膝の痛み解消!もう膝で悩まないための体操【8選】を伝授!

      2017/09/22

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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1000万人

この数字が何を示しているかご存知でしょうか!?

 

なんと、膝の痛みで悩んでいる方々の数なんです!

 

驚きですね!

そして、このような方々は「どうすれば膝が改善するの?」と悩んでいるのではないでしょうか?

 

いや!絶対に悩んでいるはずです!
 

そこで、今回は膝の痛みを解消に導く8つの体操をこの柔YAWARAが伝授します!

 

ちなみに!

私はストレッチを一切行いませんし、ストレッチのやり方は教えません!

なんでかって?

その理由は脱『ストレッチ』! 筋肉を柔らかくしたいならストレッチをするな!を御覧ください!

 

それでは早速実践していきましょう!

 

本記事の最後に膝の痛む場所別おすすめの体操をまとめてあります。そちらも御覧くださいね!

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これが膝の痛みを解消に導く8つの体操だ!

【注意点】

・体操を行うと痛みが増悪する場合は、運動は中断してください。

・骨折や脱臼、足がバンバンに腫れている時は、安静が基本なので決して運動は行わないでください。

・運動は全て自己責任で行ってください。

 

①膝のワイパー

方法:座って行おう!(椅子でも床でも可)

膝は90°曲げた状態、踵を軸にワイパーみたいに左右に動かそう!

左右10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】 

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の内側に痛みがある人

・膝の外側に痛みがある人

・膝の裏に痛みがある人


②膝回し

方法:椅子に座って行おう!

地面に円を描くように膝を回すべし!

右膝なら反時計回りに、左膝なら時計回りに回してください!

膝下だけで回せると最高です!

10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の内側に痛みがある人

・膝の外側に痛みがある人

・膝の裏に痛みがある人


③股関節のワイパー

方法:座ったで行おう!(椅子でも床でも可)

膝は軽く曲げましょう!

股関節の付け根にワイパーのように左右にひねります!

10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の内側に痛みがある人

・膝の外側に痛みがある人


④股関節倒し(内側)

方法:寝た状態で行おう!

膝は90°に曲げて、膝が内側に倒れるように動かすべし!

股関節を意識して行うと効果的!

10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の外側に痛みがある人


⑤股関節倒し(外側)

方法:寝た状態で行おう!

膝は90°に曲げて、膝が外側に倒れるように動かすべし!

股関節を意識して行うと効果的!


10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の内側に痛みがある人


⑥股関節まわし

方法:椅子に座って行おう!

膝は曲げて、膝頭で壁に円を描くように動かす!

股関節を中心に回すと効果的!

右の股関節は時計回り、左の股関節は反時計回りに回すべし!


10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の内側に痛みがある人

・膝の外側に痛みがある人


⑦足首の体操(座ってやるバージョン)

方法:座った状態で行おう!(椅子でも床でも可)

膝は曲げた状態、足首を上下に動かす!


10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

 

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の裏に痛みがある人


⑧足首体操(立ってやるバージョン)

方法:立った状態で行おう!

足を前後に開き、ゆっくり腰を落す!

踵は浮かない程度。足首が曲がる範囲まで腰を落す!


10回を目安に行いましょう!

【詳しくはこちらを!】

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【この体操はこのような症状が出ている人におすすめ!】

・膝の裏に痛みがある人


膝の痛む場所別おすすめの体操のまとめ

膝の内側に痛みがある人

膝の内側に痛みがある人におすすめの運動は

①膝のワイパ-

②膝回し

③股関節のワイパー

⑤股関節倒し(外側)

⑥股関節まわし



なんで膝の内側が痛むの!?


原因が知りたい人は、膝内側の痛みを解決したいならまず原因究明を!写真で解説! 3つの原因と症状を御覧ください!
 

膝の外側に痛みがある人

膝の外側に痛みがあるタイプの方にオススメの運動は

①膝ワイパ-

②膝回し

③股関節のワイパー

④股関節倒し(内側

⑥股関節まわし

 
なんで膝の外側が痛くなってしまうんだ!!

と疑問をお持ちの方は「膝」の外側が痛みます!その3大原因・症状・対処法を大公開!に詳細が書いてあります!

 

膝の裏に痛みがある人

膝裏に痛みがあるタイプの方にオススメの運動は

①膝ワイパ-

②膝回し

①足首体操(座ってやるバージョン)

⑦足首体操(立ってやるバージョン)

 
膝の裏が痛いよ~、どうしてなの??

その答えは膝裏の痛みはどこから来るの!? 【膝裏問題4つの原因を教えます。】に書いてあります!

 

まとめ

今回は膝の痛みを解消に導く8つの体操をこの柔YAWARAが伝授しました!

 

【今回のポイント】

・膝が痛い時は膝以外に股関節と足首を動かしてあげると効果的!

・ものすごく膝が痛い時は安静が基本なの体操は中止すること!

・やり過ぎも良くないので10回を目安に行おう!

これであなたも免許皆伝です!

体操の注意事項はよく読んで、膝が痛い時はこの8つの体操を試してみてください!

柔YAWARA
自分では解決できない膝の痛みでお悩みの方は是非当店柔YAWARA までご相談ください!



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