野球肘で投げる時に肘が痛い人集まれ~!今すぐあなたの重症度をチェックします!

      2017/09/22

この記事を書いている人


理学療法士 柔YAWARA
愛知県岡崎市羽根町で小さな整体のお店を営んでいる傍ら、肩こりや腰痛・膝の痛みなどでお困りの方々へお身体のケアについての情報を発信中。3度の飯よりお身体のケアが大好き。
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とある投球練習の風景

長野さん
柔YAWARAさん、ちょっと投げるからそこに座ってうけてくれる?
柔YAWARA
いいよ!ここに座れば良いんだね!
長野さん
それじゃ~いくわよ!えい!
ビューーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!
柔YAWARA
スパーン!!すごい!これが150km/hの高速スライダーか!!
長野さん
それじゃ~今度はストレートいくわよ!せい!
ゴォォォオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!!
柔YAWARA
バシコーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーン!!
凄すぎる!165km/hは出てるじゃないか!!
長野さん
じゃ~、今度は大魔球28号を投げるわよ!
柔YAWARA
なんか凄そうだ!
長野さん
行くわよ~!
そりゃ~!!!!!
バキーン!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
柔YAWARA
・・・
長野さん
うぉぉぉぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!!!!!!
柔YAWARA
!!!!!!!!!!!!!!!
大丈夫ですか!!!???
長野さん
ひ、肘がぁぁぁあああああああああああああああ!!!!!!!!!!!!
柔YAWARA
長野さーーーーーーーーーーーーん!!!!!!!!!!!!

その後、長野さんはどうなったのでしょうか…

長野さんのその後part1は投球時の肘外側・内側の痛みを撃退!6つの体操が野球肘のあなたを救う(追記:2017/03/11)

長野さんのその後part2は後側型野球肘改善エクササイズ!肘が痛くなるのが怖くてスポーツが出来るかい!!(追記:2017/03/22)からご覧になることが出来ます。

 

さて、
皆様は投球中、突然肘に痛みが襲ってきたことはありませんか?
投球中の肘のトラブルは一般的には『野球肘』と呼ばれます。
これはソフトボールでも、ハンドボールでも、アメフトでも起こりうる症状です。

投球中の肘のトラブルでお困りのあなたの為に、『野球肘』の重症度チェックシート及びセルフケア(後日更新)を 『超簡単』に まとめました!

これで皆様の肘に対するお悩みが解決されたら良いな~

それでは『野球肘』についてご紹介致します!

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そもそも野球肘ってなに?

野球にしろ、ソフトボールにしろ、ハンドボールにしろボールを投げる動作を過度に行うことによって、肘に負担がかかり、痛みを引き起こしてしまう。
その痛みを我慢して投球を続ければ、痛みで投球がままならなくなるばかりか、肘の骨・軟骨に負担がかかり、選手生命を脅かしてしまいます。

野球肘にはこの『3つ』のタイプがある!

内側型

投球中に肘の内側(写真を参考)が痛くなる人は内側型

(左肘の写真です)


(左肘の写真です)

後側型

投球中に肘の後ろ側(写真を参考)が痛くなる人は後側型

(左肘の写真です)


(左肘の写真です)

外側型

投球中に肘の外側(写真を参考)が痛くなる人は外側型

(左肘の写真です)


(左肘の写真です)

文字通りの場所が痛くなるんだね!

年代別にも特徴がある!

小・中学生:主に成長段階の脆い肘の骨・軟骨に発症しやすい。

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このような場所が損傷される!

高校生以上:主に成熟した硬い肘の骨同士がぶつかり発症する。
靭帯に負担がかかり損傷を招くおそれがある!

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このような投球動作で肘は痛くありませんか?

投球動作の加速期での痛み

このフォームの時に肘の内側が痛かったら内側型の野球肘が考えられます。

また、肘の外側が痛かったら外側型の野球肘を疑います。

投球動作のフォロースルーの時の痛み

投げて、腕を振り下ろす時に肘の後ろが痛むようだったら、後側型の野球肘の可能性があります!

 

あなたの選手生命はどうなるのであろうか?

長野さん
選手生命 おわた・・・・・・
柔YAWARA
いやいや、長野さん、諦めたらダメだよ!
柔YAWARA
野球肘になってしまったら!この項目をチェックしてみよう!

【重症度チェックシート】

①安静時、肘に痛みはありますか?

  YES ・ NO

②日常生活に支障が出るくらい肘に痛みが出現しますか?

  YES ・ NO

③肘を押して痛みは出ますか?

  YES ・ NO

④物を持つと痛くてたまらない

  YES ・ NO

⑤肘が動かせない程痛い

  YES ・ NO

⑥肘の痛みどんどん悪化している

  YES ・ NO

柔YAWARA
5~6つ全部YESだった方は炎症が強く生じている可能性があります。
靭帯や軟骨・骨の損傷が無いか、病院で精密な検査を行ってください。
柔YAWARA
4つ以下の人は身体機能のチェックをしてみましょう!

