デスクワーカーの肩こり解消には「鎖骨」「肋骨」「手首」を動かせ!

      2017/06/13

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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最近、皆様へ肩こり・膝の痛みをはじめとした健康に関する情報を発信するために、PCでのデスクワークが多くなりました。

するとどうでしょうか?


ケアをしている自分も肩こりになるじゃありませんか!


これはまずいと思い、自分と同じくデスクワークによる肩こりのお悩みを抱えてる人へ向けて、肩こり解消法を作成しました!

デスクワーカーの悩みの種が一つ減れば幸いです!

ぜひご覧ください!


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健康に関するこの現状を知っていますか?





現在日本の労働者の内、78%の人が自分の健康状態への不安があります。

政府統計の窓口 表番号12 将来の健康状態への不安の状況別労働者割合


また自覚症状の内、肩こりは男性2位、女性1位に輝いているのです!

平成26年 国民生活基礎調査(平成25年)の結果から グラフで見る世帯の状況P31


デスクワークで肩こりになる原因は?






PCからブルーライト出てるから?

姿勢が良くないから?



いやいや、根本的に違いますよ!



身体が動いていないから肩こりが生じてしまうんです!

デスクワークでの固定姿勢は心肺機能に関して楽なだけで、身体の関節にとっては地獄なんですよ!

詳しくは肩こりの原因は世の中が便利になりすぎたからだ!で説明しています。


デスクワーカーはこの3つの関節が動いていない!

デスクワーカーの多くは

① 鎖骨の関節


*丸の場所が鎖骨の関節

② 肋骨の関節


*丸の場所が肋骨の関節(背中側から見ています)

③ 手首の関節


*左手を手の平側から見ています。

実はデスクワーカーは手首が固定されて、腕の筋肉がハリ、肩こりを招くケースが多い!

3つの内、特に肋骨の関節が十分に動いていないと肩こりになりやすい!

肩こりにこんな事はしないでくださいね!

首・肩のストレッチ!



これは絶対やめましょう!

それはなぜか?

よ~く考えましょう!

本当に単純です。

この世の物質に伸ばしたり、引っ張ったりしてなおる物がありますか?


・紙を引っ張ったらどうでしょうか?

・ゴムを引っ張って、引っ張って、引っ張ったらどうでしょうか?

壊れますよね?

それを踏まえて、なぜ人間だけ伸ばしたり、引っ張ったりして治るのでしょうか?

実際は逆効果なんですよね…

アンチストレッチの考え方に関しては、脱ストレッチ!筋肉を柔らかくしたいならストレッチをするな!に書きました!

デスクワーカーの肩こりにはこの体操が効果的だ!

注意事項


・痛みのない範囲で行いましょう!


・痛みが生じたら体操を中止してください。


・体操は全て自己責任で行ってください。

肩回し体操

動かしたい関節はこちら ⇒ 肋骨の関節


方法


手を鎖骨に当て、体の中心から肩を回そう!


回数:前回し、後ろ回し 各10回
*必ず無理のない範囲で行ってください。
*痛みが出たら、中止してください。

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体操のポイント


㌽:手は必ず鎖骨につける!
㌽:身体の中心から大きく肩を回そう!


㌽:肘を遠く前方にやるつもりで回す!



◎その他、肋骨の関節を動かす体操は劇的解消、理学療法士直伝の5つの肩こり体操から!

鎖骨回し体操

動かしたい関節はこちら ⇒ 鎖骨の関節


方法


肩甲骨を動かすように肩を回して、鎖骨を動かそう!


回数:前回し、後ろ回し 各10回
*必ず無理のない範囲で行ってください。
*痛みが出たら、中止してください。


【横から見た体操】

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*鎖骨の前回しを行っています。


【前から見た体操】

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*鎖骨の後ろ回しを行っています。


体操のポイント


㌽:肩甲骨を前に突き出して回す!


㌽:肩をすくめるようにして回す!


㌽:肩甲骨を寄せるように回す!


手首の体操

動かしたい関節はこちら ⇒ 手首の関節


方法


手を重ねて、手首を動かそう!


回数:10回 
*必ず無理のない範囲で行ってください。
*痛みが出たら、中止してください。

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体操のポイント


㌽:手をしっかり重ねる!


㌽:手首でZを描こう!


㌽:こちら側の動きが悪いのが分かるだろうか?これ以上やると張ってしまい、壊れてしまうので、無理がなく動く範囲で行おう!


まとめ

デスクワーカーにとって、肩こりはつきものです。

若い頃は良いでしょうが、年齢を重ねれば必ず症状がでてきます。

デスクワーカーの肩こり解消のためのポイントがこちら!

① デスクワーカーは長時間固まっていることによって肩こりを招いている


② デスクワークによる肩こりを解消するためには 背骨と肋骨の関節、鎖骨の関節、手首の関節をしっかり動かすこと


③ 肩こりに対するストレッチは逆効果なので行わない方がいい


デスクワークは想像以上に身体へ負担をかけている。

厄介なことに環境を変えるか、運動習慣を身につけるかしないと肩こりが再発されるケースがほとんどである。

柔YAWARA
もし自分では解決できないようなデスクワークによる肩こりでお悩みの方は是非当店までご相談ください!

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