸筋

 

痛みが治るまでの期間

状態にもよるがしっかりとした管理が行えれば、2~4週で炎症は治まり痛みが軽減してくる。
4~8週以内には改善が見込まれる。

しかし

普段から動かしたり、負担をかけてしまう場所なので痛みを再発させて長引かせる方が多い。

痛みが出はじめた時時が1番大事!

痛みが出始めた時の1~2週間は炎症期と呼ばれる。
この時期に無理なストレッチや痛いところを押しすぎると炎症がかえって強くなり、悪化させる要因となる。
その為、湿布などの消炎処理や安静(ここでの安静とは全く動かさないのではなく、痛みが出ない範囲で使用することを指す)が大事となる。

テニス肘の痛みを緩和してくれる装具がこちら!

柔YAWARA
肘が痛い時は上記の筋肉に圧迫を加えて、炎症が生じている肘の付着部を休めさせてあげたい。肘の安静を保つためには非常に有用な装具だ!もちろんテニスなどの運動にも使える!

テニス肘になったらやってはいけないこと

もし肘の外側に痛みが出てしまったら、このようなことはやってはいけない。

☓ 痛めている筋肉に対するストレッチや痛いところを押す行為
☓ 痛みが出る動作を続けること

どれも傷口に塩を塗る行為になるので辞めましょう!

なぜストレッチを行ってはいけないかはこちらの記事を御覧ください⇓⇓

脱『ストレッチ』! 筋肉を柔らかくしたいならストレッチをするな!

 

テニス肘と思ったら、このような検査を!

肘の外側を指で押して痛みが出るか確認

【方法】肘の外側を押してみて痛みが出るかどうかを確認する。
*押して痛みが出現すれば、『テニス肘』の可能性がある。

テスト1:椅子や少し重たいものを持ってみよう!

【方法】ここではiPadをもっているが、椅子などある程度の重さがあり、かつ片手で持ち上げられるものをもってテストをします。
*肘の外側に痛みが出現すれば、『テニス肘』の可能性がある。

テスト2:手首を甲側に動かして上から押してみよう!

【方法】手首を甲側に動かして、反対の手で上から押して抵抗をかける。
*肘の外側に痛みがでたら、『テニス肘』の可能性がある。

テスト3:指を伸ばして上から押してみよう!

【方法】指を伸ばして、反対の手で上から押して抵抗をかける。
*肘の外側に痛みがでたら、『テニス肘』の可能性がある。

どのテストでも痛みが出るようだったら、テニス肘の可能性が大である。

 

改善させるために行う体操

「痛みを出す動作をするな!」と言われても…
何をすればいいの!?と疑問に思っているあなたにこのような体操をご紹介します。

どの運動も肘の痛みが出ない範囲で行うのがポイントです!
無理に曲げたり、伸ばしたりしないようにしましょう!
痛みが出てしまう3つの筋肉は手首と肘に付着しています。

その為、肘や手首の動きを改善するような体操が効果的です。

以下の4つの体操を試してみてください。

手首の体操

 

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【方法】手を組み、動く範囲で手首を上下させます。

*上の写真は右手首を動かしています。
*肘の外側に痛みが出ない範囲で行ってください。
*痛みが増強する場合は直ちに中止してください。

 

肘の曲げ伸ばし

 

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【方法】肘が動く範囲で、曲げ伸ばしを行いましょう!

*肘の外側に痛みが出ない範囲で行ってください。
*痛みが増強する場合は直ちに中止してください。

手首を回す体操

 

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【方法】手首が動く範囲で、回していきましょう!

*肘の外側に痛みが出ない範囲で行ってください。
*痛みが増強する場合は直ちに中止してください。

肩甲骨を中央に寄せる体操

なんで肩甲骨を動かすの!?と疑問に思われるかもしれませんが、肘を痛める方の多くが肩の動きも制限されているケースが多いです。
その為、肩甲骨を動かして肩の動きも良くしておきましょう!
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【方法】バンザイした状態から肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かしましょう!
*寄せる時に胸を張るイメージで行うと寄せやすいです。

 

まとめ

テニス肘(上腕骨外側上顆炎)についてお伝えした。
日常生活の中での手の使用頻度は非常に多い。その為、肘が痛くなると色々と支障をきたしてしまう。
テニス肘の特徴と改善するためのポイントは以下の通りだ!

・テニス肘は肘への繰り返しの負担によって生じてしまう。
・決してテニスをやっている人だけでなく、日常生活の中でもテニス肘になる事がある!
・痛みが出始めた時が肝心である!すぐに湿布や安静処置をとろう!
・安静に保つ為に役に立つのがこの装具!
・痛みが強い時期に無理にストレッチすることや痛いのに我慢して使い続けてしまうとかえって悪化してしまうので注意しよう!
・改善させる為には、痛みが出ない範囲で手首や肘、肩甲骨の動きをよくしていこう!

『テニス肘』になってしまったら、早期に改善させられるように適切な方法で管理を行っていこう!

もしテニス肘の痛みでお悩みの方は、是非当店柔YAWARAまでご相談ください。
持てる知識と技術であなたの力になる為、全力を尽くすことをお約束します。

本気で改善を考えている人はこちらから

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