走ると膝の外側が痛い|ランナーに多い腸脛靭帯炎のチェック法をご紹介

      2017/05/24

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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リライト版(2017/05/24)

努力は裏切らない。

走った距離もそうですけど、毎日の積重がものすごくものを言う

アテネオリンピック 金メダリスト 野口みずき選手 の名言


一歩一歩踏みしめて


あと少しでゴール!


目標に向かって突き進むから、最高の達成感がある。


そのような事を思いながら走られるランナーの方が多いのではないだろうか?



マラソンをはじめ陸上競技は、ただ『走る』という非常にシンプルな動きである。

しかしその反面、繰り返しの膝の曲げ伸ばしで、大きな負担をかけてしまう。

今回は中高年のランナーが陥りやすい、『腸脛靭帯炎』またの名を『ランナーズニー』の原因・症状・チェック法をご紹介する。


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腸脛靭帯はここにある!



写真のように太ももの外側にある靭帯の事。


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左足を外側から見ています。



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左足を上から見ています。


膝のどこが痛くなるのか?



矢印の場所で痛み・腫れを出すことが多い。


また矢印の場所を押すと痛みが生じる。


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左足を上から見ています。


なぜ腸脛靭帯が炎症するのか?



走るという繰り返しの動作により骨と腸脛靭帯が擦れてしまう。


それを長期間繰り返すことによって炎症が起きてしまう。


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チェックシートで腸脛靭帯炎か確認してみよう!



チェックシートにチェックを付けていきましょう!


上記の項目の内、当てはまるものが3個以上あったらランナーズニー(腸脛靭帯炎)が疑われます。

□ 走ると膝の外側に痛みがでる。

□ 日常生活をしていても太ももの外側が張っている感じがある。

□ 膝の外側を押すと痛みがでる。

□ 痛い方の足を前に出して、つま先を内側に向けて膝を曲げると痛みが強くなる。 (下記のテスト方法を参照)

□ 痛い方の足を前に出して、つま先を外側に向けて膝を曲げると痛みが和らぐ。 (下記のテスト方法を参照)


腸脛靭帯炎か検査してみよう!

腸脛靭帯炎チェックテスト①


方法


①写真の通り、膝の外側を抑える。


②抑えたまま、膝を曲げ伸ばしする。


痛みが出るようなら腸脛靭帯炎の可能性がある!





詳しい方法はこちらを御覧ください。

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腸脛靭帯炎チェックテスト②



腸脛靭帯炎には痛みが出る膝の曲げ方と、膝の痛みが和らぐ曲げ方がある。


それぞれの方法をご紹介する。

方法1:痛みが出てしまう膝の曲げ方


方法


①痛い方の脚を前に出す。


つま先を内側に向けて膝を曲げる


③痛みが出るかどうかを確認する





詳しい方法はこちらを御覧ください。

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方法2:膝の痛みが和らぐ曲げ方


方法


①痛い方の脚を前に出す。


つま先を外側に向けて膝を曲げる


③痛みが出るかどうかを確認する





詳しい方法はこちらを御覧ください。

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方法1で痛みが出て、方法2で痛みが軽減されるようなら腸脛靭帯炎を疑おう!

まとめ



今回はランナーが陥ってしまう腸脛靭帯の炎症、別名:ランナーズニーについて説明した。


ポイントは以下のとおりだ。

・腸脛靭帯の炎症は、『走る』という繰り返しの動作で、膝の骨と腸脛靭帯が擦れ、炎症が起きてしまった状態のことである。


・上記のチェックシートとチェックテストを駆使して、腸脛靭帯に炎症が起きていないか確認してみよう!



腸脛靭帯の炎症をそのままにしていると慢性的な痛みになってしまう。


陸上競技、特にマラソンなどを楽しむランナーの方は要注意だ!


柔YAWARA
膝の外側の痛みでお困りの方は是非当店柔YAWARAまでご相談ください!


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