寝て起きると背中と首が痛い!その原因と改善法とは?

   

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理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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前回寝起きの腰痛の原因について説明した。


寝起きの腰痛だけでなく、首の痛みや肩甲骨、背中の痛みを訴える方も多いようだ。


今回は寝起きの首の痛みや肩甲骨、背中の痛みの原因・改善法について説明していく。


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首や肩甲骨の痛みの原因



首や肩甲骨、背中に痛みが生じる原因は背中の関節にある。


肋骨の関節
【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著書 Frank H.Netter 訳者 相磯貞和 発行所 エルビア・ジャパン株式会社 発行元 株式会社南江堂 図185


ここの関節が動かなくなることによって痛みを出してしまう。


動かなくなると痛みが出やすい場所


背なkの痛みについてはこちらの記事をご覧ください。

寝起きに首や肩甲骨に痛みが出る要因



先ほど説明した通り、首や背中の関節が動かなくなることで寝起き時に辛い痛みを出してしまう。


その要因としては、以下の3つが挙げられる。

① 寝返りがうてない。

② 片方ばかり向いて寝ている。

③睡眠不足



が挙げられる。



要因① 寝返りがうてない。



このような環境にないだろうか?


寝起きの腰痛の原因でも書いたように寝具の環境はとても大事だ!

ベッドが狭すぎる



ベッドが狭すぎると寝返りが十分にうてない。


ベッドが狭い



枕が高すぎる



仰向けでも横向きになっても枕が高すぎると寝返りがうてなくなる。


枕が高すぎる


枕が高すぎる2



枕が低すぎる



これも首と背中が固まってしまう要因だ。


枕が低すぎる

要因② 片方ばかり向いて寝てしまっている。



上記の環境にある人は大抵片方ばかりを向いて寝ている。




考えてみてほしい。


人と話しながら10分歩いているのと、直立不動で10分間、校長先生の話を聞く場合ではどちらが辛いだろうか?




直立不動で校長先生の話を聞く方がはるかに辛いはずだ。




なんども言うが人間は固まっているのに非常に弱いのだ。




横向きでそのまま不動になると写真の場所に負担がかかる。


ここに負担がかかる1


背中の関節(肩甲骨の内側)に負担がかかるのだ!


ここに負担がかかる


このことによって寝起きの痛みが出るだ。



要因③ 睡眠不足



人は睡眠によって、体と脳をやすめている。


睡眠が取れないことは人にとってストレスなのである。


ストレスは交感神経を活発にさせてしまう。




怒っている人(交感神経が超活性化している人)がいい例だ。


イカリ肩になっているはずだ。


そうなってしまえば、肩も背中も固まってしまう。




結果、寝起きに痛みが出てしまうのだ。



寝起きに首と肩甲骨が痛い人の為の改善法



寝る前に身体が動く状態で眠りに入るのが一番である。


特に肩甲骨、背中周りが動くような事をしよう!


このような体操を行ってみよう!

首を回す体操



首まわし


方法


首を左右に大きく回そう!


左右10回を目安に行おう!



肩回しの体操



肩回し


方法


肩を前後に大きく回そう!


身体の中心から回すようにしよう!


前後0回を目安に行おう!



身体の回旋体操



背中回旋体操


方法


片方の手は床に、もう片方の手は頭に置こう!


身体を捻りながら肘を脇のしたへ持っていこう!


身体を開きながら、肘を天井の方へむけよう!


左右10回を目安に行おう!



寝る前に行うと良い体操の記事



その他に行ったほうが良いこと



・寝具は寝返りが打ちやすいものに変える。

・十分な睡眠で睡眠不足にならないようにする。

・ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でストレスを解消する。



まとめ



今回、寝起きの首と肩甲骨、背中が痛くなる原因と改善法をお伝えした。


ポイントがこちらだ

・寝起きの首と肩甲骨、背中の痛みの要因は①寝返りがうてない。②片方ばかり向いて寝てしまっている。③睡眠不足の3つがあげられる。

・改善法としては、①寝返りがうちやすい環境にする。②身体が動く状態で眠るようにすることである。





寝起きの首や肩甲骨、背中の痛みは多くの人が抱えてる。


しかし、対処次第ではその痛みは改善してくる。


まずはじめに「体操を行ってから寝むりにつく」ということから始めていただきたい。



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現在は百名山制覇をもくろむ整体師として活動中!
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