つらい肩こりをKNOCKOUT!劇的解消、理学療法士直伝の5つの体操

      2017/09/22

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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皆様は、肩こりについてどれだけ知っていますか?

日常で自覚している症状の内、肩こりが全体の何位であるかを厚生労働省が発表しています。

それがこちらです!

【肩こりの順位】

 平成10年
男性 第2位、女性 第1位
 平成19年 
男性 第2位、女性 第1位 
平成25年
男性 第2位、女性 第1位

【出典】
1.厚生労働省ホームページ(平成10年のデータに関して)

2.厚生労働省ホームページ(平成19年のデータに関して)
3.厚生労働省ホームページ(平成25年のデータに関して)

この15年、常に順位は変わらず上位にいる。

こんな事が実際に起きているのですがご存知でしたか?

なぜこんなにも上位に肩こりが位置してしまうのか…

実はあなたの身近に肩こりを引き起こす黒幕がいるんです!


これが解消されないとこのデータは今後も変わってこないと思われます。

今回は簡単に肩こりの原因について説明し、5つの体操で肩こりを解消していきましょう!


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肩こりの原因について簡単解説

なぜ肩こりが起きてしまうのか?

誰しもが悩まれることかもしれません…


欧米人には肩こりがないと言われています。


それは日本人との筋力量の差と言われています。


しかし、本当に欧米人には肩こりの人はいないのでしょうか?


探せば絶対いるはずです。


筋骨隆々な日本人でも肩が凝っている人がいるんですから!


それでは、何が肩こりを引き起こしているのでしょうか?


答えは簡単です!


ただ


『動いていない』


だけです。


昔の人と現代人の運動量を比べたらどうでしょうか?


移動手段に自転車や車、電車に飛行機ができ、仕事はデスクワークが主流となり、じっと座り続けパソコンを打ってることが多くなりました。


『現代人』は動いているようで、明らかに運動量が少なくなっているのです。


これが肩こりの最大の原因と考えられます!


こんな記事を書いてみました!参考にしてみてください。


肩こりの原因は世の中が便利になりすぎたからだ! (追記:2017/04/22)


柔YAWARA
車も動かさないとトラブルが起きますよね?人間もそれと似ているんです。

この現代社会において、どのように肩こりを解消すればいいのか?

非常に簡単でシンプルです!

『動かせば良い』のです!

ウォ-キングでも良いですし、ランニングでも良いです。

とにかく運動量を増やしていきましょう!

『デスクワークで中々動く機会がない!』という方は是非下記の体操を実践してみてください。


追記H29/5/19:デスクワーカーの肩こりに特化した体操を記事にしました!➱デスクワーカーの肩こり解消の為の肩こり解消法を大公開!


また肩こりを解消するためにはこの部位を動かす事が非常に重要となります!

それがここです!⇓⇓

背中です!

ただし、


【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著書 Frank H.Netter 訳者 相磯貞和 発行所 エルビア・ジャパン株式会社 発行元 株式会社南江堂 図424

筋肉ではありません!


【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著書 Frank H.Netter 訳者 相磯貞和 発行所 エルビア・ジャパン株式会社 発行元 株式会社南江堂 図185

肋骨と背骨の関節を動かすのがポイントです!

ここの関節がしっかり動いていれば、肩こりが解消されていきます!(もちろん全部ではありませんのでご了承ください)

さて、これから実践に移っていきましょう!

つらい肩こりをこの体操で撃退して改善させよう!

まず実践に移る前にやってはいけないことを知っておきましょう!

【これだけはやらないで!】ストレッチなどの筋肉を伸ばす行為


伸ばすことは身体の防御反応を促してしまいます。

つまり筋肉が逆に硬くなってしまうのでストレッチは辞めましょう!

詳しくは脱『ストレッチ』! 筋肉を柔らかくしたいならストレッチをするな!をご参照ください。

座っている時でも出来る肩こり解消エクササイズ

肩こりになる方はデスクワーカーの方に多いです。

今回はデスクワーク中でも出来る5つの体操をご紹介します。

*1 痛みがない範囲で行ってください。

*2 症状が悪化する場合は運動を中止してください。(あくまで体操は自己責任で行ってください。)


肩回しエクササイズ(前)

方法:手を鎖骨に当てます。そのままクロールのように腕を大きく前に回します。

左右10回を目安に行ってください。


詳しくはこちらをご参照ください。

【横から】

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【後ろから】

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肩回しエクササイズ(後ろ)

方法:手を鎖骨に当てます。そのまま背泳ぎのように腕を大きく後ろに回します。

左右10回を目安に行ってください。


 

詳しくはこちらをご参照ください。

【横から】

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【後ろから】

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肩甲骨の体操(上下)

方法:手を可能な範囲でバンザイします。胸をはりながら、肩甲骨を寄せていきます。

左右10回を目安に行ってください。


詳しくはこちらをご参照ください。

【後ろから】

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【横から】

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肩甲骨の体操(前後)

方法:背中を丸めながら、手を可能な範囲、前に伸ばします。そして、胸をはりながら、肩甲骨を寄せていきます。

 左右10回を目安に行ってください。


詳しくはこちらをご参照ください。

【横から】

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体幹の回旋

方法:棒を担いで可能な範囲で左右に身体を捻ります。棒がない場合は、手を前で交差させて行ってください。

 左右10回を目安に行ってください。

詳しくはこちらをご参照ください。

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実は腕立て伏せも肩こりに効く!(追記:2017/4/20)

みなさんに驚かれるのですが、ただの『腕立て伏せ』も肩こりに良く効くんですよ!

知っていましたか?


➱たった3分!肩こりに驚くほど良く効く!ただの『腕立て伏せ』にてご紹介しておりますのでぜひご覧ください!

まとめ

今回は肩こりを撃退する5つの体操についてお伝えしました。

今回のポイントはこちら!

  • 肩こりは身体の運動量が不足することによって生じることが多い

  • 無理に伸ばすのは逆効果!!気をつけよう!

  • 解消するためには背骨と肋骨の関節の動きを良くしよう!

たかが肩こりだと放っておくと、首が左右に動かなくなったり、手にしびれが出てくるケースがあります。

肩こりが軽いうちに上記の運動で、早期に解消しましょう!

 

自分の肩こりの重症度が知りたい人のためにこんな記事を書きました!ぜひご参考にしてください。

⇒あなたの肩こり大丈夫?重症 vs 軽症 20の項目で重症度チェック!(追記:2017/04/16)

柔YAWARA
自分では解決できないひどい肩こりでお悩みの方、柔YAWARAと一緒に本気で改善を考えている方は是非当店までご連絡ください!




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