【身体機能をチェック!】
このような動作で左右差はありませんか?投球側が著しく可動範囲が狭くなっていないかチェックしていよう!(写真は左投げの場合の例です)

①上腕三頭筋の硬さをチェック

方法:可能な限りバンザイして、肘を曲げます。
左右差が生じているかチェックしてみましょう!

投球側

グラブ側

②上腕二頭筋の硬さをチェック

方法:肘を伸ばしたまま、可能な限り腕を後ろに挙げましょう。
左右差が生じているかチェックしてみましょう!

投球側

グラブ側

③前腕の筋肉の硬さをチェック(手の甲側)

方法:肘を伸ばして写真のように手の平側に手首を曲げます。
手首の動きに左右差が無いかチェックしてみましょう!

投球側

グラブ側

④前腕の筋肉の硬さをチェック(手の平側)

方法:肘を伸ばして写真のように手の甲側に手首を曲げます。
手首の動きに左右差が無いかチェックしてみましょう!

投球側

グラブ側

⑤回内筋の硬さをチェック

方法:肘を脇に固定して、手の平を上に向けるように捻ります。
捻り具合に左右差が無いかチェックしてみましょう!

投球側

グラブ側

⑥身体をしっかり反れるかをチェック

方法:手を前で交差し、可能な限り身体を反らせます。
十分にCカーブが描けているかチェックしてみましょう!

⑦身体のひねりに左右差はないかをチェック

方法:捻る方の手を頭に回し、身体を左右に捻ります。
身体の捻りに左右差が無いかチェックしてみましょう!

投球側

グラブ側

柔YAWARA
3つ以上の項目で投球側がグラブ側よりも可動範囲が狭くなっているようなら、身体のバランスが崩れている可能性があります。

身体機能の改善を図りましょう!

 

投げられるようになるまでの流れ

①もし投球中に肘に痛みが出てしまったら…
まずは投球を中止しよう!痛みが出てきているということは肘の組織に炎症が生じている可能性があります。
痛みを我慢しながら投げていれば、肘の組織が壊れ、炎症症状が悪化してしまいます。

その為、思い切って早期に『安静+消炎処理』を行うことが大切です。

【装具のご紹介】

長野さん
私のように肘を怪我した直後の安静固定には、このようなタイプの装具がオススメよ!

 

②痛みが治まってきたら、再び肘に負担が加わらないように筋肉・関節の調整を行い、肘の機能回復を図りましょう!

③投球を徐々に再開!
並行して、身体全体の機能の改善を(これが重要)
肘を痛める方は肘だけでなく身体全体のバランスが崩ていることが多い。

④肘の機能が向上し、身体のバランスも整えば、完全復帰へ!

柔YAWARA
もし自分ではどうにもならない場合は是非当店柔YAWARAまでご相談を!

⇒柔YAWARAにケアを相談する

タイプ別!自分で出来るセルフケアがこれだ!

内側型・外側型のケア

 

投球時の肘外側・内側の痛みを撃退!6つの体操が野球肘のあなたを救う(追記:2017/03/11)

 

後側型のケア

後側型野球肘改善エクササイズ!肘が痛くなるのが怖くてスポーツが出来るかい!!(追記:2017/03/22)

 

まとめ

いつ何時、肘にトラブルが生じるかわかりません。
もしトラブルが発生した時の対処方法をご存知でしょうか?

もし分からなかったら、まずは『重症度チェック』を行おう!

□ 安静時、肘に痛みがあるのか?
□ 日常生活に支障が出るくらい肘が痛いのか?
□ 肘を押して痛みがでるのか?
□ 物を持てないくらい痛いのか?。
□ 肘が動かせない程痛いのか?

5~6つチェックがつけば、炎症が強い状態です。靭帯や骨、軟骨に損傷が無いかすぐに病院でチェックしてもらおう!

チェックが4つ以下だった場合は、身体機能のチェックを行おう!(上記を参考にしてください)
□ 上腕三頭筋の硬さをチェック
□ 上腕二頭筋の硬さをチェック
□ 回内筋の硬さをチェック
□ 前腕の筋肉の硬さをチェック(手の甲側)
□ 前腕の筋肉の硬さをチェック(手の平側)
□ 身体をしっかり反れるかをチェック
□ 身体のひねりに左右差はないかをチェック

3つ以上投球側の可動範囲が狭くなっているようなら、身体のバランスが崩れている可能性があります!是非当店までご相談を!

⇒柔YAWARAにケアを相談する

後日セルフケアの方法の記事も更新致しますので乞うご期待!

柔YAWARA
痛くなってからの対処じゃなく、痛くならないようにするのがいちばん大切ですよ!

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