たった3分!肩こりに驚くほど良く効く!ただの『腕立て伏せ』

      2017/06/13

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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長野さん
いや~ん
腕立て伏せをすると筋肉ついちゃうじゃない!

長野さんみたいに 腕立て伏せ と聞くと筋トレを思い浮かべてしまう方が多いみたいです。


しかし、それは間違いです!


筋トレはあくまでも筋肉の太さを大きくするためのトレーニングの事です。

筋肉を大きくしたいなら、最大出力の80%以上の負荷を与え続けないといけません


今回説明するのは 腕立て伏せ という動作が肩こりに良く効く!という事。

負荷は自分の体重のみ。

しかも回数は10回程度。


女性の方でもムキムキになる心配はありません!


肩こりでお悩みの皆様のために、なぜただの 腕立て伏せ が肩こりに驚くほど良く効くのかをご紹介します!


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そもそも肩こりの原因はなにか?

主な原因その1


肩こりは肋骨の関節の動きの悪さが原因。
劇的解消、理学療法士直伝の5つの体操でも紹介しています。


肋骨の関節がこちら!


【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著書 Frank H.Netter 訳者 相磯貞和 発行所 エルビア・ジャパン株式会社 発行元 株式会社南江堂 図185


ここの関節が動かなくなると肩こりになる。

主な原因その2


腹圧が低下するから!


腹圧が高いと




逆に腹圧が低いと

つまり姿勢が悪くなる


すると肩が下に引っ張られやすくなり、結果として首肩周りの筋肉がこる。




また呼吸もしづらくなる為、肋骨の関節に負担がかかり、肩こりになってしまう。

柔YAWARA
まさに負の連鎖ですね!

なんで肩こり改善に腕立て伏せなの?


腕立て伏せは意外と良い運動なんです!

この動きが、肩甲骨の動きや肋骨の関節の動きを良くしてくれる




また、この姿勢に注目!

実は腹筋に刺激が入っている!

腕立て伏せは 原因その1 :肋骨の関節の動きを良くしてくれる。

そして、 原因その2 :腹圧を強化してくれるすばらしい動作なんだ!

長野さん
だから、肩こりに腕立て伏せが良いのね!

実際にやってみよう!


*運動は全て自己責任で行ってください

やる前に知っておきたい注意点


*1 肩が痛くて動かせない人は行わないでください。

*2 肩や肩甲骨、首の痛みが増悪する場合は直ちに中止してください。

*3 あごをつけるまで身体を下げましょう!途中で止めると背骨と肋骨の関節が十分に動きません。

*4 身体が硬く、あごが地面につけれない人は無理をしないで動く範囲で行ってください。

*5 あごを地面につけてから身体が持ち上がらない人は『開始姿勢から顎をつけるまで身体を下げる』の繰り返しだけで良いです。


ただの腕立て伏せのやり方


1.【開始姿勢】手を横に広げた状態で足を軽く肩幅に開いて開始します。


2.肩甲骨を寄せながら、顎がつくまで下げます。(3秒ほどかけて)




注意点





3.腕をのばして身体を持ち上げる!(地球を押すイメージで!)

*10回を目安にしっかり行いましょう!


詳しくはこちらを



腕立て伏せ 正面

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腕立て伏せ 横

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たったこれだけで肩こり改善!

腕立て伏せが出来ない人はこちらを試してみましょう!


膝をついて行ってみましょう!

*10回を目安にしっかり行いましょう!

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膝をついてもダメならこちらを!


膝をつき、机や椅子を使用して行いましょう!

*10回を目安にしっかり行いましょう!

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運動の強度はただの腕立て伏せが一番高く、膝をつき、机や椅子を使用した腕立て伏せが一番低くなっている。

まとめ


今回は肩こりでお悩みの方のために、腕立て伏せの肩こりに対する効果を紹介した。


ポイントがこちら

1.肩こりの主な原因は背骨と肋骨の関節が動かないことと腹圧が低下していることである

2.腕立て伏せは背骨と肋骨の関節が動きかつ腹筋群に刺激が入り、腹圧を高めてくれる優れた運動である

3.肩こり解消のために腕立て伏せを行う際は、運動負荷が高いため十分に注意して行うこと!



たかが肩こりですが、ケア次第で症状が改善していきます。

重症化する前にしっかりケアを行いましょう!


自分の肩こりの重症度が知りたい方は重症 vs 軽症 20の項目で重症度チェック!を御覧ください!


柔YAWARA
自分では解決できない肩こりでお悩みの方は是非当店YAWARAまでご相談ください!


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