徹底解説!これが腰椎椎板ヘルニアの症状と治し方だ!

      2017/09/23

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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腰椎椎間板ヘルニアにかかっている人の数は

 

人口の約1%

 

手術に至る人は

 

人口10万人にあたり年間46.3人

腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドラインより

 

ちなみに人間が一生の内に腰痛を経験する割合は、




約84%




日本国民の殆どが腰痛を経験すると言って過言ではない。

そんな『腰椎椎間板ヘルニア』について今回取り上げる。


腰椎椎間板ヘルニアで困っている方のお役に立てれば何よりだ!


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そもそも椎間板ヘルニアとは?

 

骨と骨の間にある椎間板が身体の動きの負荷に耐えられず、飛び出てしまったものを椎間板ヘルニアと呼ぶ!

イメージ ⇩


ヘルニア突出


ちなみに

20歳代で約30%に、高齢者になる80%以上に椎間板の異常がみられる!

腰椎椎間板ヘルニアの発症率は、10~40代で発症が高く、50代以降で低くなっている。

しかし、50代以降にヘルニアがないわけではない。

 

なぜ腰椎椎間板ヘルニアになってしまうのか?その原因は?

 

体重の増加

腰への過度の負担

運動不足

などがあげられる。

 

昔、面白い研究がされている。


椎間板の内圧研究
出典:筋骨格系のキネシオロジー 発行者 大畑秀穂 発行所 医歯薬出版株式会社 P291


椎間板の内圧を調べた研究だ!


写真のように 1.立ってかがむ時 ➱ 2.座っている時 ➱ 3.立っている時 の順で椎間板の圧が高くなっている。


つまり座って動かないことは心肺機能的に楽だが、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させてしまうのだ!


仕事を行うなら、デスクは辞めて立って作業しよう!

デスクワーク姿勢改命!肩こり・腰痛を予防する方法


 

腰椎椎間板ヘルニアの症状は大きく3つある!

 

① 腰痛



椎間板が出て薄くなることによって、腰の関節に負担が増す。

これが腰痛の原因となる。


背骨|岡崎市

② 足への痛み・シビレ



椎間板が神経を圧迫してしまう。

これが足への痛みやシビレの原因となる。


神経根圧迫上から見た図|岡崎市

③ 腰痛 + 足への痛み・シビレ



椎間板ヘルニアの症状がひどい場合、腰痛に加え、足の痛みやしびれなどが出てしまう。

 

上記の3つが腰椎椎間板ヘルニアの特徴的な症状である!

 

ところで椎間板ヘルニアはなくなるの?

 

椎間板ヘルニアは自然縮小するものがある。ヘルニアのサイズが大きいものや、遊離脱出したもの、MRIでリング状に造影されるものは高率に自然縮小する。逆にヘルニアのサイズが小さいものでは低率である。

腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドラインより


つまり「大きく飛び出たヘルニアは消える確率が高く、小さいものは消える確率が少ないよ」ということである。


 

腰椎椎間板ヘルニアかどうかチェック!

 

腰痛の原因がどこにあるかチェック!



方法


背骨の脇を押していこう!


背骨の脇を押す


押してピンポイントに痛い場所にヘルニアがある確率が高い!

 

 

神経の症状が出ていないかチェック

 

方法

① 浅く腰掛ける。


浅く腰掛ける


② 違和感がある足の膝を伸ばす。


ヘルニア検査


③ 身体を立てて、前に倒れる。


ヘルニア検査2


ヘルニアテスト


写真の部分の角度が60°以上いかない上に、ふくらはぎに痛みやシビレが出るようならヘルニアが考えられる!

 

腰椎椎間板ヘルニアを治す為の流れ

 

次の順を踏めば、症状は改善していく。

 

1. 痛みが強い初期は安静に保つこと!



腰痛にしても、足の痛みやシビレにしても、痛みや違和感の出始めは安静が大事である。

最初の1週間はコルセットなどで固定し、安静に保つ必要がある。

コルセット



コルセットに関する記事はコルセット・腰痛ベルトの機能を200%発揮させる着用術を御覧ください!

コルセット・腰痛ベルトの機能を200%発揮させる着用術

2. 痛みが減ってきたら体操を行おう!



長期間のコルセットの固定は、はっきり言って良くない。


腰の関節が固まり、腹部の筋力も低下するからだ。


その為コルセットによる固定をしたら、体操で腰回り・股関節周りを動かすことが大事である。


体操に関しては以下に書いてあるので参考にして欲しい。

 

腰椎椎間板ヘルニアを治すための体操

 

ヘルニアを改善させていくポイントとして腰の動きの改善、② 股関節の柔軟性の改善がある。

今回は腰椎椎間板ヘルニアを改善するための、腰と股関節の体操及びそれに関連した記事をご紹介する。

 

注意

1.全て自己責任の上体操を行ってください。

2.痛みが出ないように行ってください。

3.そしてなにより痛い時は

ストレッチをするな!



なぜストレッチをしてはいけないかは筋肉を柔らかくしたいならストレッチをするな!をご確認ください!

 

腰痛椎間板ヘルニアの時に行う体操①

 

腰痛が伴う場合、背骨の動きを改善させた方が良い。

もちろん痛みをともなう場合は中止しましょう。

 

方法


難易度 レベル1 ☆★★★★


骨盤体操|岡崎市




座った状態で行う。

骨盤を前後に揺らすように動かす。

前後各10回ずつ行おう!


ポイント



骨盤後傾|岡崎市


骨盤体操前傾|岡崎市





ヘルニアの時に行いたい腰の体操の続きはこちらの【超基本的な腰痛体操5選】日常的に行いたい慢性的な腰痛を脱却する方法でご紹介しております。

【超基本的な腰痛体操5選】日常的に行いたい慢性的な腰痛を脱却する方法



腰痛椎間板ヘルニアの時に行う体操②

 

実は股関節の柔軟性がないと、腰に負担がかかりやすくヘルニアになるリスクが高くなる。

その為、このような股関節の体操を行ってケアをしよう!

 

方法

 

難易度 レベル1 ☆★★★★




股関節ワイパー


① 浅く腰掛ける

② つま先を上にあげる

③ 股関節の付け根から足を左右に揺らすように捻る




ポイント

軽く膝を曲げてあげると股関節が捻りやすい!


痛みが出ない範囲で動かすべし!





ヘルニアの時に行いたい股関節の体操の続きは【サルでもわかる腰痛改善法】改善の鍵は『股関節』が持っている!でご紹介しております。

【サルでもわかる腰痛改善法】改善の鍵は『股関節』が持っている!



まとめ

 

日本国民の殆どが経験する腰痛。

特に腰椎椎間板ヘルニアは最も名前が知られている有名な病気だ。

今回はそんな腰椎椎間板ヘルニアの原因・症状~治し方までをまとめた。


ポイントがこちら ⇩

・腰椎椎間板ヘルニアは若い人に多い病気である。

・飛び出した椎間板は時間とともに消えて行く場合もある。

・デスクワークなどの身体を動かさない仕事は腰椎椎間板ヘルニアになるリスクが高い。

・痛みや違和感・シビレが強い最初の時期はコルセットでの安静・固定が大事。

・痛みが引いてきたら腰や股関節の体操を行おう!

 

腰椎椎間板ヘルニアで生活が辛くなっている人へ

 

決して、諦めないで!

 

治るための正しい手順さえ踏めば、症状は改善していきますので!

今回参考にした書籍







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改訂2017/09/21

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