リュックの背負い方一つで変わる!?肩こり発生率軽減の背負い方を紹介!

   

アイキャッチ|岡崎市

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
⇒詳しいProfileはこちらから
ブログ  Facebook    Twitter



肩掛けバッグだと片方に負担がかかって肩が凝る。


だからリュックに変えたけどやはり肩こりが出てしまう。


そのような訴えをされる方がちらほらいらっしゃる。




僕も通勤時リュックを愛用している。


リュックも使い方次第で肩こりを引き起こす原因となってしまう。




そのような事態にならないように、今回は肩こりを引き起こしづらくするリュックの使い方をご紹介する。


スポンサードリンク


まずなぜ肩がこるのか?



背中の関節の動きが悪くなると、首や肩周りの筋肉まで硬くなってしまう。


ここの動きが悪くなってしまうことが原因で肩こりを引き起こすことが多い。


背部3|岡崎市


【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著書 Frank H.Netter 訳者 相磯貞和 発行所 エルビア・ジャパン株式会社 発行元 株式会社南江堂 図424

リュックを背負うと肩こりになりやすい?



リュックを背負えば、多少なりとも肩や背中の関節に負担がかかる。(肩掛けバックよりは負担が軽減されるが)


しかし、このリュックの背負い方次第で肩への負担が変わってくる。

このようにリュックを背負ってはいないか?



肩紐を目一杯伸ばして背負う。


若者に多いですね。


ダラダラ背負い|岡崎市


これのなにがいけないのか?


荷物を支えるのが両肩の2点だけになってしまう。


ダラダラ背負い2|岡崎市


物理的に考えて荷物が10kgだとしたら、片方の肩にかかる重さは10kg÷2で 5kg になる。

3点固定で圧力分散!



このように背負うと良い!


肩紐を少し縮めて、リュックを背中に載せるようにする。


しっかり背負い|岡崎市


両肩・背中で3点となるようにする。


ダラダラ背負い2|岡崎市





するとどうだろうか?


荷物が10kgだとしても、10kg÷3 で 3.3kg に!


肩紐だらだら時より、およそ 34% 肩への負担が減少する事になる!

さらにこれを使うと肩への負担が軽減する!



ただのタオル


タオル |岡崎市


このように使うのだ!


タオル巻き |岡崎市




ダ、ダサい…



ダサくても関係ない!最強4点固定で負担分散!



このようにすることによって、4点でリュックの重さを分散してくれることになる!


タオル巻き2|岡崎市


タオル巻き3|岡崎市


つまり




10kg÷4で 2.5kg




片方の肩に2.5kgしか負担がかからないのだ!


10kgの荷物の負担がさらに軽減してしまうのだ!


肩紐ダラダラ時よりもおよそ 50% 負担が減る事になる!


肩こりになる確率も減少する!

えっ!?これはダサすぎるって?



ならこれを使うと良い!


リュックサックにつけるチェストベルト



世の中には便利なものがあるものだ!


登山用のリュックには常備されているものが別売りされている!


これでリュックをカスタマイズしてみてはどうだろうか?

もちろん体操も忘れずに!



リュックの背負い方で肩への負担は軽減される。


しかし、肩周りを動かさなければ肩こりは避けられない。


肩周りを適切に動かして、肩こりを解消していくことも大切だ!


肩こり解消には腕立て伏せを!


また、過去に劇的解消、理学療法士直伝の5つのかたこり体操という記事を書いたので紹介をしておく。

まとめ



今回はリュックの背負い方によって発生する肩こりについてまとめた。


今回のポイントはこちらだ ⇩

肩こりは背中の関節が動かなくなると発生しやすい。

肩紐を伸ばしてダラダラ背負うよりもしっかり背中で背負うようにすると肩への負担が34%軽減される。

肩紐を伸ばしてダラダラ背負うよりチェストストラップ を使用すると肩への負担が50%軽減される。

物理的な負担を軽減するだけでなく、運動や体操で肩こりを解消していくことも大切である。



道具の使い方一つで身体への負担が変わってくる。


オシャレも大切だが、身体への負担を考慮して物を使うのも大切だ!


柔YAWARA
ひどい肩こりでお悩みの方は是非当店 柔YAWARAまでご相談くださいませ。


 - 肩こり, 背中の痛み, 首の痛み , , , ,